Geschenk Diät Beispiel

Prämisse

Die folgenden Angaben dienen ausschließlich Informationszwecken und ersetzen nicht die Meinung von Fachleuten wie Ärzten, Ernährungswissenschaftlern oder Diätassistenten, deren Intervention für die Verschreibung und Zusammensetzung von MASSGESCHNEIDERTEN Lebensmitteltherapien erforderlich ist.

GESCHENK-Diät

Diet GIFT (Abkürzung für: Graduality, Individuality, Flexibility and Tone) ist ein System, das von Dr. Attilio Speciani und Luca Speciani entwickelt wurde.

Gewichtsverlust bei Übergewicht
Die Wiederherstellung des optimalen Stoffwechsels bei Veränderungen, die durch eine schlechte Ernährung oder einen schlechten Lebensstil hervorgerufen werden
Die Wiederherstellung des psychophysischen Gleichgewichts.

Insbesondere sollte die GIFT-Diät in die Regulation des Stoffwechsels (bessere Insulinwirkung und Erhaltung der Muskelmasse) und der Appetitmodulation (hypothalamische Kontrolle) eingreifen; Zu diesem Zweck verwendet die GESCHENK-Diät einige wichtige Prinzipien und Regeln, die, kombiniert und über die Zeit beibehalten, das Ergebnis garantieren sollen. zusammenfassend:

Abschaffung der Kalorienzählung
Aktivierung des Stoffwechsels und Erhaltung der Muskelmasse bei körperlicher Aktivität
Allmählicher Start in die Diät
Möglichkeit, Lebensmittel durch Lebensmitteläquivalente zu ersetzen
Verwendung von Kohlenhydraten nur mit einem niedrigen glykämischen Index
Beseitigung von ungesunden, verarbeiteten Lebensmitteln, die reich an Konservierungsmitteln und Junk-Foods oder Junk-Foods sind
Protein / Kohlenhydrat-Kombination zur Begrenzung des Rückpralleffekts von Insulin
Index und glykämische Lastkontrolle
Optimale Kalorienverteilung der Mahlzeiten (im Laufe des Tages abnehmend)
Obst und Gemüse in Freiheit mit dem Trick, sie zu Beginn der Mahlzeit einzufügen
Großzügige Versorgung mit Wasser und Ballaststoffen
Langes Kauen
Körperliche Aktivität mit Vorliebe für Aerobic
Kontrolle von Lebensmittelunverträglichkeiten (DRIA-Test), die durch Auslösen von Entzündungsmediatoren die Insulinwirkung negativ beeinflussen können (die Lösung ist die Lebensmittelrotation)
Psychophysisches Gleichgewicht; Lebensmittel können die Stimmung beeinflussen, genauso wie die Stimmung die Art und Weise beeinflussen kann, wie Sie essen. "DietaGIFT erfordert ein tiefes Verständnis und eine aktive Beseitigung dieser Sklaverei".

Diät-GESCHENK empfiehlt immer einfaches Kochen ohne Natriumglutamat, etwas natives Olivenöl extra und alternativ "rohes" Olivenöl eines einzigen kaltgepressten Samens. Darüber hinaus wird empfohlen, vorverpackte Produkte abzuschaffen, Zucker- und Süßstoffzusätze zu vermeiden, (insbesondere bei Snacks) frisches Obst oder ungesüßte Getränke oder Gemüsezentrifugen zu verwenden.

Darüber hinaus empfiehlt die GIFT-Diät, zu jeder Mahlzeit etwas zu sich zu nehmen: ein Lebensmittel auf Kohlenhydratbasis mit niedrigem glykämischen Index (60 g trocken), ein Lebensmittel auf Proteinbasis (mengenmäßig gleich groß wie das zubereitete Gericht auf Kohlenhydratbasis) und Obst / oder Gemüse (mengenmäßig gleich groß wie das gekochte Kohlenhydratgericht).

