Von Dr. Gianfranco De Angelis
Training ist immer eine herausfordernde Behandlung, daher ist es selbstverständlich, dass Sie versuchen, es so gut wie möglich zu machen, um unnötigen Aufwand und Zeitverschwendung zu vermeiden. Der Hauptzweck eines guten Trainings ist es, konsistente Ergebnisse zu erzielen. Damit ein Krafttraining unter muskulären Gesichtspunkten als effektiv und rentabel angesehen werden kann, ist es unbedingt erforderlich, dass der Athlet in der Lage ist, die Anstrengungen, die mit dem Training verbunden sind, in vollem Umfang zu nutzen.
die Energie
Eine gute Ernährung, die sich aus den grundlegenden Nährstoffen zusammensetzt, ist die Hauptgarantie für ein gutes Energieniveau, das während einer Trainingseinheit verwendet werden kann. Vermeiden Sie daher das Training, wenn Ihr Glykogenspiegel zu niedrig ist, oder trainieren Sie nicht mit vollem Magen. Das Ideal wäre, mindestens drei Stunden nach einer Hauptmahlzeit zu trainieren, das heißt, wenn der Magen klar und der Glykogenspiegel hoch ist (denken Sie daran, dass Kohlenhydrate und Glykogen nichts anderes als mehr oder weniger komplexe Zucker sind, die aus dem Stoffwechsel stammen Kohlenhydrate, die daher zu Energiezwecken verwendet werden). Wenn Sie aus irgendeinem Grund gezwungen sind, viele Stunden nach einer ausgiebigen Mahlzeit zu trainieren, empfiehlt es sich, leicht verdauliche Lebensmittel zu verwenden, die gebrauchsfertige Energie liefern, z. B. frisches Obst.
Darüber hinaus ermöglichen Nahrungsergänzungsmittel dem Körper, alle seine Ressourcen optimal zu nutzen, ohne dass sie geschwächt werden. Eine rationelle Ernährung, ein vernünftiger Umgang mit Nahrungsergänzungsmitteln und die Einhaltung der Verdauungszeiten sind daher die grundlegenden Faktoren, um ein hohes Energieniveau für das Training sicherzustellen.
Erholung
Eine andere Bedingung, die viel mit der Leistung des Organismus im Fitnessstudio zu tun hat, ist die Genesung. Alle Experten sind sich einig, dass ein Muskel erst 72 Stunden nach dem vorherigen Training vollständig wiederhergestellt ist. Dies bedeutet, dass der Organismus mindestens drei Tage nach dem letzten Eingriff (ausgenommen die Bauchmuskeln, die sogar täglich trainiert werden können) in Betrieb sein muss, um die einwandfreie Funktion des Organismus wiederherzustellen und ihn wieder in Kraft zu setzen. Während dieser Zeit wurde der Muskel vollständig von Ermüdungserscheinungen befreit, während die durch das Training zerstörten Zellen durch neue und stärkere ersetzt wurden. Die richtige Erholung (Schlaf und Entspannung) und eine Ernährung, die reich an "plastischen" Substanzen wie Proteinen ist, garantieren eine effiziente Erholung der kräftig trainierten Muskeln.
Psychologische Faktoren
Sie können ein gutes Energieniveau und eine vollständige Wiederherstellung des Nerven- und Muskelsystems erreichen, aber wenn Ihr Geist nicht frei von Sorgen ist, wird die Leistung stark reduziert, mit negativen Ergebnissen. Dies liegt daran, dass Training Energie, aber auch Konzentration benötigt. Wenn Sie also anderswo im Kopf sind, ist es nicht möglich, Anstrengung und Energie in den Muskel zu leiten, den Sie trainieren. Wenn Sie sich Sorgen über einen wichtigen Grund machen oder übermäßig gereizt und nervös sind, ist es unmöglich, produktive Workouts durchzuführen. Bevor Sie sich sportlich betätigen, entspannen Sie sich völlig und befreien Sie in der Zwischenzeit Ihren Geist von allen negativen Gedanken.
