Beispiel Diet Dash (Diät gegen Bluthochdruck)

Prämisse

Die folgenden Angaben dienen ausschließlich Informationszwecken und ersetzen nicht die Meinung von Fachleuten wie Ärzten, Ernährungswissenschaftlern oder Diätassistenten, deren Intervention für die Verschreibung und Zusammensetzung von MASSGESCHNEIDERTEN Lebensmitteltherapien erforderlich ist.

DASH-Diät

DASH ist die Abkürzung für Dietary Approaches to Stop Hypertension, übersetzt: Dietary Approaches to Block Hypertension .

Hypertonie : Die arterielle Hypertonie ist ein konstanter (nicht gelegentlicher) Zustand, in dem der arterielle Druck im Vergleich zu physiologischen Standards, die als normal gelten (diastolisch> 90 und systolisch> 140 mmHg), hoch ist.

Die DASH-Diät zielt auf die Wiederherstellung der Homöostase bei allen Patienten ab, die an arterieller Hypertonie aufgrund eines falschen und ungesunden Lebensstils leiden, während sie bei sekundären pathologischen Formen (dh aufgrund anderer Erkrankungen) oder bei Patienten mit Erkrankungen weniger wirksam ist eine starke genetische Veranlagung.

DASH-Diät: Grundsätze

Zuallererst schlägt die DASH-Diät vor:

Starten Sie ein Trainingsprotokoll
Stellen Sie das normale Gewicht wieder her, wenn es beschädigt ist
Rauchen abschaffen

Darüber hinaus empfiehlt die Ernährungsstrategie zur Druckreduzierung:

Alkoholkonsum abschaffen
Das zugesetzte Natriumchlorid (NaCl - Kochsalz) abschaffen
Mit Natriumchlorid gelagerte Lebensmittel abschaffen (NaCl - Tafelsalz)
Reduzieren Sie den Verzehr von Lebensmitteln, die reich an gesättigten / gehärteten Fetten und Cholesterin sind, erheblich
Reduzieren Sie übermäßige glykämische Belastungen (dh postprandiale Hyperglykämie)
Förderung des Verzehrs von kalium- und magnesiumreichen Lebensmitteln (die sich positiv auf die Blutdruckregulierung auswirken)
Förderung des Verzehrs von Lebensmitteln, die reich an essentiellen Fettsäuren ω3 sind (die sich positiv auf die Regulierung des Blutdrucks auswirken)
Verwenden Sie ein oligominerales Wasser

Nützliche Ergänzungen zur DASH-Diät

Die zur therapeutischen Verbesserung der DASH - Diät nützlichen Nahrungsergänzungsmittel sind die gleichen wie die im Artikel " Beispiel einer Diät gegen Bluthochdruck" genannten . Deshalb: Kalium und Magnesium, essentielle Fettsäuren ω3, Arginin und Pflanzen oder blutdrucksenkende Pflanzenextrakte Artikel: Ergänzungsmittel zur Blutdrucksenkung).

Beispiel DASH-Diät

ANGEZEIGT FÜR:

Sitzende Postangestellte, sie liebt Aperitifs mit Freunden.

Sex				F
Alter				37
Statur cm				160
Handgelenkumfang cm				15
Verfassung				normal
Stature / Handgelenk				10.7
Morphologischer Typ				normolineo
Gewicht kg				72
Body Mass Index				28.1
Auswertung				Übergewicht
Wünschenswerter physiologischer Body Mass Index				21.7
Wünschenswertes physiologisches Gewicht kg				55, 6
Basaler kcal-Stoffwechsel				1312, 3
Koeffizient der körperlichen Aktivität				Licht, SI aux 1, 56
Kcal Energieverbrauch				2407, 2
Diät	NORMO CALORICA *			Ca. 1430 Kcal
Lipids	25%		357, 5Kcal	39, 7 g
Protein	1, 2 g / kg * Physiol. Gewicht		266, 9Kcal	66, 7g
Kohlenhydrate	56, 3%		805, 6kcal	214, 8g
Frühstück	15%	215kcal
Snack	10%	143kcal
Mittagessen	35%	500kcal
Snack	10%	143kcal
Abendessen	30%	429kcal

ACHTUNG ! Die folgende Beispieldiät zeichnet sich durch einen sehr hohen Verbrauch an blauem Fisch aus, da dieser reich an essentiellen mehrfach ungesättigten Fettsäuren ω ‰ 3 ist. Andererseits ist zu beachten, dass diese Lebensmittelgruppe einer gewissen Schwermetallbelastung unterliegt, weshalb andere Fachleute es für angebracht halten, ihren Verzehr auf maximal 3 oder 4 Wochenportionen zu beschränken.

