Was ist Isometrie?
Definition von Isometrie
Die Isometrie ist eine Form der statischen Muskelkontraktion.
Der Begriff "isometrisch" kombiniert die griechischen Wörter "Isos" (gleich) und "metria" (messen); Dies bedeutet, dass sich bei diesen Ausführungen (z. B. einer Trainingsübung) die Länge des Muskels und der Gelenkwinkel nicht ändern, obwohl die Kontraktionskraft erheblich variieren kann.
Es ist das genaue Gegenteil von isotonischen Kontraktionen, bei denen sich die Kontraktionskraft nicht ändert, selbst wenn sich die Muskellänge und der Gelenkwinkel in ständiger Entwicklung befinden.
Was sind isometrische Übungen?
Isometrische Übungen (im Englischen: isometrische Übung oder Isometrie) sind eine Trainingsmethode für isometrische Kraft oder Widerstandskraft (manchmal auch bei der Suche nach Muskelhypertrophie verwendet), bei der während der Ausführung der Übergangswinkel und die Muskellänge gemessen werden konstant bleiben.
Wie wir erwartet haben, steht die Isometrie daher im Gegensatz zu konzentrischen und exzentrischen Kontraktionen, die an dynamischen isotonischen Bewegungen beteiligt sind.
Isometrische Übungen werden immer in statischen und niemals in dynamischen Positionen ausgeführt.
Arten von Übungen
Arten von isometrischen Übungen
Isometrische Nachgiebigkeitsübungen
Bei nachgiebigen isometrischen Übungen müssen das Gelenk und die Muskeln während eines bestimmten Zeitraums in einer statischen Position gehalten werden, während sie sich dem Widerstand widersetzen.
Isometrische Überwindungsübungen
Bei Übungen zur isometrischen Überwindung (isometrische Überwindung) ist es wichtig, dass die Gelenk- und Muskelarbeit darauf abzielt, den von einem unbeweglichen Objekt ausgeübten Widerstand mit der maximal möglichen Kraft zu überwinden.
Misserfolg und Überwindung: Beispiel
Im Zusammenhang mit einer Übung wie dem Strecken / Drücken der Beine zur Presse (isokinetische Beinpresse) können wir Folgendes definieren:
- Die isometrische Ausführung des Versagens besteht darin, die Last auf einer bestimmten Höhe zu halten, obwohl sie leicht weiter nach oben bewegt werden kann. Die Variablen, die die Trainingslast beeinflussen, sind: das Gewicht, die Kontraktionszeit, der Öffnungswinkel der Gelenke, die Verlagerung der Last in die vorbestimmte Position und die Rückführung
- Die isometrische Ausführung des Überschreitens basiert auf dem Versuch, einen unüberwindlichen Widerstand zu überwinden, dh einen Block, der an den Führungen der Maschine positioniert ist. Die Variablen, die sich auf die Trainingsbelastung auswirken, sind dieselben wie die vorherigen.
Unterschiede
Unterschiede in Bezug auf den Ausdruck von Gewalt
Der Hauptunterschied besteht darin, dass bei einem Versagen die exakte isometrische Kraft angewendet wird, die erforderlich ist, um dem Widerstand entgegenzuwirken, ohne ihn abzusenken oder anzuheben (durch Schließen oder Öffnen der Gelenke), und zwar für einen variablen Zeitraum, der jedoch zur Unfähigkeit führen sollte, die Position beizubehalten ( Muskelversagen). Andererseits ist man bei der Überwindung nicht in der Lage, den Widerstand zu bewegen, sondern kann ständig die maximal mögliche Kraft ausüben (Versuch, den Widerstand zu überwinden).
Unterschiede in Bezug auf die dynamische Komponente des Jahres
Darüber hinaus besteht die Tendenz, zwischen konzentrischen, isometrischen und exzentrischen Kontraktionen leicht zu schwanken, da es schwierig ist, die Bewegung zu steuern. Das Überschreiten ist eher isometrisch und kann zu einer größeren Variation der verwendeten Kraft führen.
Unterschiede in Bezug auf die Messung des Fortschritts
Bei isometrischen Überwindungsübungen kann das Subjekt 100% der Energie entwickeln und mit der gleichen Intensität (maximale willkürliche Kontraktion) fortfahren, während die Kraftabgabe aufgrund von Ermüdung verringert wird. In diesem Sinne ist der durch das Training erzielte Fortschritt nicht leicht messbar (außer mit teuren elektronischen Instrumenten, die den Widerstand automatisch regulieren und den Ausdruck von Kraft messen).