Lassen Sie dann Ihre Sorgen aus dem Fitnessstudio und nutzen Sie Ihre mentale Energie für die Konzentration, die absolut sein muss. Viele gehen ins Fitnessstudio, um nur ein paar leichte Bewegungen zu machen, viel zu reden und am Ende zu duschen. Dann beschweren sie sich, weil sie keine Ergebnisse erzielen können. Es ist nicht sicher, ob Sie sich wie so viele Fanatiker verhalten müssen, die die Gewichte angreifen, indem sie ihre Muskeln verletzen, auch dies wäre eine negative Bedingung. Vertrauen Sie auf das Trainingssystem, das Sie durchführen. Denken Sie daran, dass nicht die Menge an Muskelarbeit das Ergebnis hervorbringt, sondern die Intensität. Viele Sportler sind fälschlicherweise davon überzeugt, dass die Stimulation umso einfacher ist, je mehr Muskeln sie trainieren (mit 20 bis 30 Sätzen). Andererseits zerstören zu viele Serien, anstatt zu bauen. Außerdem wird ein überanstrengter Muskel niemals in der Lage sein, sich vollständig zu erholen.
Ist es logisch, ein strenges Trainingsprogramm einzuhalten?
An eine Trainingskarte gebunden zu sein, kann manchmal ein negativer Faktor sein. Der erfahrene Sportler plant nie seine eigenen Übungen, sondern "erfindet" eine Trainingskarte zur gleichen Zeit, in der er sich einer Sitzung stellen muss, genau weil er weiß, was er tun muss oder nicht. Er kennt seine Muskeln und die Reaktionen seines Körpers so gut, dass er sofort versteht, was sie genau in diesem Moment wollen. Diese Bedingung ermöglicht es Ihnen, jedes Training so zu meistern, als wäre es ein neues, aufregendes Abenteuer. Die Begeisterung verbessert daher die Muskelleistung und macht die Übungen weniger anstrengend. Lassen Sie sich also nicht von Übungen konditionieren, "die Sie nicht ausführen möchten", wenn Sie nicht möchten, dass sie durch angenehmere ersetzt werden. Die moderne Körperkultur ist voll von Übungen und Trainingsgeräten, es gibt nur die Peinlichkeit der Wahl.
Erhöhen Sie Ihre Trainingsintensität schrittweise
Um einen kontinuierlichen Fortschritt zu erzielen, muss ein Muskel ständig stimuliert werden. Dazu gibt es verschiedene Systeme: Erhöhung der Belastung der Werkzeuge, Erhöhung der Serien, Verkürzung der Ruhezeit zwischen den Serien, Verbesserung der Leistung, entschlosseneres und konzentrierteres Handeln in den Bewegungen etc.
Das Wichtigste ist, dass Sie Ihre Arbeit mit Gewichten Woche für Woche und Jahr für Jahr progressiv ausführen und gleichzeitig diese Trainingsintensität immer innerhalb der Grenzen halten, die Ihr körperliches Potenzial, Ihre Muskelleistung und Ihre Erholung zulassen.
In diesem Artikel werden Ihnen alle unverzichtbaren Faktoren vorgeschlagen, um eine bessere Leistung im Fitnessstudio zu erzielen, da es richtig ist, sich daran zu erinnern, dass sich Ihre Muskeln nur verbessern können, wenn sie nach den richtigen Kriterien trainiert wurden. Ein perfekt gestresster Muskel ist mit der richtigen Intensität ein Muskel, der dazu bestimmt ist, zuzunehmen. Wenn Sie keine Fortschritte erzielen können, haben Sie die in diesem Artikel beschriebenen Grundprinzipien nicht beachtet. Analysieren Sie in diesem Fall jeden der fraglichen Aspekte ehrlich und versuchen Sie, ihn zu beseitigen, sobald Sie Ihren negativen Faktor entdecken. Nur dann können Sie sicher sein, dass Ihr Training nicht erfolglos verläuft und Sie auf dem Weg sind, immer bessere Muskeln aufzubauen.