GESCHENK-Diät: Stärken und Schwächen

Die GIFT-Diät ist zweifellos ein gesundes und korrektes System zur Interpretation der Ernährungstherapie. Andererseits ist sie sicherlich nicht die ideale Lösung für Menschen mit geringer Motivation, Gewicht zu verlieren. GIFT Diät bietet allmähliche, konstante und weniger stressige Ergebnisse ... aber für diejenigen, die eine schnelle Visualisierung des "ersten Gewichtsverlusts" benötigen, könnte diese langsame Entwicklung kontraproduktiv sein.

Nützliche Ergänzungen

Die nützlichen Ergänzungen für die GESCHENK-Diät sind die, die von den GESCHENK-Apotheken angeboten werden ; mit einem Hauch von Sarkasmus ... ist es möglich zu verstehen, was die Integration des GIFT-Angebots erfordert, wenn Sie sich an eine der entsprechenden Verkaufsstellen wenden.

GESCHENK-Diät: Beispiel

ACHTUNG! Was folgt, ist eine persönliche Interpretation der GIFT-Diät und es ist kein Schema, das von Dr. Speciani oder verwandten Mitarbeitern erstellt oder unterstützt wird. Darüber hinaus werde ich versuchen, einen Kompromiss zwischen dem Kalorienzählsystem und dem GESCHENK-System zu finden, um die Strategie in jeder Hinsicht verständlicher und vergleichbarer zu machen, da es sich um ein ganz anderes System als das TRADITIONELLE kalorienarme Ernährungsschema handelt "klassisches" Zählsystem.

Angestellter, dreimal pro Woche 1 Stunde laufen

Sex			M
Alter			42
Statur cm			174
Handgelenkumfang cm			16, 7
Verfassung			schlank
Stature / Handgelenk			10.8
Morphologischer Typ			normolineo
Gewicht kg			84.0
Body Mass Index			27.8
Wünschenswerter physiologischer Body Mass Index			19.3
Wünschenswertes physiologisches Gewicht kg			58, 4
Basaler kcal-Stoffwechsel			1556, 8
Koeffizient der körperlichen Aktivität			Licht ja AUS 1.55
Kcal Energieverbrauch			2413, 1
Diät	IPO CALORICA - 30%		Ca. 1690 Kcal
Frühstück	40%	676kcal
Snack	5%	85kcal
Mittagessen	35%	590kcal
Snack	5%	85kcal
Abendessen	15%	254kcal

GESCHENK Diätbeispiel - TAG 1

Frühstück, ca. 40% kcal TOT
	2% Magermilchjoghurt		250 g, 140, 0 kcal
	Honig		10 g 30, 4 kcal
	Getrocknete Walnüsse		30 g, 183, 6 kcal
	Bananen		200 g, 178, 0 kcal
	Roggenbrot		50 g, 129, 0 kcal
Snack, ca. 5% kcal TOT
	Kiwi		100 g, 61, 0 kcal
Mittagessen, ca. 35% kcal TOT
	Pasta mit Tomatensauce
		Integral Grießnudeln	60 g, 194, 4 kcal
	Tomatensauce		100 g, 24, 0 kcal
	Geriebener Parmesan		5 g, 19, 6 kcal
	Gegrillte Hähnchenbrust
		Hühnerbrust, nur Fleisch	120 g, 132, 0 kcal
	Gefrorener Spinat		200 g, 58 kcal
	TOT Olivenöl extra vergine		15 g, 135, 0 kcal
Snack, ca. 5% kcal TOT
	Orangen		100 g, 63, 0 kcal
Abendessen, ca. 15% kcal TOT
	Gebratenes Filet vom Wolfsbarsch
		Wolfsbarsch, verschiedene Arten	100 g, 97, 0 kcal
	Zucchinis		200 g 32, 0 kcal
	Roggenbrot		50 g, 129, 0 kcal
	Erdnussöl TOT		10 g, 88, 4 kcal