Die isometrischen Nachgiebigkeitsübungen hingegen ermöglichen die Messung des Fortschritts.
Wirksamkeit von isometrischen Nachgiebigkeitsübungen
Enthusiasten des Kraftsports und des Kraftsports sind der Ansicht, dass bei der Entwicklung der Kraft die Trainingseffektivität einer Belastung, die über die eigenen Fähigkeiten hinausgeht, größer ist als die, die durch konzentrische Übungen erreicht wird. Sehr hohe Belastungen sind jedoch ein sehr wichtiger Risikofaktor für Muskel- und Gelenkverletzungen.
Vergleich
Isometrische Übungen VS dynamische Übungen
Durch die Änderung der Position können isometrische Übungen mit freiem Körper den Kraftausdruck in allen Gelenkwinkeln verbessern (genau wie dynamische Übungen), wobei das Verletzungsrisiko geringer ist als bei konzentrischen und exzentrischen Übungen mit Überlastung.
Jüngste Erkenntnisse haben bestätigt, dass jede motorische Geste eine isometrische Kraftkomponente aufweist, auch wenn sie ordnungsgemäß kontextualisiert ist. Dies bedeutet, dass die unterstützenden Muskelgruppen auch bei einer dynamischen Widerstandsbewegung isometrisch funktionieren können. Beispielsweise üben während einer Kniebeuge im Gegensatz zu den Muskeln der unteren Gliedmaßen die Bauchmuskeln und der Unterarm eine isometrische Anstrengung aus.
Isometrischer Widerstand
Wie trainierst du den isometrischen Widerstand?
Der isometrische Widerstand ist in der Tat eine Art Widerstandskraft, die ihrerseits mit den für isometrische Übungen typischen Spezialsystemen und -werkzeugen entwickelt werden muss.
Der Widerstand gegen isometrische Übungen wird mit folgenden Mitteln verfolgt:
- Der Körper selbst und der Boden
- Strukturelemente (zum Beispiel gegen einen Zaun drücken)
- Freie Gewichte, isokinetische Maschinen oder elastische Geräte (zum Beispiel, um ein Gewicht in einer festen Position zu halten)
- Spezifische Geräte, die eine digitale Anzeige des Kraftausdrucks anzeigen.
Je nach Übungsziel kann der Aufwand maximal oder submaximal sein.
Medizinische Verwendung
Medizinische Verwendung von isometrischen Übungen
Isometrische Übungen können auch verwendet werden, um Herzgeräusche zu identifizieren und zu unterscheiden. Der Atem der Mitralklappeninsuffizienz (Mitralinsuffizienz) zum Beispiel durch isometrische Übungen wird stärker als der der Aortenstenose.
Isometrische Übungen können auch verwendet werden, um das Desuse-Syndrom einer bewegungsunfähigen Extremität nach einer Fraktur zu verhindern.
Sitzposition
Isometrische Übungen im Sitzen: Vorteile
Der Hauptvorteil von isometrischen Übungen besteht darin, dass sie fast überall mit nur dem Körpergewicht ausgeführt werden können. Diejenigen, die sitzen, sind noch praktischer, vielseitiger und ideal im Bereich der Geriatrie und Rehabilitation.
Mit einem bestimmten Protokoll von isometrischen Übungen in sitzender Position ist es sogar möglich, eine Blutdrucksenkung zu erzielen.
Historischer Abriss
Historische Anmerkungen zu isometrischen Übungen
Isometrische Übungen gehören seit jeher zur menschlichen Kultur, wobei Beispiele an den Positionen einiger Zweige des Yoga oder der orientalischen Kampfkunst angeführt werden.
Der Vorläufer des Bodybuildings wurde der modernen Öffentlichkeit zum ersten Mal zu Beginn der Körperkultur vorgestellt. Viele der großen Bodybuilder dieser Zeit verwendeten einige isometrische Übungen in ihren Trainingsprogrammen.
Verschiedene Protokolle des zeitgenössischen Trainings umfassen isometrische Übungen, die häufig in normale und isotonische Ausführungen einbezogen werden. Beispielsweise kann während einer Reihe von Strecken auf dem Boden (Hochdrücken) die Ausführung in einer bestimmten Position "blockiert" werden, um die Brustmuskeln, den Trizeps und die vorderen Deltamuskeln zu überlasten.
