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Artikel aus dem Buch: EIN HUNDERT FUNKTIONALES PUSH-UP 100 Möglichkeiten, die oberen Gliedmaßen funktionell zu beugen. Illustriertes Handbuch für Fitnessprofis und Personal Trainer AUTOR: Nicolò Ragalmuto Herausgeber: NonSoloFitness editrice |  |
Push-up ist eine Freikörperübung, die seit langem zur Kräftigung der oberen Extremitäten eingesetzt wird.
Anders als es scheint, betrifft diese Übung nicht nur die oberen Gliedmaßen, sondern fast alle Muskeln des Körpers.
Wenn auf einer Seite die oberen Gliedmaßen dynamisch arbeiten (hauptsächlich die Muskeln der Arme, Schultern und der Brust und in geringerem Maße die des Rückens und der Unterarme), gibt es andere Muskeln, die stattdessen als Stabilisatoren wirken und daher aktiviert werden isometrischer Modus (statisch).
Diese Stabilisatoren werden von allen Muskeln repräsentiert, aus denen Rumpf und Becken bestehen.
Wenn es eine ausgezeichnete Synergie zwischen diesen Muskeln gibt, ist es möglich, eine gute Kontrolle über den eigenen Körper zu haben. Daher ist es einfacher, das richtige Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, ohne Ungleichgewichte zu erzeugen, und daher bleiben der Rumpf und das Becken in Bezug auf die Kurven unabhängig von der Bewegung der oberen Gliedmaßen immer in der gleichen Position des richtigen Gleichgewichts, wenn das Hochdrücken durchgeführt wird Bilden Sie den Rücken (Abb. 1 und Abb. 2).
Wenn andererseits die Muskeln des Rückens, des Paravertebrals, des Quadrats der Lenden und der Hüfte hypotonisch sind, ist die Position, in der das Push-up ausgeführt werden soll, daher nicht trainiert, wenn das Becken zu hoch ist (Abb. 3).
Bei Liegestützen mit dieser Art von Haltung ist es einfacher, den eigenen Körper zu schädigen als Vorteile zu erzielen, da man in einer Situation des Ungleichgewichts arbeitet, in der die Kräfte auf Kosten des Lumbosakraltrakts gehen.
Gleiches gilt, wenn die Bauchmuskulatur hypotonisch ist und die Position, in der die Push-up-Ergebnisse erzielt werden sollen, zu niedrig ist (Abb. 4).
Hierbei handelt es sich um eine Haltung der lumbalen Hyperlordose, die auch für die Wirbelsäule sehr schädlich ist.
Diese beiden Führungsfehler sind in ungeübten Fächern sehr häufig, in geschulten Fächern jedoch ebenso häufig.
Zum Beispiel haben Personen, die ausschließlich mit isotonischen Maschinen trainieren, keine gute Kontrolle über ihre Stabilisatoren, da sie aufgrund von Arbeitseinschränkungen, die die Fähigkeit der neuromotorischen Koordination ausschließen, niemals aktiviert werden.
Darüber hinaus können diese beiden Positionen eingenommen werden, selbst wenn sich herausstellt, dass die Muskulatur der oberen Gliedmaßen fehlt, und selbst wenn der Proband eine gute Kontrolle über seine Stabilisatoren hat, nimmt er die falsche Position als Ausgleich für diese Hypotonie ein.
Um dies zu vermeiden, kann die Übung durchgeführt werden, indem die Knie auf den Boden gelegt werden (Abb. 5 und Abb. 6), so dass die Kräfte auf den Rumpf geringer sind, da der Hebel, der kürzer ist, beide weniger belastet an den oberen Gliedmaßen als am Rumpf und sorgt gleichzeitig für mehr Stabilität.
Die korrekte Ausführung besteht daher darin, dass die Hände mit einer Breite, die etwas größer als die der Schultern ist, auf dem Boden auf dem Boden aufliegen, wobei die unteren Gliedmaßen leicht voneinander entfernt sind und Rumpf, Nacken und Becken auf der gleichen Linie liegen und in Richtung zeigen Boden in der Mitte der Hände (Abb. 7 und Abb. 8).
