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Diät Tag 1
FRÜHSTÜCK | |
| Fettarmer Fruchtmilchjoghurt | 130 g |
| Waffelplätzchen | 50 g |
| Haselnüsse | 20 g |
SNACK | |
| Kiwi | 100 g |
| Geröstete Erdnüsse | 20 g |
LUNCH | |
| Parboiled Art Reis | 100 g |
| Geriebener Parmesan | 20 g |
| Natürliches Thunfischsteak | 110 g |
| Olivenöl | 10 g |
| Schwarze Oliven | 20 g |
| Salattomaten | 200 g |
SNACK | |
| Milchflocken | 150 g |
DINNER | |
| Vollkornbrot | 50 g |
| Gemüsepaprika | 200 g |
| Putenbrust, gekocht oder gegrillt | 150 g |
| Olivenöl | 10 g |
Diät Zusammensetzung | ||
| nutriente | MENGE | % ENERGIE |
| Energie | 1998 Kcal | |
| Protein | 115 g | 22 |
| Grassi | 88, 5 g | 39 |
| Kohlenhydrate | 198 g | 39 |
| Faser | 19 g | |
| trinken | 0 | 0 |
| Eisen | 13, 23 mg | |
| Fußball | 841 mg | |
| Cholesterin | 171 mg | |
Diät Tag 2
FRÜHSTÜCK | |
| Teilentrahmte Kuhmilch | 350 g |
| Keks zum Frühstück | 50 g |
| Haselnüsse | 10 g |
SNACK | |
| Fettarmer Fruchtmilchjoghurt | 130 g |
| Süße Mandeln | 20 g |
LUNCH | |
| Integral Grießnudeln | 80 g |
| Natives Olivenöl extra | 10 g |
| Bohnen in Dosen | 100 g |
| Tomatenkonserven + Aromen | 50 g |
SNACK | |
| Proteinriegel | 80 g |
DINNER | |
| Kartoffeln | 200 g |
| Kapern unter Salz | 10 g |
| Olivenöl | 10 g |
| Hühnerwurst (gekocht) | 120 g |
Diät Zusammensetzung | ||
| nutriente | MENGE | % ENERGIE |
| Energie | 2022 Kcal | |
| Protein | 104 g | 20 |
| Grassi | 86 g | 38 |
| Kohlenhydrate | 223 g | 41 |
| Faser | 34 g | |
| trinken | 0 g | |
| Eisen | 20, 15 mg | |
| Fußball | 1577 mg | |
| Cholesterin | 222 mg | |
Diät Tag 3
FRÜHSTÜCK | |
| Orangensaft | 300 g |
| Vollkorn-Grissini | 80 g |
| Breaola | 50 g |
SNACK | |
| Kiwi | 100 g |
LUNCH | |
| Grießnudeln | 120 g |
| Geriebener Parmesan | 20 g |
| Olivenöl | 10 g |
| Honigpilze | 100 g |
| Fertiges Fleischragout | 50 g |
| Apfel | 200 g |
SNACK | |
| Tafelkäse | 50 g |
DINNER | |
| Vollkorn Vollkornbrot | 50 g |
| Schalottensalat | 200 g |
| Rindfleisch, magere Schnitte | 150 g |
| Olivenöl + Aromen (Rindfleischgewürz) | 10 g |
| Getrocknete Walnüsse (Salatsauce) | 10 g |
Diät Zusammensetzung | ||
| nutriente | MENGE | % ENERGIE |
| Energie | 1971 Kcal | |
| Protein | 119 g | 24 |
| Grassi | 73 g | 33 |
| Kohlenhydrate | 223 g | 43 |
| Faser | 31 g | |
| trinken | 0 g | |
| Eisen | 17, 7 mg | |
| Fußball | 1233 mg | |
| Cholesterin | 203 mg | |
Diät Tag 4
FRÜHSTÜCK | |
| Teilentrahmte Kuhmilch | 300 g |
| Vollkorn Zwieback | 50 g |
| Wildblumenhonig | 30 g |
SNACK | |
| Schinkentoast | 100 g |
LUNCH | |
| Vollkornnudeln | 100 g |
| Natives Olivenöl extra | 15 g |
| Geriebener Parmesan | 10 g |
| Fenchel | 150 g |
| Putenbrust (gekocht oder gegrillt) | 150 g |
SNACK | |
| Aprikosen | 150 g |
| Getrocknete Walnüsse | 20 g |
DINNER | |
| Bruschetta Roggenbrot | 50 g |
| Mozzarella (mager) | 70 g |
| Thunfisch | 50 g |
| Salattomaten | 100 g |
| Olivenöl + Aromen | 10 g |
Diät Zusammensetzung | ||
| nutriente | MENGE | % ENERGIE |
| Energie | 2057 Kcal | |
| Protein | 114 g | 22 |
| Grassi | 86 g | 38 |
| Kohlenhydrate | 221 g | 40 |
| Faser | 20 g | |
| trinken | 0 g | |
| Eisen | 13, 89 mg | |
| Fußball | 1174 mg | |
| Cholesterin | 209 mg | |
