Mit dem Rauchen aufhören

Prämisse

Der Weg zur Raucherentwöhnung kann mit Sicherheit sehr lang sein und eine drastische Änderung des Lebensstils derer zur Folge haben, die beabsichtigen, sich endgültig von diesem gefährlichen Laster zu verabschieden.

Zum Tabak genug zu sagen ist möglich, aber nur, wenn es eine große Willenskraft gibt. Der Weg kann schwierig und mühsam sein, aber das Wichtigste ist, nicht zu fallen und weiter zu versuchen, vielleicht sogar um Hilfe von Ihren Freunden und Ihrer Familie oder Ihrem Arzt zu bitten.

Bevor Sie die Tools beschreiben, mit denen Sie mit dem Rauchen aufhören können, sollten Sie verstehen, was Rauchen ist, welche Ursachen es hat und welche Gesundheitsrisiken damit verbunden sind.

Was ist Rauchen?

Rauchen (oder eine Abhängigkeit von Tabakrauch) wird als echte Drogensucht angesehen, und aus diesem Grund können viele Menschen das Rauchen nicht durch bloße Willenskraft aufgeben.

Genauer gesagt wird die psychophysische Abhängigkeit von Tabakrauch durch eine bestimmte darin enthaltene Substanz verursacht: Nikotin.

Nikotin ist ein stimulierendes Alkaloid, das auf bestimmte Rezeptoren (sogenannte Nikotinrezeptoren) im Gehirn einwirkt und so bei Rauchern ein Gefühl der Befriedigung und des Vergnügens hervorruft, das sie immer wieder zum Rauchen bringt.

Da Nikotin eine Sucht hervorruft, wird durch seine Nichteinnahme das klassische Entzugssyndrom ausgelöst, das durch Symptome wie Angstzustände, Reizbarkeit, Wut, Frustration, Schläfrigkeit, Schlafstörungen, Stimmungsstörungen und Depression gekennzeichnet ist, verminderte Konzentration und Gedächtnis und erhöhte den Appetit. Der Raucher ist daher geneigt, weiter zu rauchen, um das Auftreten dieser Symptome zu vermeiden, die bereits einige Stunden nach der letzten gerauchten Zigarette auftreten können.

Rauchen ist ein ernstes Gesundheitsproblem für Raucher und Nichtraucher, die häufig ungewollt Passivrauchen einatmen.

Die Daten zu den durch Tabakrauch verursachten Schäden in Italien sind definitiv alarmierend. Schätzungen zufolge sterben in unserem Land ungefähr 80.000 Menschen pro Jahr an Krankheiten, die in direktem Zusammenhang mit dem Rauchen von Tabak stehen:

• 48% sterben an onkologischen Erkrankungen (einschließlich Lungenkrebs, Mundkrebs, Kehlkopfkrebs, Speiseröhrenkrebs usw.);
• 25% sterben an Herz-Kreislauf-Erkrankungen (einschließlich koronarer Herzkrankheiten);
• 17% sterben an Atemwegserkrankungen (einschließlich chronisch obstruktiver Lungenerkrankung oder COPD);
• 10% sterben an anderen Krankheiten, die mit Tabakrauch zusammenhängen.

Darüber hinaus haben zahlreiche Studien geschätzt, dass ein Raucher im Vergleich zu einem Nichtraucher eine durchschnittliche Lebenserwartung von weniger als zehn Jahren hat.

Hinzu kommt die geringere Lebensqualität von Rauchern im Vergleich zu Nichtrauchern. Raucher haben in der Tat ein höheres Risiko, nicht-neoplastische Atemwegserkrankungen (wie zum Beispiel Bronchitis, Asthma, Husten) und Herzerkrankungen zu entwickeln, die die normalen täglichen Aktivitäten beeinträchtigen können. Ganz zu schweigen von den Schäden, die Tabakrauch auf der Ebene des Magen-Darm-Systems (es kann das Auftreten von Magengeschwüren begünstigen) und auf der Ebene des Fortpflanzungssystems (es kann Impotenz verursachen und die Fruchtbarkeit sowohl bei Männern als auch bei Frauen verringern) verursachen kann ) und auf der Ebene von Haut, Zähnen und Zahnfleisch.

