Muskelkontraktur bedeutet die unwillkürliche und kontinuierliche Verkürzung einer oder mehrerer Skelettmuskeln, die mit lokalen Schmerzen, Steifheit und Hypertonie verbunden sind.
Die Verkürzung (Kontraktion) und die daraus resultierenden Schmerzen müssen als Abwehrmechanismus interpretiert werden; Der Körper möchte uns warnen, diesen Bezirk nicht auf die gleiche Weise wieder zu überlasten. Häufig ist die Reaktion jedoch intensiv genug, um die täglichen Aktivitäten negativ zu beeinflussen.
Es ist eine ziemlich häufige Verletzung und stellt im Vergleich zu anderen Muskelverletzungen (Dehnen oder Dehnen und Ablenken oder Reißen) die am wenigsten schwere Verletzung dar.
Die Behandlung ist einfach, kann jedoch durch die Position des Muskels, durch seine Funktion und durch den Aktivierungsgrad bei üblichen Aktivitäten erschwert werden.
Was zu tun
- Prävention: Kontrakturen können durch eine Reihe von Vorsichtsmaßnahmen vermieden werden, die zur Vermeidung von Verletzungen nützlich sind (siehe Prävention). Kurz gesagt:
- Heizung.
- Vorheriges Training.
- Intensität und Art der sportlichen Geste sind abhängig vom Grad der Vorbereitung.
- Fehlen von Pathologien oder Ungleichgewichten in der Motorkette.
- Erkenne die Symptome:
- Durchschnittliche Schmerzen, erträglich und in der jeweiligen Region weit verbreitet.
- Muskelhypertonie und mangelnde Elastizität.
- Stoppen Sie die sportliche Aktivität.
- Nach einer möglichen Kontraktur muss bei sehr starken Schmerzen eine Diagnose gestellt werden, um die schwerwiegendsten Schäden auszuschließen. Sie können Ihren Hausarzt oder Ihre Notaufnahme kontaktieren. Die elitären Analysen zur Überprüfung des Schadensausmaßes sind:
- Palpation: um Hypertonie und aktive "Tiggerpunkte" (Schmerzpunkte) zu identifizieren.
- Medizinische Ultraschallbildgebung: Nützlich für die Visualisierung des betroffenen Bereichs und zum Ausschließen schwerwiegenderer Komplikationen.
- Erholung von motorischer Aktivität und spezifischen Muskelanstrengungen im Allgemeinen. Die Dauer des "Stopps" beträgt mindestens 3-7 Tage.
- Besonders in milderen Fällen, insbesondere wenn sie die große äußere Muskulatur betreffen, beschleunigen Sie die Genesung mit Aktivitäten, die Folgendes ermöglichen:
- Dehnen Sie die Muskeln: leichte Dehnung.
- Förderung der Blutversorgung: leichte aerobe Aktivität, besser, wenn nicht spezifisch.
- Vertragsgebinde mit Massagen auflösen.
- Bei stärkeren Schmerzen nichtsteroidale Antiphlogistika (NSAIDs) und Muskelrelaxanzien einnehmen.
- Nehmen Sie spezifische medizinische Therapien an (siehe unten unter Medizinische Behandlungen).
Was NICHT zu tun
- Wärmen Sie sich nicht richtig auf und wechseln Sie nicht von einem leichten Aufwärmen zu Übungen mit hoher Intensität
- Üben Sie, vor der Aktivität und während der Erholung von einer Kontraktur "kalt" zu dehnen.
- Ich habe keine sportliche Basis.
- Sport anders als üblich und vor allem mit übermäßiger Intensität.
- Vorhandensein von Pathologien oder Ungleichgewichten in der Motorkette.
- Ignorieren oder Nichterkennen der Symptome.
- Im Falle einer Muskelkontraktion die sportliche Aktivität fortsetzen.
- Konsultieren Sie keinen Arzt für eine bestimmte Diagnose.
- Suchen Sie den betroffenen Bereich frühzeitig auf und geben Sie nicht die richtige Ruhe.
- Vermeiden Sie für den Fall, dass die Erholungszeiten zu lang werden, Aktivitäten, die die Remission von Kontrakturen verbessern können (siehe oben).
- Respektieren Sie keine von Ihrem Arzt verordnete medikamentöse Therapie.
- Respektieren Sie keine anderen spezifischen medizinischen Therapien (siehe unten Medizinische Therapien).
Was zu essen
Es gibt keine sinnvolle Diät, um Muskelkontraktionen direkt zu bekämpfen. Es könnte jedoch nützlich sein, die Versorgung mit entzündungshemmenden Nährstoffen zu erhöhen:
- Omega 3: sind Eicosapentaensäure (EPA), Docosahexaensäure (DHA) und Alpha-Linolensäure (ALA). Die ersten beiden sind biologisch sehr aktiv und kommen vor allem vor in: Sardinien, Makrelen, Bonito, Alaccia, Hering, Alletterato, Thunfischventresca, Nadelfisch, Algen, Krill usw. Der dritte ist dagegen weniger aktiv, stellt jedoch einen Vorläufer der EPA dar; Es ist hauptsächlich in der Fettfraktion bestimmter Lebensmittel pflanzlichen Ursprungs oder in den Ölen von Soja, Leinsamen, Kiwis, Traubenkernen usw. enthalten.