Beispiel Dash Diet - Tag 1

MINDESTENS 1, 0-1, 5 Liter OIGOMINERAL Wasser pro Tag trinken
Frühstück, ca. 15% kcal TOT
	Milch mit reduziertem Fettgehalt, 2% der Gesamtmenge		150 ml, 75, 0 kcal
	Roggenbrot		50 g, 129, 0 kcal
	Marmelade mit wenig Zucker		20 g, 35, 8 kcal
Snack, ungefähr 10% kcal TOT
	Erdbeeren		200 g, 64, 0 kcal
	Fettarmer Joghurt		125 g, 70, 0 kcal
Mittagessen, ca. 35% kcal TOT
	Pasta mit Tomatensauce
		Integral Grießnudeln	70 g, 226, 8 kcal
		Dichte Tomatensauce ohne Salz	100 g, 42, 0 kcal
	Salat		100 g, 18, 0 kcal
	Roggenbrot		50 g, 129, 0 kcal
	Leinöl (roh)		10 g, 90, 0 kcal
Snack, ungefähr 10% kcal TOT
	Rote Sauerkirschen		200 g, 100, 0 kcal
	Fettarmer Joghurt		125 g, 70, 0 kcal
Abendessen, ca. 30% kcal TOT
	Zitronenmarinierte Sardellen
		Filets von europäischen Sardellen	100 g, 131, 0 kcal
		Zitronensaft	50 ml, 12, 5 kcal
	Fenchel		150 g, 46, 5 kcal
	Roggenbrot		50 g, 129, 0 kcal
	Leinöl (roh)		10 g, 90, 0 kcal

Beispiel Dash Diet - Day 2

MINDESTENS 1, 0-1, 5 Liter OIGOMINERAL Wasser pro Tag trinken
Frühstück, ca. 15% kcal TOT
	Milch mit reduziertem Fettgehalt, 2% der Gesamtmenge		150 ml, 75, 0 kcal
	Roggenbrot		50 g, 129, 0 kcal
	Honig		20 g, 60, 8 kcal
Snack, ungefähr 10% kcal TOT
	½ Apfel, mit Schale		150 g, 52, 0 kcal
	Fettarmer Joghurt		125 g, 70, 0 kcal
Mittagessen, ca. 35% kcal TOT
	Brauner Reis mit Zucchini
		Brauner Reis	70 g, 253, 4 kcal
		Zucchinis	100 g, 16, 0 kcal
	Radicchio		100 g, 23, 0 kcal
	Roggenbrot		50 g, 129, 0 kcal
	Leinöl (roh)		10 g, 90, 0 kcal
Snack, ungefähr 10% kcal TOT
	½ Apfel, mit Schale		150 g, 52, 0 kcal
	Fettarmer Joghurt		125 g, 70, 0 kcal
Abendessen, ca. 30% kcal TOT
	Gegrillter Thunfisch
		Gelbflossenthunfilet	100 g, 108, 0 kcal
	Aubergine		150 g, 36, 5 kcal
	Roggenbrot		50 g, 129, 0 kcal
	Leinöl (roh)		15 g, 135, 0 kcal

Beispiel Dash Diet - Day 3

MINDESTENS 1, 0-1, 5 Liter OIGOMINERAL Wasser pro Tag trinken
Frühstück, ca. 15% kcal TOT
	Milch mit reduziertem Fettgehalt, 2% der Gesamtmenge		150 ml, 75, 0 kcal
	Roggenbrot		50 g, 129, 0 kcal
	Kondensmilch, gesüßt		20 g, 65, 4 kcal
Snack, ungefähr 10% kcal TOT
	½ Orange		200 g, 63, 0 kcal
	Fettarmer Joghurt		125 g, 70, 0 kcal
Mittagessen, ca. 35% kcal TOT
	Geschmorte Bohnen
		Integral Grießnudeln	80 g, 248, 8 kcal
	Rakete		100 g, 25, 0 kcal
	Roggenbrot		50 g, 129, 0 kcal
	Leinöl (roh)		10 g, 90, 0 kcal
Snack, ungefähr 10% kcal TOT
	½ Orange		200 g, 63, 0 kcal
	Fettarmer Joghurt		125 g, 70, 0 kcal
Abendessen, ca. 30% kcal TOT
	Gebackene Makrele
		Makrelenfilets	100 g, 205, 0 kcal
	Zucchinis		150 g, 24, 0 kcal
	Roggenbrot		50 g, 129, 0 kcal
	Leinöl (roh)		5 g, 45, 0 kcal

Beispiel Dash Diet - Day 4

MINDESTENS 1, 0-1, 5 Liter OIGOMINERAL Wasser pro Tag trinken
Frühstück, ca. 15% kcal TOT
	Milch mit reduziertem Fettgehalt, 2% der Gesamtmenge		150 ml, 75, 0 kcal
	Roggenbrot		50 g, 129, 0 kcal
	Marmelade mit wenig Zucker		20 g, 35, 8 kcal
Snack, ungefähr 10% kcal TOT
	Erdbeeren		200 g, 64, 0 kcal
	Fettarmer Joghurt		125 g, 70, 0 kcal
Mittagessen, ca. 35% kcal TOT
	Pasta mit Paprika
		Integral Grießnudeln	70 g, 226, 8 kcal
		Gelbe Paprikaschoten	100 g, 22, 0 kcal
	Salat		100 g, 18, 0 kcal
	Roggenbrot		50 g, 129, 0 kcal
	Leinöl (roh)		10 g, 90, 0 kcal
Snack, ungefähr 10% kcal TOT
	Rote Sauerkirschen		200 g, 100, 0 kcal
	Fettarmer Joghurt		125 g, 70, 0 kcal
Abendessen, ca. 30% kcal TOT
	Gebackener Bonito mit Kirschtomaten
		Bonitofilet	100 g, 177, 0 kcal
		Kirschtomaten	150 g, 28, 5 kcal
	Roggenbrot		50 g, 129, 0 kcal
	Leinöl (roh)		5 g, 45, 0 kcal

