Integration von Krafttraining und Aerobic.

Ist es besser, vor oder nach dem Krafttraining Aerobic zu betreiben?

Wenn Sie die Trainingseinheit mit Gewicht und aeroben Aktivitäten in Ihre Trainingseinheit integrieren möchten, ist die effektivste und profitabelste Lösung die folgende:

Erste Aktivität mit Gewichten und dann aerobe Aktivität.

Grund Nummer 1: Die Verwendung von Fetten als Energiesubstrat ist umgekehrt proportional zu Glykogenvorräten; Je begrenzter diese Bestände sind, desto größer ist der Verbrauch an Fettsäuren. Krafttraining verringert die Glykogenreserven der Muskeln; Aus diesem Grund ist es vorzuziehen, vor dem Aerobic-Training ein Krafttraining durchzuführen und nicht umgekehrt.

Motivation Nummer 2: Eine anhaltende aerobe Aktivität senkt den GH-Spiegel und erhöht den Cortisolspiegel. Wenn die kardiovaskuläre Aktivität für einen bestimmten Zeitraum (über 35 bis 40 Minuten) fortgesetzt wird, fördert sie die Verwendung von Lipiden als Brennstoff, wodurch die Plasmaspiegel der freien Fettsäuren erhöht werden. Ein hoher Gehalt an freien Fettsäuren im Blut vermindert die GH-Sekretion und fördert die Synthese seines Hypothalamushemmers Somatostatin. (siehe Energiestoffwechsel bei Muskelarbeit)

Motivation Nummer 3: Übungen mit einem starken neuromuskulären Engagement sollten zu Beginn der Sitzung unter Bedingungen der "sportlichen Frische" durchgeführt werden. Übungen mit freien Gewichten, insbesondere Übungen mit freien Körpern, erfordern einen starken Koordinationsaufwand, um die korrekte Ausführungstechnik während der Bewegung aufrechtzuerhalten. Krafttraining nach dem Aerobic-Training bedeutet weniger Konzentration und Motivation während der Übungen.

Motivation Nummer 4: Nach einem Training mit einem starken aeroben Engagement ist das Schwitzen im Allgemeinen hoch und es ist unbequem und peinlich, schweißgebadet durch das Fitnessstudio zu gehen.

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