- Antioxidantien:
- Vitaminika: Die antioxidativen Vitamine sind Carotinoide (Provitamin A), Vitamin C und Vitamin E. Carotinoide sind in Gemüse und roten oder orangefarbenen Früchten enthalten (Aprikosen, Paprika, Melonen, Pfirsiche, Karotten, Kürbis, Tomaten usw.). Sie kommen auch in Schalentieren und Milch vor. Vitamin C ist typisch für saures Obst und etwas Gemüse (Zitronen, Orangen, Mandarinen, Grapefruit, Kiwi, Paprika, Petersilie, Chicorée, Salat, Tomaten, Kohl usw.). Vitamin E ist im Fettanteil vieler Samen und verwandter Öle enthalten (Weizenkeime, Maiskeime, Sesam usw.).
- Mineralien: Zink und Selen. Die erste ist hauptsächlich enthalten in: Leber, Fleisch, Milch und Derivaten, einige Muscheln (vor allem Austern). Die zweite ist vor allem enthalten in: Fleisch, Fischereierzeugnissen, Eigelb, Milch und Milchprodukten, angereicherten Lebensmitteln (Kartoffeln usw.).
- Polyphenole: einfache Phenole, Flavonoide, Tannine. Sie sind sehr reichhaltig: Gemüse (Zwiebeln, Knoblauch, Zitrusfrüchte, Kirschen usw.), Obst und zugehörige Samen (Granatapfel, Trauben, Beeren usw.), Wein, Ölsaaten, Kaffee, Tee, Kakao, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte usw.
Was NICHT zu essen
- Alkoholisch: Ethylalkohol übt eine harntreibende Wirkung aus und beeinträchtigt den Arzneimittelstoffwechsel, indem er die Wirkung der Wirkstoffe verändert.
- Überschuss an Omega-6-Fettsäuren oder falsches Omega-3 / Omega-6-Verhältnis (zugunsten des letzteren). Sie könnten entzündungsfördernd wirken. Es ist empfehlenswert, die Einführung von Lebensmitteln, die reich an Linolsäure, Gamma-Linolensäure, Diomo-Gamma-Linolensäure und Arachidonsäure sind, zu begrenzen, z. B .: Samenöl (insbesondere Erdnüsse), die meisten getrockneten Früchte, bestimmte Hülsenfrüchte usw. Gleichzeitig ist es notwendig, die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren zu erhöhen (siehe oben, was zu essen ist).
Natürliche Heilmittel
- Hot Packs: Erhöhen Sie die Durchblutung und beschleunigen Sie die Regeneration. Sie sollten nicht bei Vorhandensein von Gefäßläsionen angewendet werden.
- Massagen: nicht-physiotherapeutisch und zur Muskelentspannung gedacht. Sie können von jedermann durchgeführt werden, aber es muss darauf geachtet werden, die Kontraktur NICHT zu verschlechtern.
Pharmakologische Betreuung
Bei der Behandlung von Muskelkontrakturen werden Medikamente wenig eingesetzt. Im Gegenteil, sie stellen eine häufig verwendete Lösung zum Strecken und Reißen dar.
Ihr Arzt kann empfehlen, Folgendes einzunehmen:
- Nichtsteroidale Antiphlogistika (NSAIDs): zur systemischen oder topischen Anwendung (Salbe, Gel oder Creme):
- Zur systemischen Anwendung:
- Ibuprofen (zB Arfen®, Moment®, Brufen®, Nurofen® etc.)
- Nur für Kontrakturen (bei Gefäßbruch völlig kontraindiziert), Salicylsäure (zB Aspirin®).
- Zur topischen Anwendung:
- 10% iges Ibuprofen-Lysin-Salz (zum Beispiel Dolorfast®).
- Ketoprofen 2, 5% (zum Beispiel Fastum Gel®).
- Muskelrelaxantien: Entspannen Sie das Skelett und die glatten Muskeln. Sie können oral (systemisch), parenteral (Injektion) und topisch (Salbe, Gel oder Creme) sein. Bei Kontrakturen werden am häufigsten diejenigen verwendet, die auf das zentrale Nervensystem einwirken.
- Thiocolchicosid (zB Muscoril®, Miotens®): übt seine Aktivität über einen Wirkmechanismus aus, der die Antagonisierung des GABA-A-Rezeptors beinhaltet.