GESCHENK Diätbeispiel - TAG 2

Frühstück, ca. 40% kcal TOT
	2% Magermilchjoghurt		250 g, 140, 0 kcal
	Honig		10 g 30, 4 kcal
	Mandeln		30 g, 172, 5 kcal
	Trauben		250 g, 172, 5 kcal
	Roggenbrot		50 g, 129, 0 kcal
Snack, ca. 5% kcal TOT
	Apfel, mit Schale		100 g, 52, 0 kcal
Mittagessen, ca. 35% kcal TOT
	Brauner Reis mit Karotten
		Brauner Reis, langkörnig	60 g, 217, 2 kcal
	Möhren		100 g, 41, 0 kcal
	Geriebener Parmesan		5 g, 19, 6 kcal
	Gegrillte Putenbrust
		Putenbrust, nur Fleisch	120 g, 133, 2 kcal
	Fenchel		200 g, 62, 0 kcal
	TOT Olivenöl extra vergine		15 g, 135, 0 kcal
Snack, ca. 5% kcal TOT
	Pere		100 g, 58 kcal
Abendessen, ca. 15% kcal TOT
	Gegrilltes Thunfischfilet
		Gelbflossenthunfisch	100 g, 108, 0 kcal
	Mangold		200 g 38, 0 kcal
	Roggenbrot		50 g, 129, 0 kcal
	Erdnussöl TOT		10 g, 88, 4 kcal

GESCHENK Diätbeispiel - TAG 3

Frühstück, ca. 40% kcal TOT
	2% Magermilchjoghurt		250 g, 140, 0 kcal
	Honig		10 g 30, 4 kcal
	Haselnüsse		30 g, 188, 4 kcal
	Loti oder Kaki		200 g, 175, 0 kcal
	Roggenbrot		50 g, 129, 0 kcal
Snack, ca. 5% kcal TOT
	Kiwi		100 g, 61, 0 kcal
Mittagessen, ca. 35% kcal TOT
	Bohnen und Salzkartoffeln
		Getrocknete Bohnen	40 g, 124, 4 kcal
		Kartoffeln	100 g, 77, 0 kcal
	Geriebener Parmesan		5 g, 19, 6 kcal
	Kalbssteak
		Kalbslende	120 g, 139, 2 kcal
	Spargel		200 g, 40, 0 kcal
	TOT Olivenöl extra vergine		15 g, 135, 0 kcal
Snack, ca. 5% kcal TOT
	Clementine		100 g, 47, 0 kcal
Abendessen, ca. 15% kcal TOT
	Gedämpfter Kabeljau
		Kabeljaufilet	100 g, 82, 0 kcal
	Salat		100 g 18, 0 kcal
	Roggenbrot		50 g, 129, 0 kcal
	Erdnussöl TOT		10 g, 88, 4 kcal

GESCHENK Diätbeispiel - TAG 4

Frühstück, ca. 40% kcal TOT
	2% Magermilchjoghurt		250 g, 140, 0 kcal
	Honig		10 g 30, 4 kcal
	Getrocknete Walnüsse		30 g, 183, 6 kcal
	Bananen		200 g, 178, 0 kcal
	Roggenbrot		50 g, 129, 0 kcal
Snack, ca. 5% kcal TOT
	Kiwi		100 g, 61, 0 kcal
Mittagessen, ca. 35% kcal TOT
	Pasta mit Auberginen
		Integral Grießnudeln	60 g, 194, 4 kcal
	Aubergine		100 g, 24, 0 kcal
	Geriebener Parmesan		5 g, 19, 6 kcal
	Gegrillte Hähnchenbrust
		Hühnerbrust, nur Fleisch	120 g, 132, 0 kcal
	Gefrorener Spinat		200 g, 58 kcal
	TOT Olivenöl extra vergine		15 g, 135, 0 kcal
Snack, ca. 5% kcal TOT
	Orangen		100 g, 63, 0 kcal
Abendessen, ca. 15% kcal TOT
	Pferdesteak
		Pferd	100 g, 133, 0 kcal
	Endivie		200 g 34, 0 kcal
	Roggenbrot		50 g, 129, 0 kcal
	Erdnussöl TOT		10 g, 88, 4 kcal

