Hrsg. Von Roberto Eusebio
Einführung
Nach einem langen Winter des hektischen Lebens, des Verlassens auf das gesellschaftliche Leben, der Vergesslichkeit uns selbst und unserem Körper gegenüber - unerwünschte Vergesslichkeit, diktiert durch Arbeit, Schule, Familie und all die sozialen Aktivitäten, an die wir gewöhnt sind dort leben
Dies wird ein rein informativer und nicht sehr technischer Artikel sein, so dass er zugänglich und vor allem für alle angenehm zu lesen ist, in der Hoffnung, dass er als kleiner Hinweis auf den Lebensstil dienen kann, sowohl für das Training des Körpers mit einer ausgewogenen Ernährung als auch vor allem für helfen, ein wenig von der Zeit zu extrapolieren, die uns fehlt, um uns selbst zu widmen, daher auch zum Wohle unseres Geistes.
Ich werde Tipps und Tricks geben, wie man ein gutes Ernährungsprogramm und ein gutes Trainingsprogramm sowohl für den Bewegungsapparat als auch für das Herz-Kreislauf-System befolgt.
Ein wenig Ernährungserziehung
Als wir jung waren und die Diät uns vom Kinderarzt empfohlen wurde, wurden die Eltern gebeten, das Baby alle 3 Stunden zu essen, oder auf Wunsch, der zufällig immer ca. 2/4 Stunden vor dem Essen oder aus dem vorherigen Stillen fiel .
Dieses Fütterungssystem gilt nicht nur für Kinder, sondern auch für Erwachsene.
Um besser zu verstehen, wie unser Körper funktioniert, beschreibe ich metaphorisch ein kleines Muster, das erklärt, was es bedeutet, den Grundumsatz (dh die Menge an Kalorien, die wir in einem vegetativen Zustand benötigen) zu erhöhen, der sowohl intern mit der Nahrung als auch extern mit verändert werden kann Ausbildung.
Was "intern" betrifft, mache ich eine kurze beschreibende Metapher, um zu verstehen, wie wir arbeiten; Stellen Sie sich unseren Grundumsatz als Ofen vor:
Jeder von uns hat eine "Pilotflamme", die je nach Stoffwechsel mehr oder weniger hoch ist (mehr oder weniger hoch). Das Geheimnis ist, diese große Flamme den ganzen Tag zu halten, ohne Hitze zu erzeugen ...;
wie?
Wenn ich Stämme auf diese kleine Flamme lege (daher große Mahlzeiten), ersticke ich sie und verbrenne die Stämme nicht, sondern neige dazu, die Flamme zu löschen. Im Körper sammle ich die "Stämme" an ... dh Fettansammlung; auch wenn ich Zweige stecke, steigt die Flamme drastisch an, ohne übermäßige Kalorien zu erzeugen ... aber das hält nicht lange an ... Ich sollte ständig einige Zweige hinzufügen, um diese Flamme hoch zu halten, in unserem Fall "der Stoffwechsel". Wenn es uns gelingt, ist klar, dass wir es uns mit einer hohen Flamme leisten können, auch die großen Koffer zu verbrennen, das sind "die großen Mahlzeiten".
Dieses Konzept, oft in den Schornstein der Zweige zu werfen, wird auf den menschlichen Körper übertragen und technischer ausgedrückt, als Stabilisierung des Blutzuckers während des ganzen Tages bezeichnet, mit vielen kleinen Mahlzeiten und nicht nur mit den Hauptmahlzeiten.
Das Erzeugen von hypoglykämischen Zuständen führt uns unter der Annahme hauptsächlich einfacher Kohlenhydrate zur sogenannten "reaktiven Hypoglykämie" ... und dies ist nicht gut.
Die Symptome einer reaktiven Hypoglykämie, die auch auf eine lange Fastenperiode zurückzuführen sein kann, sind: Erschöpfung nach kurzer Anstrengung, leichte Störung, häufige Konzentrationsschwäche, häufiger Ohnmachtseindruck, häufige okkulte oder manifeste Nervosität, versteckte oder manifeste Reizbarkeit, häufige Angst und Furcht, häufige Depression und Melancholie, häufige Vergesslichkeit, häufiger Schwindel, häufiges chronisches Zittern, Herzklopfen, manchmal der Eindruck von "Dunkelheit vor den Augen", tendenziell niedriger Druck, tendenziell niedrige Temperatur, Schweißattacken (Erkältung).
Die meisten übergewichtigen Probanden, denen ich zufällig im Fitnessstudio folgte, aßen wenig und schlecht. Zum Beispiel hat ein Athlet, der jeden Tag ungefähr 10 km gelaufen ist, ungefähr so gefüttert: Morgens einen Kaffee und einen Auslauf, mitten am Tag einen Toast mit einem Orangensaft ... und eine Weile beim Abendessen ... erste Sekunde Käse etc ... und ich sage, dass das Thema jeden Tag lief, weil sein Bedürfnis war, Gewicht zu verlieren ...
Anhand des zuvor gegebenen Beispiels werden Sie verstehen, dass das Subjekt trotz täglicher Korrekturen seinen Grundstoffwechsel durch eine Ernährung, die definitiv arm an Makro- und Mikronährstoffen ist und einen fast fehlenden Muskeltonus aufweist, signifikant gesenkt hat. Das Endergebnis ist, dass dieser Athlet einen Fettanteil von fast 28% hatte ... ich würde sagen ... "fast fettleibig". Er hatte beim Laufen alle seine Muskeln ausgeschlachtet und nicht nur seine Skelettmuskelstruktur geschwächt, sondern auch seinen Stoffwechsel durch eine Verringerung des Muskeltonus gesenkt. Ich werde jetzt darüber sprechen, da bekannt ist, dass der Grundumsatz einer Person mit einem guten Muskeltonus höher ist als der eines hypotonen Probanden. Wenn die Muskulatur trainiert ist, muss sie ernährt werden, was zu einer Erhöhung des täglichen Kalorienbedarfs führt.
Manchmal behaupten bestimmte Sportler, einen Fettanteil von weniger als 7% zu haben, und in diesen Fällen ist es sogar besser, die aerobe Aktivität zu beseitigen und die Muskelhypertrophie zu verstärken, und wenn die Fütterung offensichtlich nicht kalorienreich ist, ist die Hypertrophie, aber mit dem richtigen Gleichgewicht können Sie mehr Fett verlieren.
Nicht umsonst ist das Bodybuilding "Bodybuilding" die beste Aktivität schlechthin, um die Körperzusammensetzung zu verändern. Es gibt viele Techniken, aber vergessen wir nicht, dass diese den Körper nicht schädigen dürfen, sondern ihnen helfen, in besserer Harmonie und Gesundheit zu leben. Das richtige Gleichgewicht und Gleichgewicht in all den Dingen, die wir tun, sind immer das Ergebnis eines großen Erfolgs. In Bezug auf die Aufnahme von Mikro- und Makronährstoffen lade ich Sie ein, die auf meiner Website www.robertoeusebio.it veröffentlichten Artikel zu lesen.
Ich hoffe, dass diese kleinen Hinweise dazu dienen, denen zu helfen, die es brauchen und vor allem nicht vergessen ... "Wir sind, was wir essen", "wir sind, wie wir leben", "wir sind der Mann, eine perfekte Maschine in all ihren Aspekten". Habe einfach den Wunsch und die Zeit ..... ZUHÖREN !!
