Mediterrane Ernährung und Joggen, um die Kostümprüfung zu bestehen
Artikel über ein Interview mit unserem Personal Trainer Mirko Cantone, veröffentlicht am 5. April 2007 in der meistverkauften Zeitung Sardiniens ("L'Unione Sarda")
Das Geheimnis zum Abnehmen? "Essen Sie fünfmal am Tag: Ihr Stoffwechsel wird hoch gehalten und Sie bekommen weniger Hunger für die nächste Mahlzeit."
Es versteht sich von selbst, dass die fünf Mahlzeiten gleichzeitig abgemessen und gesund sein müssen und Sie ein Auge auf Kalorien und Fett haben müssen. Andernfalls wird unaufhaltsam der gegenteilige Effekt erzielt.
Mirko Cantone erklärt dies, achtunddreißig Jahre alt, aus Cagliari, einem persönlichen Trainerberuf. Einer, der mit dem Albtraum der Kostümprüfung (der von anderen offensichtlich) zu einer Hochzeit geht. »In der Vorsommerzeit arbeite ich viel, sie kontaktieren mich hauptsächlich Männer, gibt er zu. Andererseits ist es in dem Jahr, in dem selbst der Michelin-Mann beschlossen hat, Gewicht zu verlieren ("das Übergewicht verkauft sich nicht", erklärten die Reifenmarken-Administratoren), der Fall, dass er in Deckung geht. Männer beseitigen Griffe und pumpen die Brust, Frauen kämpfen mit übergroßen Oberschenkeln und Gesäß.
Kleine Tricks
Das Rennen
Wenn Sie sich darauf konzentrieren, schnell zu laufen, um Fett zu verbrennen, müssen Sie einige Aspekte klären.
«Der beste Fonds, auf dem man laufen kann, ist immer die Leichtathletikstrecke: Sie ist dafür gemacht. Land und Asphalt sind auch gut, aber es kommt auf die Person an: Ich empfehle das Land nicht für ältere und weniger ausgebildete Menschen, da das Risiko eines Ruhestands oder einer Verletzung hoch ist. Der Asphalt ist hart, aber zumindest regelmäßig. Stattdessen würde ich den Sand komplett ausschließen ».
Wie lange dauert es, um Ergebnisse zu erzielen? Msgstr "Sie können mit 20 Minuten beginnen und dann allmählich zunehmen".
Herz
Ein Herzfrequenzmesser kann beim Joggen und beim Abnehmen hilfreich sein
Neben dem Joggen eignet sich auch eine Radtour oder ein Bad, während der sehr beliebte Fußball einige Risiken birgt: "Ich habe gesehen, dass mehr Menschen durch Fußball und Boxen verletzt wurden", sagt Cantone. Es wird auch empfohlen, einen Herzfrequenzmesser zu kaufen, um die Herzfrequenz zu überwachen. «So können Sie das maximale Ergebnis erzielen. Wenn Sie den Beat auf einer konstanten Frequenz halten, die für jedes Alter unterschiedlich ist, wird mehr Fett verbrannt.
75 die magische Zahl
Die magische Zahl? 75% des Ergebnisses werden durch Subtraktion des eigenen Alters auf 220 erzielt. Für vierzig Jahre werden 135 Schläge pro Minute erzielt (75% von 220 minus 40). Wenn Sie Ihre Herzfrequenz eine halbe Stunde lang bei dieser Geschwindigkeit halten, laufen oder Rad fahren, erreichen Sie schnell Ihre Fitness. Und was ist mit der Stromversorgung?
Mediterrane Ernährung
«Die Mittelmeerdiät ist immer die beste. Ich empfehle, 5 kleine Mahlzeiten zuzubereiten, um Ihren Stoffwechsel hoch zu halten. Unser Körper ist wie ein Ofen: Wenn er ständig läuft, wird noch mehr Fett verbrannt. Natürlich müssen wir die Mengen und Kalorien unter Kontrolle halten. Die Diät, die die schnellsten Ergebnisse liefert, ist die dissoziierte: Kohlenhydrate (Nudeln, Reis, Kartoffeln) sollten morgens verzehrt werden, wenn der Stoffwechsel höher ist. Proteine (Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchte) am Abend. Wein oder Bier? «Besser das Wasser», antwortet Cantone. Nicht nur beim Essen, sondern auch beim Sport. «Wasser ist die beste Ergänzung. Ideal ist es, in mäßigen Mengen, aber wiederholt zu trinken. Für Frauen ist dies umso wichtiger, als durch die Flüssigkeitszufuhr Cellulite bekämpft werden kann. " Irgendein Wasser oder ein bestimmtes? "Sie sind Werbeerscheinungen, alle Gewässer sind gut. Und wenn Sie wirklich ein Glas Wein am Tag wollen, können Sie trinken ".
Michele Ruffi