GESCHENK Diätbeispiel - TAG 5

Frühstück, ca. 40% kcal TOT
	2% Magermilchjoghurt		250 g, 140, 0 kcal
	Honig		10 g 30, 4 kcal
	Mandeln		30 g, 172, 5 kcal
	Trauben		250 g, 172, 5 kcal
	Roggenbrot		50 g, 129, 0 kcal
Snack, ca. 5% kcal TOT
	Apfel, mit Schale		100 g, 52, 0 kcal
Mittagessen, ca. 35% kcal TOT
	Brauner Reis mit Pilzen
		Brauner Reis, langkörnig	60 g, 217, 2 kcal
	Champignons		100 g, 22, 0 kcal
	Geriebener Parmesan		5 g, 19, 6 kcal
	Gegrillte Putenbrust
		Putenbrust, nur Fleisch	120 g, 133, 2 kcal
	Fenchel		200 g, 62, 0 kcal
	TOT Olivenöl extra vergine		15 g, 135, 0 kcal
Snack, ca. 5% kcal TOT
	Pere		100 g, 58 kcal
Abendessen, ca. 15% kcal TOT
	Eiweißes Omelett
		Eiweißes Huhn	250 g, 120, 0 kcal
	Mangold		200 g 38, 0 kcal
	Roggenbrot		50 g, 129, 0 kcal
	Erdnussöl TOT		10 g, 88, 4 kcal

GESCHENK Diätbeispiel - TAG 6

Frühstück, ca. 40% kcal TOT
	2% Magermilchjoghurt		250 g, 140, 0 kcal
	Honig		10 g 30, 4 kcal
	Haselnüsse		30 g, 188, 4 kcal
	Loti oder Kaki		200 g, 175, 0 kcal
	Roggenbrot		50 g, 129, 0 kcal
Snack, ca. 5% kcal TOT
	Kiwi		100 g, 61, 0 kcal
Mittagessen, ca. 35% kcal TOT
	Kichererbsen und Salzkartoffeln
		Getrocknete Kichererbsen	40 g, 133, 6 kcal
		Kartoffeln	100 g, 77, 0 kcal
	Geriebener Parmesan		5 g, 19, 6 kcal
	Kalbssteak
		Kalbslende	120 g, 139, 2 kcal
	Spargel		200 g, 40, 0 kcal
	TOT Olivenöl extra vergine		15 g, 135, 0 kcal
Snack, ca. 5% kcal TOT
	Clementine		100 g, 47, 0 kcal
Abendessen, ca. 15% kcal TOT
	Gegrillte Dorade
		Seebrassenfilets	100 g, 90, 0 kcal
	Salat		100 g 18, 0 kcal
	Roggenbrot		50 g, 129, 0 kcal
	Erdnussöl TOT		10 g, 88, 4 kcal

GESCHENK Diätbeispiel - TAG 7

Frühstück, ca. 40% kcal TOT
	2% Magermilchjoghurt		250 g, 140, 0 kcal
	Honig		10 g 30, 4 kcal
	Getrocknete Walnüsse		30 g, 183, 6 kcal
	Bananen		200 g, 178, 0 kcal
	Roggenbrot		50 g, 129, 0 kcal
Snack, ca. 5% kcal TOT
	Kiwi		100 g, 61, 0 kcal
Mittagessen, ca. 35% kcal TOT
	Pasta mit Paprika
		Integral Grießnudeln	60 g, 194, 4 kcal
		Gelbe Paprikaschoten	100 g, 22, 0 kcal
		Geriebener Parmesan	5 g, 19, 6 kcal
	Gegrillte Hähnchenbrust
		Hühnerbrust, nur Fleisch	120 g, 132, 0 kcal
	Gefrorener Spinat		200 g, 58 kcal
	TOT Olivenöl extra vergine		15 g, 135, 0 kcal
Snack, ca. 5% kcal TOT
	Clementine		100 g, 47, 0 kcal
Abendessen, ca. 15% kcal TOT
	Breiter Teller
		Verdesca, Hai	100 g, 130, 0 kcal
	Zucchinis		200 g 32, 0 kcal
	Roggenbrot		50 g, 129, 0 kcal
	Erdnussöl TOT		10 g, 88, 4 kcal