Beispiel Dash Diet - Day 5

MINDESTENS 1, 0-1, 5 Liter OIGOMINERAL Wasser pro Tag trinken
Frühstück, ca. 15% kcal TOT
	Milch mit reduziertem Fettgehalt, 2% der Gesamtmenge		150 ml, 75, 0 kcal
	Roggenbrot		50 g, 129, 0 kcal
	Honig		20 g, 60, 8 kcal
Snack, ungefähr 10% kcal TOT
	½ Apfel, mit Schale		150 g, 52, 0 kcal
	Fettarmer Joghurt		125 g, 70, 0 kcal
Mittagessen, ca. 35% kcal TOT
	Brauner Reis mit Endivien
		Brauner Reis	70 g, 253, 4 kcal
		Endivie	100 g, 17 kcal
	Radicchio		100 g, 23, 0 kcal
	Roggenbrot		50 g, 129, 0 kcal
	Leinöl (roh)		10 g, 90, 0 kcal
Snack, ungefähr 10% kcal TOT
	½ Apfel, mit Schale		150 g, 52, 0 kcal
	Fettarmer Joghurt		125 g, 70, 0 kcal
Abendessen, ca. 30% kcal TOT
	Gebratener Kabeljau mit Petersilie
		Kabeljaufilet aus dem Atlantik	100 g, 123, 0 kcal
		Petersilie	qb
	Spinat		150 g, 34, 5 kcal
	Roggenbrot		50 g, 129, 0 kcal
	Leinöl (roh)		15 g, 135, 0 kcal

Beispiel Dash Diet - Day 6

MINDESTENS 1, 0-1, 5 Liter OIGOMINERAL Wasser pro Tag trinken
Frühstück, ca. 15% kcal TOT
	Milch mit reduziertem Fettgehalt, 2% der Gesamtmenge		150 ml, 75, 0 kcal
	Roggenbrot		50 g, 129, 0 kcal
	Kondensmilch, gesüßt		20 g, 65, 4 kcal
Snack, ungefähr 10% kcal TOT
	½ Orange		200 g, 63, 0 kcal
	Fettarmer Joghurt		125 g, 70, 0 kcal
Mittagessen, ca. 35% kcal TOT
	Geschmorte Linsen
		Integral Grießnudeln	80 g, 260, 0 kcal
	Rakete		100 g, 25, 0 kcal
	Roggenbrot		50 g, 129, 0 kcal
	Leinöl (roh)		10 g, 90, 0 kcal
Snack, ungefähr 10% kcal TOT
	½ Orange		200 g, 63, 0 kcal
	Fettarmer Joghurt		125 g, 70, 0 kcal
Abendessen, ca. 30% kcal TOT
	Carpaccio Amberjack
		Amberjackfilets	100 g, 146, 0 kcal
		Zitronensaft	50 ml, 12, 5 kcal
	Baldrian		150 g, 24, 0 kcal
	Roggenbrot		50 g, 129, 0 kcal
	Leinöl (roh)		10 g, 90, 0 kcal

Beispiel Diet Dash (Diät gegen Bluthochdruck)

MINDESTENS 1, 0-1, 5 Liter OIGOMINERAL Wasser pro Tag trinken
Frühstück, ca. 15% kcal TOT
	Milch mit reduziertem Fettgehalt, 2% der Gesamtmenge		150 ml, 75, 0 kcal
	Roggenbrot		50 g, 129, 0 kcal
	Marmelade mit wenig Zucker		20 g, 35, 8 kcal
Snack, ungefähr 10% kcal TOT
	Erdbeeren		200 g, 64, 0 kcal
	Fettarmer Joghurt		125 g, 70, 0 kcal
Mittagessen, ca. 35% kcal TOT
	Pasta mit Rucola-Pesto
		Integral Grießnudeln	70 g, 226, 8 kcal
		Rakete	100 g, 50, 0 kcal
		Pinienkerne	10 g, 56, 5 kcal
	Roggenbrot		50 g, 129, 0 kcal
	Leinöl (roh)		5 g, 45, 0 kcal
Snack, ungefähr 10% kcal TOT
	Rote Sauerkirschen		200 g, 100, 0 kcal
	Fettarmer Joghurt		125 g, 70, 0 kcal
Abendessen, ca. 30% kcal TOT
	Gebackene Sardinen mit Kapern
		Sardische Filets	100 g, 129, 0 kcal
		Kapern	50 ml, 10, 0 kcal
	Aubergine		150 g, 36, 0 kcal
	Roggenbrot		50 g, 129, 0 kcal
	Leinöl (roh)		10 g, 90, 0 kcal