Fit Boxe von R.Borgacci

Was

Was ist Fitboxen?

Fitboxen ist eine Fitness-Trainingsmethode, die entwickelt wurde, um den allgemeinen Fitnesszustand zu optimieren.

Sehr oft wird es von Musiktiteln mit Motivationsabsicht begleitet, die den Rhythmus der Striche markieren.

Fitboxen ist kein Kampfsport und es gibt keine Gegner. Die Schläge werden ausschließlich gegen eine spezielle Tasche oder im Limit gegen die Handschuhe eines Trainingspartners ausgeführt - nach Ermessen des Trainers.

Wussten Sie, dass ...

In den letzten Jahren hat sich nicht nur das Fitboxen, sondern auch die sportliche Vorbereitung auf Kickboxen und Boxen (Vorschule) zu einem sehr beliebten Trainingsstil entwickelt.

Die gesundheitlichen Vorteile, die durch das Üben von Fitboxen erzielt werden können, sind zahlreich. unter den verschiedenen erkennen wir sie als allgemein und spezifisch an. Die wichtigsten sind:

1. Stressabbau
2. Gewichtsverlustoptimierung - besonders bei sitzenden Patienten
3. Verbesserung der allgemeinen Fitness - insbesondere bei sitzenden Patienten.

Woraus besteht es?

Wie es organisiert ist und wie eine Fit-Box-Sitzung durchgeführt wird

Technisch gesehen hat das Fitboxen wenig mit Kickboxen und Boxen zu tun. Dies hängt allerdings stark vom Grad der Vorbereitung des Trainers und von der Bedeutung ab, die er diesen Details beimessen möchte. Im Großen und Ganzen würde ein Boxer wie ein Kickboxer beim Anblick einer Fit-Box-Session erschauern; es spielt keine Rolle, da Schläge und Tritte nur ein Trainingsmittel sind, während das Ziel nicht der Kampf, sondern die Fitness ist.

Vor Beginn der Sitzung muss ein Verband angelegt werden. Handgelenke und Hände sollten mit speziellem Klebeband stabilisiert werden, um Verletzungen zu vermeiden. Stattdessen bleiben die unteren Gliedmaßen frei.

Das Training beginnt mit einer Muskelerwärmung, die bei Bewegungen mit weitem Gelenkhub ausgeführt wird, gefolgt von einer Anfangsphase, die als Aktivierung oder Annäherung an die Anstrengung bezeichnet wird. Letzteres ist andererseits spezifisch und dient sowohl zur Festigung der Muskelerwärmung - bei gleichzeitiger Aktivierung des aeroben Stoffwechsels - als auch zur Initiierung des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems. es hat eine progressive Intensität. Erwärmung und Aktivierung dienen in hohem Maße der Vorbeugung von Verletzungen und optimieren die Leistung.

Die wirkliche Anstrengung beginnt, wenn Sie Ihre Handschuhe anziehen - sie sind keine Boxhandschuhe, sie sind dünner und leichter. Die Grundstellung ist die der Wache, wobei die Fäuste das Gesicht berühren und die Ellbogen die Brust schließen. Der Körper ist leicht profiliert - nicht ganz frontal - und der rechte Fuß befindet sich auf halber Höhe vor dem linken (wenn der Wächter für Rechtshänder ist, umgekehrt für Linkshänder). Die folgenden Bewegungen werden hauptsächlich verwendet:

• Fäuste mit beiden Armen: direkt, hakenförmig, aufrecht
• Tritte mit beiden Beinen: "wäre" frontal, lateral, halbkreisförmig und kreisförmig
• Wachwechsel, Ausweichen, Vorwärts-, Rückwärts- und Seitwärtsbewegungen
• Taschenschloss, damit der Partner mit Energie zuschlagen kann.

Der Trainer verwaltet die Sitzung, indem er die Bewegungen ankündigt - zum Beispiel: 6 direkte Bewegungen von links nach rechts, dann Ausweichen nach links und rechts, und 4 kreisförmige Tritte mit der rechten Maustaste - und technische Fehler korrigiert oder die Aufmerksamkeit auf bestimmte Details lenkt.

