Wann trainierst du?

Von Dr. Davide Marciano

Wir fragen uns oft: "Wann müssen Sie trainieren, um den maximalen Nutzen zu erzielen?"

Zuerst müssen wir kurz über die Chronobiologie sprechen, die gezeigt hat, dass alle menschlichen Funktionen (Produktion von Hormonen, Änderungen der Temperatur, Stimmung usw.) ein rhythmisches Muster haben.

Diese Rhythmen haben unterschiedliche Namen, aber die, die uns am meisten im Sport interessieren, sind CIRCADIANI ODER DAILY, die durchschnittlich 24 Stunden dauern.

Analysieren wir den Tagesrhythmus der wichtigsten Hormone, die das Training beeinflussen:

GH weist tagsüber drei signifikante Peaks auf:

Die beiden höchsten treten in der ersten und vierten Stunde nach dem Einschlafen auf.

Der dritte, weniger einflussreiche, entwickelt sich am frühen Morgen.

Testosteron hat zwei Peaks:

eine zwischen 06.00 und 07.00.

Der zweite gegen 17.30 Uhr

Cortisol hat seinen Höhepunkt zwischen 07.00 und 08.00 Uhr morgens.

Also zu der Frage "Wann müssen Sie trainieren, um den maximalen Nutzen zu erzielen?" wir können antworten:

Wenn Sie abnehmen möchten, werden bei einer morgendlichen Aerobic-Sitzung der GH-Spitzenwert und der maximale Cortisolspiegel ausgenutzt, da nachgewiesen wurde, dass die beiden oben genannten Hormone einen lipolytischen (abnehmenden) Effekt haben.

Studien haben außerdem gezeigt, dass der GH-Peak aufgrund der ihn erhöhenden Hypoglykämie noch stärker ist, wenn aerobe Aktivitäten auf nüchternen Magen durchgeführt werden. Tatsächlich wird angenommen, dass die letzte Mahlzeit am Vorabend zubereitet wurde, so dass das nächtliche Fasten die Glykogenvorräte (die Form, unter der der Mensch Kohlenhydrate speichert) drastisch reduziert und somit die Energie, die bei aeroben Aktivitäten verloren geht wird direkt auf Kosten der Fette gehen.

Wenn Sie andererseits das Muskelvolumen erhöhen müssen, sollte das Training am frühen Nachmittag durchgeführt werden, da Sie durch den Testosteron-Peak (das für das Muskelwachstum verantwortliche Hormon) unterstützt werden.

Darüber hinaus können wir am späten Nachmittag den Adrenalinspiegel nutzen (ein Hormon, das die Energie und Ladung während des Trainings erhöht).

Es ist offensichtlich, dass das Training zu diesen Zeiten den größtmöglichen Nutzen bringt, aber wenn Sie sie nicht respektieren können, machen Sie sich keine Sorgen. Besser Überstunden trainieren als es nicht richtig zu machen.

Siehe auch: Cronodieta