Obwohl der Zusammenhang zwischen dem Rauchen von Tabak und all diesen Krankheiten inzwischen klar ist, bleibt das Rauchen eine der Hauptursachen für den vermeidbaren Tod in Italien.

Tools zur Raucherentwöhnung

Derzeit gibt es mehrere Tools, die all jenen Rauchern helfen können, die entschieden haben, definitiv zu sagen, dass sie genug rauchen.

Diese Werkzeuge werden im Folgenden kurz dargestellt.

Willenskraft

Willenskraft ist das wichtigste Werkzeug, das man besitzen muss, um endgültig auf Tabakrauch verzichten zu können.

Einige Menschen können das Rauchen nur mit ihrer eigenen Willenskraft aufgeben, während andere möglicherweise Hilfe benötigen.

In einer Zeit, in der Willenskraft nicht ausreicht, können andere Wege eingeschlagen werden, beispielsweise medikamentöse Therapie und / oder psychologische Unterstützung. Ungeachtet dessen, wenn es keinen wirklichen Wunsch gibt, mit dem Rauchen aufzuhören, könnten sogar Drogen nicht nützlich sein.

Medikamentöse Therapie

Es gibt verschiedene Arten von Arzneimitteltherapien, mit denen Patienten mit dem Rauchen aufhören können. Darunter erinnern wir uns:

• Nikotinersatztherapie (oder NRT: Nikotinersatztherapie); Bei dieser Therapie werden zunehmend niedrigere Nikotindosen verabreicht, um den Organismus schrittweise und nicht abrupt zu entfernen. Im Allgemeinen wird Nikotin in Form von Kautabletten, Sublingualtabletten, Kaugummi und transdermalen Pflastern abgegeben.
• Bupropion-Therapie ; Dieses Medikament gehört zur Klasse der trizyklischen Antidepressiva, es hat sich jedoch auch als wirksam bei der Verringerung des Nikotinbedürfnisses und der durch seinen Entzug hervorgerufenen Symptome erwiesen.
• Vareniclin-Therapie ; Dieses Medikament bindet an die im Gehirn vorhandenen α4β2-Nikotinrezeptoren (an die auch das Nikotin bindet) und übt so eine nikotinähnliche Wirkung aus. Auf diese Weise verringert Vareniclin die Symptome, die durch die Enthaltung vom Rauchen hervorgerufen werden, und verringert die Freude und Befriedigung, die sich aus der Nikotinaufnahme ergeben.
• Nortriptylintherapie ; Nortriptylin ist ein Antidepressivum, das sich in der Raucherentwöhnungstherapie als sehr nützlich erwiesen hat. In der Tat vermindert Nortriptylin das Verlangen nach Rauchen und verringert die sekundären Symptome, die aus dem Nikotinentzugssyndrom resultieren.
• Topiramattherapie ; Dieses Medikament hat eine krampflösende Wirkung und wird zur Behandlung von Epilepsie und zur Prophylaxe von Migräne eingesetzt. Es scheint jedoch, dass es auch ein wirksames Hilfsmittel bei der Raucherentwöhnungstherapie sein kann, aber es ist kein Medikament erster Wahl.
• Cytisin-Therapie . Cytisin ist ein Molekül natürlichen Ursprungs, dessen Wirkungsmechanismus dem von Vareniclin sehr ähnlich ist. Tatsächlich bindet es auch an α4β2-Nikotinrezeptoren, indem es eine nikotinähnliche Aktivität ausübt. Cytisin verursacht jedoch weniger Nebenwirkungen als Vareniclin und ist wesentlich kostengünstiger.

Anti-Raucher-Zentren und psychologische Unterstützung

In Italien gibt es zahlreiche Anti-Raucher-Zentren, die all diejenigen unterstützen können, die mit dem Rauchen aufhören, deren Willenskraft jedoch nicht ausreicht.