Die Sitzung endet mit einer Abkühlung und Dehnung der Muskeln - statisch oder mit dynamischen Bewegungen, mit einem breiten Gelenkausschlag. Die Gesamtdauer beträgt etwa eine halbe Stunde.

Vorteile

Vorteile der Boxpassform

Wie erwartet, kann Fitboxen auf unterschiedliche Weise zur Verbesserung der Lebensqualität beitragen.

Lassen Sie mich klar sein, die gleichen Ziele könnten mit anderen Methoden verfolgt werden - Fitness-Aktivitäten oder echte Sportarten -, auch wenn aus psychologischer Sicht das Fitboxen vielleicht "etwas mehr" hat. Dies bedeutet, dass einige der Vorteile, die wir erwähnen werden, nicht sehr spezifisch sind, während andere dies tun.

Vor allem in Bezug auf Bewegungsmangel ist es nicht zu leugnen, dass durch die ernsthafte Beachtung dieses Trainingssystems eine Verbesserung der allgemeinen psycho-physischen Verfassung erreicht werden kann. Gehen wir ins Detail.

Fit Box und Abbau von psychischem Stress

Nach Angaben des "Sports and Fitness Industry Association" kann diese Aktivität erheblich dazu beitragen, psychischen Nervenstress abzubauen.

Dies ist hauptsächlich, wie bei anderen motorischen Aktivitäten, auf einen grundlegenden physiologischen Mechanismus zurückzuführen; Wir sprechen über die Freisetzung von Endorphinen, den gleichen Hormonen, die beim Verzehr von Schokolade oder beim Üben der Ausübung sexueller Aktivitäten freigesetzt werden.

Zweitens hat Fitboxen auch einen rein psychologischen und ziemlich komplexen Aspekt. Wir werden versuchen, es kurz zusammenzufassen:

• Die Box-Passform ermöglicht es Ihnen, Aggressionen oder besser gesagt, körperlich zu entlüften. Es mag eine verdrehte, aber absolut wahre Argumentation sein. In der heutigen Gesellschaft wird körperliche Gewalt zunehmend zum Tabu. Anstatt zu lernen, mit Psyche und Verhalten umzugehen, neigen die Menschen dazu, sie zu unterdrücken, was verheerende Folgen für ihr geistiges und verhaltensbezogenes Gleichgewicht hat. Das Fitboxen ermöglicht es Ihnen, ein gutes Verhältnis zu Ihrer Aggression zu pflegen, ohne diese an andere Personen zu richten.

Wussten Sie, dass ...

Es gibt andere Disziplinen, die mehr über Selbstbeherrschung und Selbstverteidigung oder Beleidigung im Vergleich zu Fitboxen lehren, aber sie sind viel technischer, anspruchsvoller und seriöser. Das Gegenteil von Fitboxen, das für die Community weitaus erschwinglicher ist.

• Fitboxen hat als Gruppe eine hochentwickelte soziale Komponente; Dies gibt ein Zugehörigkeitsgefühl, das für die Loyalität und Festigung der Beteiligungsroutine von entscheidender Bedeutung ist.

Fit Box und Verbesserung der Herz-Kreislauf- und Atmungsfitness

Aus rein metabolischer Sicht weist Fitboxen gemischte aerobe und anaerobe Eigenschaften auf.

Insbesondere könnte argumentiert werden, dass es sich um ein aerobes Training handelt, das eine signifikante kardiovaskuläre und respiratorische Komponente aufweist und bei dem Intensitätsinkremente angewendet werden, die die anaerobe Schwelle überschreiten und folglich Milchsäure produzieren.

Vertiefung

Paradoxerweise dient das Erhöhen der Intensität der aeroben Anstrengung über die anaerobe Schwelle hinaus - wonach die Produktion von Milchsäure beginnt - dazu, den aeroben Stoffwechsel vollständig zu aktivieren und sich dem maximalen Sauerstoffverbrauch (VO2max) zu nähern.

Abhängig von der Stoffwechselbindung kann die Milchsäureproduktion gering oder signifikant sein. Ein Techniker in der Branche würde diese Art der Ausbildung als "kontinuierlich und mit Rhythmusvariationen" definieren.

