Im Falle eines Unfalls ... RICE

Hrsg. Von Stefano Lazzarini

Im Laufe eines Lebens, das Sport, Fitness und Bewegung im weiteren Sinne gewidmet ist, kann es vorkommen, dass es zu leichten Verletzungen kommt. Mach nicht immer ein Drama, es ist Teil des Spiels! Schließlich ist Training nichts anderes als ein Weg, den eigenen Körper (auf positive Weise) zu belasten, zu stimulieren und zur Verbesserung zu führen. Und es gibt keine Möglichkeit, Ihren Körper zu stimulieren, es sei denn, Sie schaffen es bei jedem Training, etwas mehr, als Sie es gewohnt sind.

Daher ist jede Form von körperlicher Betätigung per Definition mit einer geringen Dosis "Verletzungsrisiko" behaftet, was Verletzungen, Kontrakturen, Dehnungen, Verzerrungen oder allgemeiner alle besonders intensiven Muskel- und Gelenkschmerzen bedeutet. Das erste, was in diesen Situationen passiert, ist das Einsetzen einer Entzündungsreaktion aufgrund der Ansammlung von Blut, Flüssigkeiten und spezifischen chemischen Substanzen mit lokaler Wirkung. Die Entzündung setzt sich typischerweise aus den fünf Hauptmerkmalen zusammen, die jeder von uns vor oder nach dem "Schmecken" im Leben hat:

1. Rubin - Rötung;

2 Tumorschwellung ;

3. Wärme - Wärme;

4. Schmerz - Schmerz;

5. functio laesa - Hemmung der Funktionalität des betroffenen Bereichs, insbesondere wenn es sich um ein Gelenk handelt.

Und an diesem Punkt, genau zu Beginn der ersten Anzeichen, müssen wir mit dem RICE intervenieren.

Was ist das RICE?

Es ist ein sehr einfaches Eingriffsprotokoll, das von der Sportmedizin und der Orthopädie vorgeschlagen wurde, um die Entzündungsreaktion im Verletzungsfall einzudämmen und deren Übernahme zu verhindern. Reis . ist ein englisches Akronym.

• REST ( Rest) - der betreffende Teil muss sofort vollständig zur Ruhe gebracht werden, sei es der Knöchel, der Ellbogen oder die Wade. Letztendlich ist der Schmerz nichts anderes als die Strategie, die unseren Körper anwendet, um zu verhindern, dass wir durch Bewegung weiteren Schaden anrichten.
• ICE (Eis) - Sofortige Anwendung von Eis für Zeiträume von 20 bis 30 Minuten pro Stunde für die nächsten 4 Stunden nach dem Trauma. Das Eis sollte gleichmäßig aufgetragen werden und einen großen Bereich um den entzündeten Bereich herum bedecken.
• KOMPRESSION ( Kompression) - oder Druck der Eispackung auf den entzündeten Teil und Wickeln in den Intervallen zwischen einer Packung und der anderen. Die Kompression auf die eine oder andere Weise muss jedoch mindestens 24-48 Stunden nach dem Unfall bestehen bleiben.
• ERHÖHUNG ( Elevation) - Es wird empfohlen, den entzündeten Teil über dem Niveau des Herzens zu halten, um die venöse Rückkehr zu begünstigen und eine weitere Blutansammlung zu vermeiden.

In den meisten Fällen ist die Anwendung des RICE ausschlaggebend. Wenn jedoch die Entzündung und die Schmerzen nicht innerhalb von 48 Stunden auftreten, sollten Sie einen Arzt konsultieren.

Die vollständigen Genesungszeiten sind jedoch sehr variabel und vom Ausmaß der Verletzung abhängig. Bei einer einfachen Kontraktur können einige Tage ausreichen, bei Dehnungen und Verzerrungen sogar einige Wochen. In der Regel ist es ausreichend, auf Ihren Körper zu hören und mit ein wenig gesundem Menschenverstand zu verstehen, wann es Zeit ist, wieder mit dem Training zu beginnen.

Sobald es vollständig geheilt ist und festgestellt wurde, dass es nichts Ernstes war, gibt es keinen Grund, die übliche körperliche Betätigung nicht fortzusetzen (möglicherweise mit etwas mehr Weitsicht). Der größte Fehler ist, sich in zukünftigen Trainingseinheiten zu sehr einzuschränken oder, noch schlimmer, das Training abzubrechen ... aus Angst. Der menschliche Körper ist dazu gemacht, benutzt zu werden, nicht erhalten zu werden! Ein Kind, das nicht rennt und nicht spielt, ist ein Kind, das nicht riskiert, sich die Knie zu schälen. Aber es scheint kein guter Grund zu sein, ihn vom Laufen und Spielen abzuhalten!