Vorbeugung
ACHTUNG! Dehnung kann je nach Zeit, Art und Intensität vorteilhaft oder schädlich sein. Es ist ratsam, es immer heiß laufen zu lassen, nicht unmittelbar nach Kraft- und / oder Muskelerschöpfungsübungen und ohne Anstrengung oder Hüpfen.
- Halten Sie eine ausreichend hohe Körpertemperatur aufrecht, insbesondere der betroffenen Muskeln; Zu diesem Zweck kann es nützlich sein:
- Mit technischem Material kleiden, besonders in den Wintermonaten.
- Verwenden Sie gegebenenfalls spezielle Salben.
- Übe das Erhitzen und Aktivieren (auch "Annäherung" genannt). Diese Phase hat zwei Funktionen:
- Erhöhen Sie die Temperatur aller in der sportlichen Geste rekrutierten Strukturen.
- "Dehnen" Sie die Fasern der Strukturen, die in der athletischen Geste rekrutiert wurden.
- Mache Anstrengungen, die deiner körperlichen Verfassung entsprechen, oder erreiche ein Trainingsniveau, das dir dabei hilft, diese Art von Leistung zu erbringen.
- Beachten Sie die Erholungs- und Ausgleichszeiten. Ein Muskel in der Rekonstruktions- / Regenerationsphase ist ein schwaches Gewebe, das nicht sehr reaktiv ist und leicht beschädigt werden kann.
- Wenn vorhanden, korrigieren oder heilen Sie Gelenk- und Muskelstörungen.
Medizinische Behandlungen
- Dekontrahierende Physiotherapiemassage: von einem Fachmann durchgeführt. In den feindlichsten Kontraktionen und in tiefen Bündeln oder inneren Muskeln lokalisiert, können sie äußerst nützlich sein, um den Kurs zu beschleunigen.
- Tecar-Therapie: Es handelt sich um ein Heilsystem, das das Prinzip des elektrischen Kondensators zur Behandlung von Muskelgelenksverletzungen nutzt. Der Mechanismus der Tecarterapia beruht auf der Wiederherstellung der elektrischen Ladung in den verletzten Zellen, damit sie sich schneller regenerieren können.
- Transkutane elektrische Nervenstimulation (Tens): Analgetische Elektrotherapie, die hauptsächlich gegen Schmerzen wirkt. Senden Sie elektrische Impulse durch elektrisch leitende Platten auf die Haut. Diese blockieren die Nervensignale des Schmerzes und stimulieren die Produktion von Endorphinen.
- Gepulste elektromagnetische Feldtherapie (Pemf): basiert auf der Verwendung gepulster elektromagnetischer Felder, die die Vasodilatation im kontrahierten Muskel stimulieren und den Blutfluss und damit die Gewebereparatur fördern.
- Magnetfeldtherapie: Nutzt die Auswirkungen des Magnetfelds auf den Körper aus. Es wird mit zwei Magneten direkt auf die betroffene Stelle aufgebracht. Es übt eine Kraft auf magnetische, paramagnetische und diamagnetische Moleküle aus. Die hohe und niedrige Frequenz bringt Vorteile, wenn die Behandlung lang genug ist; Die Wirksamkeit der statischen ist wissenschaftlich nicht belegt. Seine Auswirkungen auf Zellen, Entzündungen, Entzündungen usw. Sie sind sehr zahlreich. Es kann die Heilungszeit um bis zu 50% verkürzen, aber die Wirksamkeit ändert sich je nach Schaden.
- Ultraschall: Verwendet hochfrequente Schallwellen. Es ist sehr nützlich als entzündungshemmende, anregende ödematöse Rückresorption und zum Auflösen der Adhäsionen, die während der Heilung gebildet werden. Es erzeugt Wärme und erhöht die Durchlässigkeit von Zellmembranen.
- Lasertherapie: Bei dieser Behandlung werden die Strahlen direkt auf die betroffene Stelle angewendet. Der Laserelektronenstrahl wirkt auf die Zellmembran und die Mitochondrien, erhöht die Stoffwechselaktivität, lindert Schmerzen und Entzündungen, führt zu Vasodilatation und verstärkt die Lymphdrainage.
- Kinesio-Taping: Dieses System nutzt die Traktion von klebenden und elastischen Bandagen. manchmal mit geringen pharmakologischen Konzentrationen. Sie sollten eine entwässernde, leicht schmerzlindernde, entzündungshemmende und schützende Funktion haben.
- Iontophorese: Es ist eine Form der Injektion ohne Nadel. Es ermöglicht einem Medikament (in diesem Fall entzündungshemmend), die Epidermis zu durchqueren, indem ein kontinuierlicher Strom angelegt wird.
- Stretch und Spray: Es handelt sich um ein osteopathisches System, das die Verringerung von Muskelschmerzen ermöglicht und die Entspannung durch Anwendung eines kalten Hautstimulus und einer passiven Dehnung der betroffenen Muskeln erleichtert.