In den Anti-Raucher-Zentren werden individuelle Beratungsdienste und Gruppentherapien angeboten, und es können pharmakologische Therapien verschrieben werden, um den Raucher auf seinem Weg zur Raucherentwöhnung zu unterstützen.

Eine sehr wichtige Rolle spielt die psychologische Unterstützung. In der Tat haben einige Studien gezeigt, dass eine medikamentöse Therapie - begleitet von einer angemessenen psychologischen und verhaltensbezogenen Unterstützung - mit größerer Wahrscheinlichkeit erfolgreich ist.

Elektronische Zigaretten

Elektronische Zigaretten sind eine alternative Methode - die sicherer sein sollte als Tabakrauch -, Nikotin einzunehmen. Tatsächlich gibt es immer noch sehr widersprüchliche Meinungen zur Wirksamkeit und Sicherheit dieser Geräte, und die bisher durchgeführten Studien können keine zuverlässigen Daten darüber liefern.

Natürliche Ergänzungsmittel

Der Weg zur Raucherentwöhnung kann sehr schwierig sein, insbesondere wenn Symptome eines Nikotinentzugssyndroms auftreten. In dieser Hinsicht können einige natürliche Heilmittel helfen. Darunter erinnern wir uns:

• Zubereitungen auf Basis adaptogener Pflanzen . Adaptogene Pflanzen sind Pflanzen, die Wirkstoffe enthalten, die es ermöglichen, auf unspezifische Weise die Widerstandsfähigkeit des Organismus gegen äußere Belastungen unterschiedlicher Art zu erhöhen. Daher können diese Pflanzen auch nützlich sein, um dem Stress entgegenzuwirken, der durch die Enthaltung vom Rauchen entsteht. Unter den bekanntesten adaptogenen Pflanzen erinnern wir uns an Ginseng, Eleuterococcus und Rhodiola.
• Zubereitungen auf der Basis von Pflanzen, die gegen Depressionen nützlich sind, und Pflanzen mit beruhigender Wirkung, wie Hypericum (oder Johanniskraut), Baldrian und Kava-Kava. Das Nikotinentzugssyndrom ist durch das Einsetzen von Angstzuständen, Reizbarkeit und Depression gekennzeichnet. Daher kann die Verwendung von Präparaten auf der Basis der oben genannten Pflanzen nützlich sein, wenn diese Symptome auftreten.
• Melatonin . Melatonin ist ein Hormon, das von unserem Körper produziert wird und an der Regulierung des Schlafzyklus und des Tagesrhythmus beteiligt ist. Melatonin hat eine beruhigende Wirkung und kann hervorragend gegen Nikotinentzugssymptome wie Reizbarkeit, Unruhe und Angst wirken.

Tipps zur Raucherentwöhnung

Bei der Entscheidung, mit dem Rauchen aufzuhören, kann es sehr hilfreich sein, die folgenden Tipps zu befolgen:

• Legen Sie ein bestimmtes Datum fest, an dem Sie mit dem Rauchen aufhören möchten.
• Vermeiden Sie die Umgebung, in der Sie alles leben, was das Rauchen angeht oder wer sich daran erinnern kann, wie Feuerzeuge, Aschenbecher und vor allem Zigarettenpackungen.
• Vermeiden Sie so weit wie möglich Stresssituationen und Situationen, die zum Rauchen führen können.
• Vermeiden Sie nach Möglichkeit Raucher, besonders wenn sie rauchen.
• Steigern Sie die Motorik und ernähren Sie sich gesund.
• Wenn der Wunsch zu rauchen dringend wird, versuchen Sie, sich so weit wie möglich abzulenken, indem Sie vielleicht ein Glas Wasser trinken oder eine Aktivität starten, die Sie mögen oder die Sie befriedigen können. Das zwingende Verlangen, eine Zigarette zu rauchen, dauert in der Tat nur wenige Minuten und lässt dann nach. Daher kann es sehr wenig genug sein, um die Krise zu überstehen, ohne der Versuchung zu erliegen, von vorne zu beginnen.