Tabata-Protokoll

Von Dr. Nicola Sacchi - Autor des Buches: Drogen und Doping im Sport -

Das Tabata-Protokoll wurde in den 90er Jahren von einem japanischen Wissenschaftler entwickelt und erwies sich als außergewöhnlich, um sowohl die aerobe Kraft als auch die anaeroben Fähigkeiten eines Athleten zu verbessern.

Die Tabata besteht aus einem Wechsel von 20 Sekunden bei 170% des VO2max, also im Wesentlichen bei der physisch erreichbaren Höchstgeschwindigkeit nach 10 Sekunden Pause für 7 oder 8 Sequenzen einer bestimmten Übung, für insgesamt 4 Minuten Aktivität.

In strengen wissenschaftlichen Studien hat sich gezeigt, dass das Tabata-Protokoll in nur 6 Wochen enorme Vorteile für die körperlichen Fähigkeiten bringt. Sowohl aerobe als auch anaerobe VO2max-Werte erhöhen die Fähigkeit, Sauerstoff zu akkumulieren.

Diese Studien zeigen, dass die Aktivität bei maximaler Intensität einige Komponenten der aeroben Kapazität in größerem Maße verbessern kann als die aerobe Aktivität selbst, obwohl das entgegengesetzte Konzept allgemein als gültig angesehen wird.

Der ursprüngliche Test wurde mit einem Fahrradergometer durchgeführt, ähnliche Ergebnisse können jedoch auch mit anderen Übungen erzielt werden, wie Ellipsentrainer, Laufen, Überspringen, Aufstoßen und Halbkniebeugen.

Ziel des Tabata-Protokolls ist es, die Herzfrequenz auf ein nachhaltig höchstes Niveau zu bringen und dabei die körperlichen Fähigkeiten der Person maximal zu nutzen. Überbrücken Sie die kurzen 10-Sekunden-Pausen, in denen Sie ein wenig Luft holen und einen Teil der produzierten Milchsäure entsorgen können. Das Tabata-Protokoll ermöglicht es Ihnen, über einen längeren Zeitraum bei höchster Intensität zu bleiben, bis Sie die sehr harten 8 Sätze ausführen können .

Diese Art von Aktivität erzeugt in nur 4 Minuten eine sehr hohe Sauerstoffverschuldung, die am Ende des Trainings anhält. All dies kann als Ursache für die positiven Auswirkungen auf die Kondition des Athleten angesehen werden.

Probieren Sie es aus ...

Das Tabata-Protokoll wird bereits häufig bei der sportlichen Vorbereitung von Ringsportarten verwendet, bei denen sowohl die Arbeitszeiten als auch die Art und Weise, wie Energiesysteme eingesetzt werden, sehr ähnlich sind (maximale Leistung für mehrere Sekunden dauernde Schusssequenzen im Wechsel mit kurzen Lernphasen) für die Dauer einer vollständigen Genesung).

Um die Tabata auszuführen, ist es ratsam, Übungen mit Überlastungen zu vermeiden, da Müdigkeit organisch und nicht muskulös sein muss. Diese Klarstellung wurde vorgenommen, weil es möglich ist, Tabata-Protokolle zu sehen, die im Internet mit verschiedenen Instrumenten zur Muskelstärkung (Hanteln, Kettlebells usw.) ausgeführt wurden, aber diese Ausführung erzeugt kaum die gleiche Sauerstoffschuld.