"Pump": was ist das?

Von Dr. Roberto Penuti

Die Idee stammte vom Neuseeländer Philip Mills, der Anfang der neunziger Jahre daran dachte, während der Musikarbeit im Fitnessraum eine Langhantel zu verwenden. In den gleichen Jahren patentierte er erneut die Aktivität, die er unter dem Namen Body Pump erfand, und verbreitete sie auf der ganzen Welt, indem er dieses Franchise-Programm mit der beigefügten vorverpackten Choreografie und der Möglichkeit ihrer Verwendung verkaufte. Diese Methode wurde daher in Neuseeland von einer Studiengruppe entwickelt, die die Kombinationen erstellt, die Musik auswählt und die Kassetten an diejenigen sendet, die sich dem Franchise angeschlossen haben. Es gibt jedoch keinen guten Markt für dieses Geschäft in Italien, auf dem es den Managern von Fitnessstudios schwerfällt, sich dem Markt anzuschließen, der in kurzer Zeit zu "Les Mills International" wird und auf der ganzen Welt großen Erfolg hat. Das Bedürfnis nach dieser Aktivität ist jedoch auch auf unserer Halbinsel sehr stark zu spüren und in Anlehnung an die Meister, die diese Gruppe auch in Italien spielen, wurden die verschiedenen Programme "Top Pump", "Body Pump", "Cardio Pump" "geboren Power Pump "etc ... alle inspiriert von der von Mills vorgeschlagenen Aktivität.

Der Begriff Pumpe bedeutet wörtlich Pumpe, aber dies hilft uns überhaupt nicht zu verstehen, was es ist; Um zu einer erschöpfenderen Bedeutung des Begriffs zu gelangen, müssen wir uns in Wirklichkeit auf ein Experiment beziehen, das zur Formulierung einer interessanten Theorie führte (Jones, in Poliquin 1998). Insbesondere wurde festgestellt, dass zwei Personen mit identischer gemessener Maximalbelastung akzentuierte Unterschiede ausdrücken konnten, wenn es darum ging, eine Serie mit derselben maximalen Teilbelastung zur Erschöpfung zu zwingen. Nachfolgende Analysetests zeigten, dass diese Unterschiede durch die Art der Muskelfasern der Athleten bestimmt wurden. Insbesondere die Probanden, die in der Lage waren, mehr Wiederholungen durchzuführen, zeigten eine Muskulatur, die reicher an Typ 1 oder Linsenmuskelfasern war und eine bemerkenswerte Widerstandsfähigkeit gegen Ermüdung und niedrigen Ton aufwies (Bisciotti 2000). Umgekehrt waren die anderen Individuen durch Typ 2 oder schnelle Fasern gekennzeichnet: große Sprengkraft, geringer Widerstand, guter Ton.

Aufgrund dieser Unterschiede wurden die ersten Individuen mit dem Begriff Pumper bezeichnet, letzterer als Pusher. Von hier aus ist es möglich, die Bedeutung des Begriffs Pumpe zu verstehen, der sich auf ein Training bezieht, das hauptsächlich langsame oder widerstandsfähige Muskelgruppen mit Muskelpumpen beeinflusst und auf diese wirkt. Sie füllen sich mit Blut (Pumpeffekt), verursachen anhaltenden Stress und führen zu einem Abbau der Glykogenreserven, Nährstoffe und des Sauerstoffs in den Muskeln. Dieses Training führt daher nicht so sehr zu einer Muskelhypertrophie aufgrund einer Zunahme der Muskelmasse an sich, sondern zu einer Zunahme der intrazellulären Flüssigkeiten und zu einer Verdopplung der Mitochondrien.

Es kann auch hochgerechnet werden, dass Schüler mit dem Pump-Pumper mehr Erfolg haben, da sie für längere Anstrengungen mit submaximalen Belastungen besser geeignet sind, auch wenn sich beim Training auf Widerstand schnelle Muskelfasern in Linsen verwandeln können und daher die Athleten einen größeren Spielraum haben breitere Verbesserung, auch wenn man von einer benachteiligten Position ausgeht (Cometti 1988).

Bei der Pumpe kann ebenso wie bei anderen Fitnessaktivitäten nicht davon ausgegangen werden, dass ein einziger Körperenergiestoffwechsel die gesamte Energieversorgung übernimmt. In dieser Gruppe ist die Sache umso offensichtlicher, als es kein wirkliches Arbeitsprotokoll gibt. Die Methoden sind vielfältig, weitgehend aus dem Kraftraum entnommen, an die oben angegebene Aktivität angepasst und von recht variabler Dauer. Aber unter Berufung auf die Theorien von "Bompa", in der "Periodisierung des Trainings" und in Bezug auf eine sozusagen "klassische" Arbeit, die mit einer Belastung zwischen 15% (für Anfänger) und 10% (für Anfänger) stattfindet 25-30% (für die fortgeschrittensten Schüler und Athleten) jeder Muskelgruppe, für eine Dauer zwischen 4 und 10 Minuten, mit einer obligatorischen Erholungspause, die geplant ist, um Belastungen von ungefähr 1 / 1, 30 Minuten zu ändern, können wir Begrenzen Sie das betreffende Training besser.

Insbesondere ist eine so beschriebene Übung als Training anzusehen, was den Kraftwiderstand der Muskeln von mittlerer und langer Dauer anbelangt, und sie verbessert die Schüler sowohl vom Standpunkt des anaeroben Widerstands als auch des Aerobic.

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