Um die Bedeutung der anaeroben Anstrengung weiter zu erhöhen, kann der Trainer das Konzept des "Intervalltrainings" (IT) auf das Fit-Box-Training anwenden, genauer gesagt auf das "High Intensity Interval Training" (HIIT). Dies kann auf einfache Weise erreicht werden, indem die gepackten Reihen zwischen den Gefährten gewechselt werden oder indem die Sitzung in Runden aufgeteilt wird - zum Beispiel von jeweils 3 '- und durch passive Wiederherstellung abgewechselt wird - zum Beispiel von 1'. Später werden wir mehr darüber erfahren, was es ist.

Verbesserte spezifische Muskelfitness

Fitboxen verbessert den größten Teil der Muskelfitness und beinhaltet:

• Schultern (Deltamuskeln)
• Brust (Lätzchen)
• Core (Satz von: Rektum des Abdomens, schrägen, transversalen, paraspinalen Muskeln, Quadrat der Lenden, Muskeln des Beckenbodens, Gesäß und Hüftbeuger
• Brachialer Trizeps
• Brachialbizeps
• Untere Extremitäten (Oberschenkelquadrizeps, Oberschenkel, Adduktoren, Abduktoren, Kälber usw.)

Ein sitzender Proband, der anfängt, Fit-Boxen zu üben, kann sofort eine Zunahme des allgemeinen Muskeltonus (Toning), dann eine leichte Zunahme der Kraft - die jedoch nicht progressiv zunimmt - und schließlich eine Zunahme der Bewegungsgeschwindigkeit und des spezifischen Widerstands feststellen mit Geschwindigkeit.

Verbesserte Koordination

Die Box-Passform ermöglicht es, die Kommunikation zwischen Geist und Körper zu trainieren und somit die Zeit zu verkürzen, die zum Nachdenken über eine Bewegung, zur Verarbeitung und zur Übertragung des Impulses erforderlich ist. Bei einer sitzenden Person bedeutet dies eine Verbesserung der globalen Koordinationsfähigkeiten.

Gewichtsverlust Optimierung

Um zu vermeiden, dass sich leicht zweideutige Konzepte verbreiten, geben wir Folgendes an: "Die Praxis des Fit-Boxens ermöglicht es, den Kalorienverbrauch zu erhöhen, allein reicht es jedoch nicht aus, Sie zum Abnehmen zu bringen." Lassen Sie uns versuchen, klarer zu sein.

Der Gewichtsverlust ergibt sich aus einem höheren Energieverbrauch als bei Nahrungsmitteln. Das Fitboxen trägt nur dann zum Gewichtsverlust bei, wenn ein negativer Kalorienhaushalt festgestellt wird [Kalorienhaushalt = IN Energie - OUT Energie]. Leider geschieht dies nicht in allen Fällen, da (wie es sein sollte) körperliche Bewegung Nährstoffe benötigt und folglich den Appetit erhöht; Um abnehmen zu können, müssen Sie daher nach dem richtigen Gleichgewicht zwischen Trainingsbelastung und Appetitzufriedenheit suchen.

Um fair zu sein, ist Fitboxen, wenn es gut angewendet wird, ein hervorragendes Instrument, um die Körperzusammensetzung wieder ins Gleichgewicht zu bringen - und den Anteil an fettfreier Masse auf Kosten von Fett zu erhöhen. Muskeln verbrennen während der Bewegung Kalorien und "verbrauchen" bei richtiger Aktivierung auch während der Genesung weiter, indem sie den Grundumsatz erhöhen. Auf diese Weise können Sie im Vergleich zu einer sitzenden Erkrankung freier essen, ohne zu viele Einschränkungen, die sich jedoch auf das überschüssige Fettgewebe auswirken. Wie wir bereits betont haben, hängt natürlich alles von der Anzahl, Dauer und Intensität des Trainings ab, aber vor allem davon, was während der Mahlzeiten passiert.

Verbesserung der Stimmung und des Selbstwertgefühls

Dies ist ein kritischer Punkt, da er äußerst relativ ist. Wir sagen, dass die Praxis des Fit-Boxens, auch im Lichte dessen, was über psychischen nervösen Stress gesagt wurde, insgesamt als positiv für die Stimmung und das Selbstwertgefühl angesehen wird.

