Herausgegeben von: Luca Giovanni Bottoni
Das auf der Grundlage von Erfahrungen in der Luft- und Raumfahrt entstandene Vibrations-Trainingssystem ist in den letzten Jahren kapillar in die Schlagzeilen geraten. Bisher gibt es zahlreiche Studien zu den möglichen positiven Auswirkungen von Vibrationstraining (AV) auf die Leistungsfähigkeit. Die AV ist in der Lage, adaptive hormonelle Reaktionen zu induzieren. Insbesondere bei einer AV-Sitzung steigt die Konzentration von Testosteron (T) und somatotropem Hormon (GH) zusammen mit einer Abnahme der Konzentration von Cortisol (C) an (Bosco e Coll., 2000).
Die Angebote auf dem Markt sind wirklich vielfältig, sowohl als direkter Verkauf des Tools an die Öffentlichkeit als auch als Verkauf des Service, der von einem Personal Trainer überwacht wird. Die zweite, aus meiner Sicht diejenige, die ich allen empfehlen würde, die sich der Ganzkörpervibration zuwenden wollen, bedient sich einer qualifizierten Person, die ihren Beruf auf der Plattform ausübt und daher qualitativ gültig ist. Die erste Begegnung mit der Vibrationsplattform wird in der Regel durch die Erstellung einer Krankengeschichte gekrönt, um den Kunden global zu bewerten, bevor er Vibrationen ausgesetzt wird. Power Plate ® hat eine Liste "in ständiger Entwicklung, aufgrund der zunehmenden Studien" der Kontraindikationen zusammengestellt, die Sie berücksichtigen sollten, bevor Sie mit dem Training beginnen, um sicher trainieren zu können. BeschleunigungstrainingT mit Power Plate®-Geräten erzeugt Instabilität im menschlichen Körper, da der Körper bei jeder Vibration gezwungen ist, mit unwillkürlichen Muskelaktionen 25 bis 50 Mal pro Sekunde zu reagieren. Darüber hinaus müssen diese Kontraktionen in mehreren Dimensionen wirken, da die Maschinen tatsächlich auf allen drei Ebenen oszillieren, genau wie der menschliche Körper strukturiert ist.
Das Durchführen der Übungen ist der limitierende Faktor für diese Art von Training. Die optimale Abzweigung der Schwingungen erfolgt auf einem perfekt vertikalen Gelenksegment. Um zu vermeiden, dass der Kopf erreicht wird, muss der Gelenkwinkel, der als Dämpfer wirkt, unbedingt korrigiert werden. Vermeiden Sie es, die Gelenke während der AV vollständig zu dehnen, um den störenden Resonanzeffekt auf den Kopf zu vermeiden. Die Lektion dauert durchschnittlich 20 bis 25 Minuten, mit einer reinen Vibrationszeit von 12 bis 15 Minuten. abwechslungsreiches Training und Pausen. Die Häufigkeit der Sitzungen unterliegt starken Unterschieden, die nach einer genauen Analyse des Ziels mit dem eigenen Personal zu bewerten sind. Im Durchschnitt sind wir nicht 3 mal pro Woche konsequent.
Im nächsten Artikel werden wir die AV-Anpassung auf Power Plate® ausführlich erläutern.
Habe eine gute Vibration
