Siehe auch: Unterschied zwischen Theorie und Trainingswissenschaft
Grundsätze, die bei der Trainingsplanung immer berücksichtigt werden müssen
PHYSIOLOGISCHE ADAPTER DURCH TRAINING
Die physiologischen Anpassungen unseres Körpers als Reaktion auf Trainingsreize können unterteilt werden in:
ANATOMISCHE Veränderungen: Zum Beispiel verändert das Herz seine Form (Zunahme der Höhle, Dicke und Kontraktionseffizienz, was zu einem größeren Volumen des systolischen Ausstoßes führt), der Kapillarkreis wird reicher, die Muskeln wachsen und passen sich an, die Fettmasse wird reduziert ...;
ULTRASTRUKTURELLE Veränderungen: sichtbar unter dem Mikroskop. Erhöhte Anzahl Mitochondrien (aerober Sport), BIOCHEMISCHE Veränderungen: Zunahme der Enzyme des Krebszyklus (aerob), Zunahme der glykolytischen Enzyme (anaerober Laktatsport); Erhöhung des Enzyms Kreatinkinase (anaerobe Milchsäure) AUSSCHLIESSLICH FUNKTIONELLE Veränderungen: Zum Beispiel steigt die Kraft gleichermaßen, noch bevor sich die Anatomie des Muskels ändert. HINWEIS: Wir reagieren nicht alle gleich auf den Trainingsreiz (BERÜCKSICHTIGUNG DER INTERNEN LAST)
EIGENSCHAFTEN, DIE DAS JUGENDTRAINING IM VERGLEICH ZU DEN ADVANCED ATHLETEN UNTERSCHEIDEN
Die Ausbildung junger Menschen muss auf den Aufbau und die harmonische Entwicklung unterschiedlichster Kompetenzen abzielen. Dies wird erreicht, indem das Volumen (umfangreiche Lasten) bearbeitet und die Entwicklung der Koordinationsfähigkeiten genau beobachtet wird. Im Jugendtraining gibt es Zeiten, in denen die Arbeit unterbrochen ist (Ferien). Das Übergewicht der Arbeit (90%) ist allgemein und grundlegend. Die spezifischen und speziellen Übungen werden während der verschiedenen Wettbewerbe nur zu 10% entwickelt: Der Wettbewerb ist anregend und die Bindung an den Sport bei jungen Menschen wird durch die Wettbewerbe (aus Spaß) vermittelt, die auch den Charakter des Kindes prägen. Bei trainierten Athleten ist eine erhebliche Zunahme der disziplinbezogenen Arbeit zu verzeichnen. Bei dem trainierten Athleten begünstigt die "Hyperspezialisierung" des Rennens die Intensität (intensive Belastung). Je mehr sich der Athlet weiterentwickelt hat, desto mehr wird das Fundament das Allgemeine ersetzen (wie wichtig es auch für die Regeneration ist). Da bei jungen Menschen der Grundumsatz 20-30% höher ist als bei Erwachsenen, müssen die Belastungen unter Berücksichtigung des Grundumsatzes anders kalibriert werden physiologische Prinzipien des Kinderwachstums und der allmählichen Belastung.
ALTER UND ENTWICKLUNG DER KRAFT
Zunächst sollte betont werden, wie wichtig es ist, das biologische Alter (dh den tatsächlichen Grad der psycho-physischen Entwicklung) und nicht das chronologische Alter sorgfältig zu bewerten. Krafttraining, dh seine Entwicklung, muss nach dem Pubertätsalter (nach 15 Jahren) erfolgen, indem es auf eine Körperstruktur angewendet wird, die bereits Belastungen und Überlastungen standhält. Vor diesem Alter wären die anatomischen Strukturen, die noch nicht vollständig entwickelt sind, überlastet. Es ist daher notwendig, statische und einseitige Belastungen zu vermeiden und das Tragen von Gewichten über Nacken oder Schultern zu vermeiden. Die Kraftarbeit regt die Proteinsynthese an, die bereits auf natürliche Weise durch den Wachstumsprozess angeregt wird: Vor diesem Alter ist es in der Tat nicht erforderlich, Kraft zu entwickeln, sondern den Anreiz für die Kraftbildung zu geben (zum Beispiel, um die Tonizität der Lenden- und Bauchmuskulatur zu entwickeln ).
STEINE, DIE EINEN GROSSEN TRAININGSZYKLUS CHARAKTERISIEREN
Ein Trainingszyklus ist gekennzeichnet durch den Wechsel verschiedener Stadien, in denen die Übungen Charakter annehmen:
ALLGEMEIN: Sie sind Trainingsübungen und ein ausgewogener Aufbau der verschiedenen körperlichen Fähigkeiten, die nicht direkt mit der zu erstellenden Spezifität zusammenhängen.
GRUNDLEGEND: Sie haben eine Korrelation mit dem Sportmodell, auch wenn sie nicht direkt damit verbunden sind (sie drücken den Inhalt der sportlichen Aktivität aus). Sie beziehen sich auf die Qualität und Richtung, die Sie entwickeln möchten. Dies sind Übungen, die die Muskulatur für die Aktivität nützlich machen.
SPECIALS: Sie sind in Form und Intensität auf die Besonderheit der Leistung bezogen. Verwenden von Tricks, um eine Qualität zu entwickeln, die ich im Rennen verwende. Schlagen Sie erneut Modelle vor. Sie passen die mit den Grundlagen entwickelte Kraft an die spezifische Kraft der Bewegung an.
SPEZIFISCH oder RENNEN: Sie sind nichts anderes als die Wiederholung des Rennens oder eines Teils des Rennens, die die Bewegungsmuster des Rennens selbst reproduzieren.
TRAININGSLAST
Die Trainingsbelastung ist das Maß für die Arbeit, die der Athlet ausführen muss, um die zur Leistungssteigerung erforderlichen Anpassungen herbeizuführen. Für die Anpassung muss die Last genauen Prinzipien folgen. Es hängt auch von verschiedenen Faktoren ab, wie zum Beispiel: Intensität, Dauer, Dichte, Volumen und Häufigkeit des Stimulus, Ziele, Methoden, Inhalte und Trainingsmittel. Diese Elemente kennzeichnen die EXTERNE (objektive) Belastung, aber es gibt auch die INTERNE Belastung (Wichtigkeit des Trainingstagebuchs), die von Person zu Person variiert und die Art der Auswirkungen darstellt, die die Übung auf den Organismus ausübt.
Wie bereits gesagt, ist die Trainingsbelastung durch verschiedene Parameter gekennzeichnet:
INTENSITÄT des Reizes; Dichte des Stimulus (es ist die Beziehung zwischen dem tatsächlichen Stimulus und der Erholung in derselben Trainingseinheit); HÄUFIGKEIT, mit der der Reiz in den verschiedenen Trainingseinheiten wiederholt wird; Dauer des Reizes; VOLUMEN des Stimulus (Gesamtarbeitsmenge); ZIELE der Ausbildung; INHALT und AUSBILDUNGSMITTEL; Trainingsmethoden.
Intensität und Volumen des Reizes sind antagonistische Parameter, das heißt, wenn man es bevorzugt, wird die Entwicklung des anderen bestraft. Das Volumen kann verdünnt oder dicht sein (umfangreich, intensiv). Intensität und Dichte unterstreichen eine intensive Charakterisierung des Werkes, während Volumen und Dauer eine umfassende Charakterisierung des Werkes betonen. Es gibt ein rationales Kriterium für ein effektives Training, das die Erhöhung dieser Parameter im Laufe der Zeit entsprechend der ausgeübten sportlichen Aktivität begünstigt.
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