Lauftechnik
Die Technik des schnellen Laufens in der Leichtathletik umfasst zwei Phasen:
- Flugphase
- Unterstützungsphase
Technik der Flugphase in der Technik des schnellen Laufens
Flug ist die sequentielle Phase des Motorimpulses; Es ist der erste Moment, in dem sich das Stützglied ausdehnt und der Athlet jeglichen Bodenkontakt aufgibt, während sich das freie Glied (das inzwischen den höchsten Punkt des Oberschenkels erreicht hat) aufbläht und sich auf das Training vorbereitet neue Phase der Unterstützung. Im Flug erreicht der Schwerpunkt den höchsten Punkt des Rennens.
Technik der Unterstützungsphase in der Technik des schnellen Laufens
In der Unterstützung berührt der Fuß den Boden im äußeren Teil des Mittelfußes, etwas vor der Vertikalen des Knies; Zu diesem Zeitpunkt beginnt die Dämpfungsphase . Für einen kurzen Zeitraum der Unterstützung ist der Fuß weiter fortgeschritten als die Hüften, was anscheinend ein negatives Element für die Fortbewegung darstellt, aber dennoch für die Belastung der elastischen Kraft des drückenden Gliedes (Gesäßmuskel, Oberschenkelquadrizeps und Trizeps sural) wesentlich ist.
Nun beginnt die zweite Phase der Unterstützung, die Unterstützung ; Die Ferse wird durch Berühren des Bodens abgesenkt und die Vorschubgeschwindigkeit der Hüften hängt vom Schließen des freien Glieds ab, das als Schwungrad die Aufrechterhaltung einer hohen Vorschubgeschwindigkeit ermöglicht.
Indem der Schwerpunkt über die Stütze hinaus bewegt wird , beginnt die Schubphase . Die zuvor durch eine schnelle und elastische Kontraktion gedehnte und belastete kinetische Kette gibt dem System einen Impuls und erhöht die Geschwindigkeit. das stützende Glied ist vollständig ausgefahren, so dass das freie Glied den gegenüberliegenden Oberschenkel erreichen kann und ein neuer Zyklus beginnt.
Rumpf und obere Extremitäten in der Technik des schnellen Laufens
Der Rumpf nimmt eine fast senkrechte Position ein, ist jedoch zu Beginn geneigter und in der Startphase aufrechter (etwa 10 ° Neigung). Die Arme führen eine abwechselnde Bewegung aus, um die horizontale Komponente des Schubes optimal zu steuern, und gleichen dabei die vektorielle Bewegung der unteren Extremitäten aus, die zu einer Drehung des Rumpfes und einer Oszillation der Schultern führen würde. Die Arme absorbieren und begrenzen die exzentrischen Stöße, die von den unteren Gliedmaßen erzeugt werden, und lenken den Vorschub der Hüften; Der Winkel des Ellenbogens schließt sich beim Aufstieg nach vorne bis über die Schultern und ist beim Abstieg offen, um den großen Trochanter zu erreichen. Alles in der entgegengesetzten Phase (daher asymmetrisch) zu den unteren Extremitäten.
NB . In den 400 m kann das freie Glied mit dem zurückgelassenen Fuß im oberen Rücken wiederhergestellt werden, wodurch die Anstrengung im Rennen optimiert wird.
Starttechnik aus dem Block
Eine schnelle Reaktionszeit und eine korrekte Positionierung der Körpersegmente sind unerlässlich, um eine gute Beschleunigung beim Start aus dem Block heraus zu entwickeln. Ein zu aufgeregter und reaktiver Start ist jedoch nicht immer vorteilhaft für die Entwicklung hoher Durchschnittsgeschwindigkeiten.
Um die Starttechnik aus dem Block zu lernen, werden einige Übungen verwendet, oder vielmehr werden Abweichungen von verschiedenen Positionen vorgenommen:
- Geht in Fuß von einer sagittalen Divaricata mit einer aufrechten Büste aus, mit einem unausgeglichenen Rumpf nach vorne
- Geht in Fuß von einer sagittalen Divaricata mit nach vorne gebeugtem Rumpf ab, wobei der Rumpf nach vorne geneigt ist
- Abfahrt von der gesammelten Position
- Ausgehend von der Kriechstellung.
Durch diese Übungen ist es daher möglich festzustellen:
- Das dominante Glied, das anterior platziert werden muss
- Das Spreizen der Beine am Anfang, nicht weit von der Größe eines Fußes zwischen der vorderen Ferse und der Spitze des Rückens
- Richtige Belastung, um die Knöchelecken zu schließen und die Beine im Stehen zu beugen
- Vorrücken und schnelle Beugung der Hinterhand nach oben in Richtung Brust
- Die richtige Dynamik der Arme, die die Bewegung der Beine unterstützen.
Die gesammelte Position ist daher vorbereitend für die Verwendung der Blöcke, die erst mit dem hinteren und dann mit dem vorderen Block eingeführt werden.
Wenn beide Bordbretter verwendet werden, müssen sie eine geringe Neigung aufweisen, um zu Beginn Komfort und Gleichgewicht zu gewährleisten. In der Position "auf Ihren Sitzen" befindet sich der vordere Fuß etwa zwei Fuß von der Startlinie entfernt und der hintere Fuß wie oben beschrieben in einer versammelten Position, während sich der Körper auf allen Vieren in einer Position befindet (die Schultern nach vorne beugen, die Arme parallel und breitete sich aus, berührte das Knie des vorderen Beins und legte die Hände mit den Daumen nach hinten). Im "Bereit" -Zustand hebt der Athlet das Becken an, indem er beide Fersen nach unten drückt. Das vordere Glied hat einen Winkel zwischen Bein und Oberschenkel von ca. 90 ° und das hintere von ca. 135 °. Vor dem Schuss ist es wichtig, dass der Athlet die Aufmerksamkeit auf das bevorstehende Vorrücken des hinteren Gliedes lenkt, wodurch das Eingreifen des kontralateralen oberen Gliedes in eine bereits bewegte Masse erleichtert wird. Das anschließende Zurückrufen des freien Glieds erleichtert das schnelle Ausfahren des Schubglieds, während die Arme in einen Hilfsschwung einrasten. Der Arm, der dem Vorderbein entspricht, biegt sich und ragt nicht über den Kopf hinaus, während der obere in Abstimmung mit dem anderen Bein heftig nach hinten vorsteht. Die Büste sollte nicht sofort ansteigen, sondern einer Linie folgen, die fast parallel zum Boden verläuft, um sich erst zu einem späteren Zeitpunkt auszurichten, da der Übergang von der gesammelten Position zur abgefeuerten schrittweise erfolgen muss.
Bibliographie:
- Handbuch für Leichtathletik-Trainer - Erster Teil: Allgemeine Informationen, Rennen und Marsch - Studien- und Forschungszentrum - Seite. 21.38.
