Nachricht gesendet von: Valerio
Hallo Valerio,
Zunächst verweise ich Sie auf den Artikel "Rasse und Gesundheit", in dem es um dasselbe Thema geht.
Der schlanke Körper eines Marathonläufers ist das Ergebnis einer genetischen Veranlagung in Kombination mit einem sehr intensiven Trainingsprogramm (sogar 100 oder mehr km pro Woche) und einer angemessenen Ernährung.
Wenn Sie an sechs Tagen in der Woche 45 Minuten lang trainieren, erhalten Sie kaum ein Erscheinungsbild, das einem Marathonläufer ähnelt. Höchstwahrscheinlich verlieren Sie ein paar Pfund und Ihre Muskeln der unteren Extremitäten wirken straffer. Gleichzeitig kann es jedoch zu einer leichten Verringerung der Muskelmasse des Oberkörpers kommen.
Wenn Sie dieses Problem vermeiden und eine harmonischere Figur erhalten möchten, müssen Sie vor dem Lauftraining einige allgemeine Tonisierungsübungen durchführen (Bauchknirschen, Beugen der Arme, Klimmzüge usw.).
Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen, sondern können diese Übungen bequem von zu Hause aus ausführen (siehe: Fit bleiben, ohne ins Fitnessstudio zu gehen).
Machen Sie diese Übungen zwei- oder dreimal pro Woche. Für jede von ihnen führen Sie zwei / drei Serien für eine fast maximale Anzahl von Wiederholungen durch (brechen Sie die Übung ab, wenn Sie kurz vor einem Muskelversagen stehen).
Wie für das Trainingsschema in den frühen Stadien zu folgen:
- Wenn Sie dieses Ziel noch nicht erreicht haben, sollten Sie zunächst versuchen, die gesamten 40 Minuten hintereinander zu laufen, ohne jemals anzuhalten. Versuchen Sie dazu, die Laufzeit wöchentlich um 5 Minuten zu erhöhen.
- Danach können Sie beginnen, während des Trainings einige rhythmische Variationen (wiederholt) einzufügen, wobei Sie einige Strecken in einem gleichmäßigeren Rhythmus laufen. Sie können auch die zurückgelegten Strecken und die Reisegeschwindigkeit variieren. Beispielsweise können Sie an einem Tag 6 km in langsamem Tempo und am nächsten Tag 4 km in schnellem Tempo laufen.
Beste Grüße
BEISPIEL FÜR DAS TONEN VON ÜBUNGEN OHNE AUSRÜSTUNG
