Von Dr. Antonio Parolisi
Biomechanische Überlegungen und Kontraindikationen für die Ausübung von "Pullover"
Die Überlegungen, die bei der Erstellung dieses Artikels angestellt werden, sind bei der Integration in den Artikel "Für den freien Weg zur Lat-Maschine" zu berücksichtigen.
Häufig wird die Hinzufügung einer Übung, wie z. B. des Pullovers, zu einer Trainingskarte für die Rücken- und Brustmuskulatur eines Athleten, die dem Muskelaufbau gewidmet ist, angewendet, um die Arbeit an den Muskeln zu erhöhen, die mehr "Stresstraining" benötigen. aus mehreren Winkeln; vor allem, um die Arbeit an den Muskeln der Arme einzudämmen, die im Gegensatz zu den Wirbelsäulen durch übermäßige Belastung bei den freien Zugübungen an der Stange oder an der Latzugmaschine die Energiereserven aufgebraucht haben. Aus diesem Grund benötigt der Athlet am Ende des Trainings möglicherweise Übungen, die den Rücken stimulieren, ohne die Arme übermäßig einzubeziehen.
Die Arbeit wie die des Pullovers, die im Wesentlichen eine monoartikuläre Bewegung ist, ist zumindest aus kinetischer Sicht als Ergänzung in einem Training für die Rückenmuskulatur wirklich interessant, da sie eine wichtige Arbeit der letzteren ohne den massiven Beitrag der zulässt Brachialer, brachialer und brachioradialer Bizeps, der, wie oben erwähnt, wahrscheinlich durch die Zugübungen "müde" wird, was die Produktivität nachfolgender Rückenübungen beeinträchtigt.
Wie üblich ist der Pullover in seiner unendlichen Güte nicht ohne Risiken ... Dies ist eine Übung, die, wahrscheinlich mehr als die anderen, aufgrund der daraus resultierenden wichtigen Gelenkbelastung sowie der übermäßigen Belastung, besondere Aufmerksamkeit erfordert betrifft die Gelenkkapsel der Schulter.
Aber versuchen wir zu verstehen, wann diese Bewegung mit Überlastung sicher geübt werden kann oder ganz abgeschafft werden muss.
Jede Person ist eine Geschichte für sich, daher muss man wie immer die Fähigkeit dieser Person kennen, diese Bewegung auszuführen.
Apropos Belastungstraining: Der Pullover ist eine absolute Kontraindikation in all den Fällen, in denen eine Pathologie der Schulter vorliegt und diese Bewegung den Schmerz verschlimmern oder aus einem stillen Problem hervorgehen kann, das bis zu diesem Zeitpunkt nicht aufgetreten ist. Eine weitere absolute Kontraindikation tritt auf, wenn das Subjekt ein Problem mit "Hernia jatale" oder "gastroösophagealem Reflux" hat. Besonders wenn Sie einen Hauch von Hernie haben, kann das Üben von Übungen wie dem Pullover und im Allgemeinen all jener Übungen, die Anstrengungen mit erhobenen Armen beinhalten, zur Flucht vor der Hernie beitragen und ernste Probleme für diejenigen schaffen, die sie ausführen.
In diesen Fällen ist es ratsam, vor Beginn der Trainingseinheiten einen Arzt zu konsultieren, der einen Osteopathen beraten kann, der in der Lage ist, mit der Praxis der viszeralen Manipulationen die Wiederherstellung optimaler oder sicherlich besserer Bedingungen zu fördern ; Im schlimmsten Fall wird der Arzt-Chirurg wissen, wie er diesbezüglich vorzugehen hat, aber sicherlich muss der Personal Trainer besondere Aufmerksamkeit auf sich ziehen, wenn er ein Krafttrainingsprogramm aufstellt, um auf die Verschreibungen von Übungen zu verzichten, es sei denn, es liegt eine Genehmigung des behandelnden Arztes vor oder Fachkraft, die für das Thema verantwortlich ist.
Also aufgepasst !!!
Sobald das Risiko von viszeralen Problemen vermieden wurde, ist es bei der Ausübung des Pullovers wichtig zu verstehen, inwieweit das Subjekt die Beugung des Humerus in der Sagittalebene durchführen kann. Um klar zu sein, müssen wir verstehen, wie weit der Arm vor dem Körper nach oben gehen kann, bevor der Säule eine Gebühr belastet wird, um eine vollständige Bewegung der Bewegung zu ermöglichen.
Die Flexibilität kann durch den Test gemessen werden, der für die Eignung der Lat-Maschine verwendet wird.
Abb.1 Auswertungstest der Schulterstreckmuskeln
Das Subjekt hat keine Bewegungseinschränkungen
Sie kompensieren auf der Höhe der Lendenwirbelsäule. Letztendlich ist er begabt
gute Flexibilität für die Pulloverpraxis
In Anbetracht der Muskelaktivierung dieser Pulloverübung wird tatsächlich beobachtet, dass die aktivierten Muskeln bei weitem diejenigen sind, die in die Traktion der Latzugmaschine eingreifen (mit Ausnahme der Beuger des Arms) und im letzten Teil der Bewegung, wenn die Belastung größer ist bestimmt eine übermäßige Dehnung des Gelenks.
Die Muskeln werden daher sein: Großer Dorsal-, Hinterer Deltamuskel-, Großer Dentat-Rhomboid-, Trapez-, Großer Brust- und Brachial-Trizeps sowie der Bauch mit einer massiven isometrischen Stabilisierungskomponente und die Hüftbeuger zur Schaffung eines Fixpunktes bei der Suche nach Sammle die schließende kinetische Kette.
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