Hrsg. Von Andrea Turri
Eine der äußersten Fragen an die Betreiber der Turnhallen lautet mit Sicherheit: "Was ist der Unterschied bei der Lat-Maschine zwischen der Leistung vor dem Kopf und der Leistung hinter dem Kopf?"
Leider hören wir viele widersprüchliche Meinungen und grobe Ungenauigkeiten, auch in den Texten und Magazinen der Branche: "Die dahinter liegende Lat-Maschine entwickelt die hinteren Deltas", "Die dahinter liegende Lat-Maschine ist absolut nicht zu empfehlen" oder "Die dahinter liegende Lat-Maschine trainiert das Trapez besser". usw.
Analysieren wir die beiden Versionen einer der wenigen wirklich wirksamen "Maschinen", die auf der Nachahmung der motorischen Wirkung von unersetzlichen Klimmzügen beruhen:
Lat Maschine mit Traktion hinter dem Kopf
Die Ausführung sieht die Traktion der Stange vor, die hinter dem Nacken getragen wird, um den oberen Teil des Trapezes zu berühren.
Betroffene Muskeln: ( Signorile 2002 ) Großer Rücken (in geringerem Maße), großer runder, großer Brustkorb (begrenzt), Coracobrachialis, Subscapularis, Bizeps Brachialis, Brachioradialis, langer Kopf des Trizeps (begrenzt).
Betroffene Gelenke: Schulter, Ellbogen, Handgelenk.
Anmerkungen: Es stimuliert (in Prozent) mehr den großen Rücken wegen seiner besseren Humerusadduktion, jedoch aufgrund der verringerten Gelenkreichweite immer in geringerem Maße als die andere Version.
Es sollte betont werden, dass - obwohl diese Ausführung häufig als Übungsetikett verwendet wird, das die Schultern möglicherweise beschädigen könnte (auch wenn die Stabilität der Schulter tatsächlich gering ist) - die Gefahr für diese Artikulation nicht bei der Traktion, sondern bei Übungen besteht der Kompression als langsames Zurück (Rosenthal 1997, Gross et al 1993) . In jedem Fall wird es bei Probanden mit Bachelor-Humeral-Instabilität oder Kontrast-Syndrom sicher vermieden (Dine Sep 1995) .
Lat-Maschine mit Front-Head-Traktion
Die Hinrichtung sieht die Traktion der Stange vor dem Gesicht vor und erfolgt am oberen Teil des großen Brustkorbs.
Betroffene Gelenke: Schulter, Ellbogen, Handgelenk.
Hinweis: Obwohl diese Ausführung mehr Muskeln in Frage stellt als die Lat-Maschinenversion "hinter", ist sie für die Stimulation des großen Rückens aufgrund des größeren Bewegungsspielraums der Gelenke immer noch besser. Darüber hinaus wird es aufgrund der Beteiligung des Trapezius und des hinteren Deltamuskels auch vollständiger sein.
Bibliographie