Aber wir dürfen nicht den Fehler machen, uns unangemessen zu verhalten, wie zum Beispiel die Fähigkeit, durch zwanghaftes Training die Unannehmlichkeiten zu kompensieren. Im Extremfall ist diese Einstellung typisch für bestimmte Essstörungen (DCA) wie Bulimia nervosa (BN).

Gegenanzeigen

Kontraindikationen für Fitboxen

Weder mehr noch weniger als viele andere Fitness-Aktivitäten, auch die Box-Passform kann Kontraindikationen haben. Vergessen wir nicht, dass diese Disziplin schließlich die gesamte Bewegungskette des menschlichen Körpers rekrutiert und in Anspruch nimmt und das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem intensiv aktiviert.

Die Box-Passform wird daher nicht empfohlen bei:

• Bestimmte schwere und schmerzhafte chronische Gelenkerkrankungen der Hände und Handgelenke, beispielsweise rheumatoide Arthritis oder Arthrose
• Band- oder Sehnenstörungen der Schulter oder des Ellenbogens. Dies gilt definitiv, wenn die anatomische Struktur oder Funktionalität beeinträchtigt ist; Einige Beispiele sind starke Sehnenverdünnung, Gelenkinstabilität, fibröse Zysten an kritischen Stellen usw. Andererseits kann eine periodische Unterbrechung bei akuten und weniger schweren Entzündungen ausreichend sein; Ein typisches Beispiel sind die milden Formen des Impingements (subakromiales Konfliktsyndrom), Epicondylitis, Epitrocleitis usw.
• Hohes kardiovaskuläres Risiko; Das Risiko einer Ischämie ist potenziell tödlich oder schwächend, weshalb es nicht leicht genommen werden sollte
• Chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD) nicht kompensiert oder schwer zu kontrollieren
• Untergewicht, insbesondere bei DCA - typisch für Anorexia nervosa (AN) - oder Übergewicht, insbesondere bei schwerer Fettleibigkeit und in Verbindung mit Stoffwechselstörungen oder anderen Erkrankungen, die das kardiovaskuläre Risiko dramatisch erhöhen.

Risiken

Passform-Risiken beim Boxen

Das einzige Risiko, das eng mit dem Fitboxen zusammenhängt, ist das Trauma. Diese treten aufgrund der Schläge nicht auf, da, wie wir bereits gesagt haben, keine Art von Kampf reproduziert wird; aber wegen der schlechten schüsse gegen die tasche. Statistisch betrifft dies vor allem:

• Die Gelenke des Handgelenks und der Hände. Wenn das Handgelenk nicht steif ist und die Hand richtig geschlossen ist (mit dem Daumen außerhalb der Faust, aber um die Finger gewickelt), steigt das Risiko einer Überdehnung der Bänder oder Sehnen und einer Gelenkverzerrung
• Ellenbogen- und Schultergelenke. Dies ist besonders dann der Fall, wenn der Abstand zwischen Körper und Tasche falsch berechnet wird
• Knöchel und Fußgelenke. Wenn die Tritte nicht mit der Tibia, sondern mit der Fuß- oder Halsspitze ausgelöst werden, steigt das Risiko einer Überdehnung der Bänder oder Sehnen und einer Gelenkverformung

Es gibt auch eine geringere Inzidenz von Knie- und Knöchelstützverzerrungen - nicht die des schlagenden Beins - die insbesondere während des Tretens aufgrund der Drehung des Körpers auf dem zu straffen Bein auftreten. Die Möglichkeiten erhöhen sich, wenn der Bodenkontakt auf der gesamten Oberfläche der Fußsohle und nicht auf dem Vorfuß erfolgt und / oder wenn das Knie angespannt ist und / oder das Gleichgewicht verloren geht.

In Anbetracht des Vorstehenden können die Risiken des Fit-Boxens in eine Reihe von Fällen eingeteilt werden, die auf bereits bestehende pathologische Zustände zurückzuführen sind. An sich ist die Aktivität nicht riskant, aber es muss angesprochen werden, was es ist: eine motorische Aktivität, die auch sehr intensiv sein kann. Um keine unangenehmen Zwischenfälle oder vermeidbaren Verletzungen zu erleiden, ist es daher zunächst erforderlich, eine ärztliche Untersuchung mit einem Elektrokardiogramm, vorzugsweise einer Konkurrenzuntersuchung, durchzuführen.