Diät Tag 1
FRÜHSTÜCK | |
| Orangensaft | 300 g |
| Brot | 70 g |
| Kakao- und Haselnusscreme | 40 g |
SNACK | |
| Teilentrahmter Milchjoghurt | 130 g |
| Kiwi | 100 g |
LUNCH | |
| Brauner Reis | 120 g |
| Bohnen in Dosen | 150 g |
| Olivenöl extra vergine | 20 g |
| Tomatenkonserven + Aromen | 50 g |
SNACK | |
| Diät-Bar | 80 g |
DINNER | |
| Vollkornbrot | 120 g |
| Kaninchen, mageres Fleisch | 200 g |
| Gurken | 200 g |
| Olivenöl | 20 g |
| Apfel | 200 g |
Diät Zusammensetzung | ||
| nutriente | MENGE | % ENERGIE |
| Energie | 2409 Kcal | |
| Protein | 131 g | 22 |
| Grassi | 74 g | 28 |
| Kohlenhydrate | 324 g | 51 |
| Faser | 44 g | |
| trinken | 0 | 0 |
| Eisen | 25, 06 mg | |
| Fußball | 1132 mg | |
| Cholesterin | 141 mg | |
Diät Tag 2
FRÜHSTÜCK | |
| Teilweise entrahmte Kuhmilch | 300 g |
| Shortbread-Kekse | 50 g |
| Haselnüsse | 10 g |
SNACK | |
| Fettarmer Fruchtmilchjoghurt | 250 g |
LUNCH | |
| Generische Grießnudeln | 150 g |
| Geriebener Parmesan | 20 g |
| Tomaten und Basilikum | 50 g |
| Gelbe Paprikaschoten | 200 g |
| Olivenöl | 10 g |
| Brust, Huhn | 150 g |
SNACK | |
| Pinienkerne | 10 g |
| Apfel | 200 g |
DINNER | |
| Olivenbrot | 120 g |
| 2 ganze Hühnereier | 120 g |
| Olivenöl | 10 g |
| Kiwi | 100 g |
Diät Zusammensetzung | ||
| nutriente | MENGE | % ENERGIE |
| Energie | 2403 Kcal | |
| Protein | 114 g | 19 |
| Grassi | 80 g | 30 |
| Kohlenhydrate | 316 g | 51 |
| Faser | 20 g | |
| trinken | 0 g | |
| Eisen | 14, 43 mg | |
| Fußball | 1350 mg | |
| Cholesterin | 792 mg | |
Diät Tag 3
FRÜHSTÜCK | |
| Teilweise entrahmte Kuhmilch | 300 g |
| Zwieback | 50 g |
| Wildblumenhonig | 30 g |
SNACK | |
| Dunkle Schokolade | 100 g |
| Formaggino (halbes Fett) | 20 g |
LUNCH | |
| Kartoffel-Gnocchi | 120 g |
| Natives Olivenöl extra | 10 g |
| Tomaten und Basilikum | 50 g |
| Gefrorene Garnelen (gekocht) | 200 g |
| Weißwein | 150 g |
SNACK | |
| Rosa Grapefruit | 300 g |
DINNER | |
| Brauner Reis | 120 g |
| Thunfischsteak (gegrillt oder natürlich) | 100 g |
| Schwarze Oliven | 20 g |
| Olivenöl | 10 g |
| Gegrillte Auberginen | 200 g |
Diät Zusammensetzung | ||
| nutriente | MENGE | % ENERGIE |
| Energie | 2373 Kcal | |
| Protein | 99 g | 17 |
| Grassi | 78 g | 30 |
| Kohlenhydrate | 312 g | 49 |
| Faser | 30, 3 g | |
| trinken | 15, 15 g | 4 |
| Eisen | 17, 87 mg | |
| Fußball | 1020 g | |
| Cholesterin | 444 mg | |
Diät Tag 4
FRÜHSTÜCK | |
| Tee in der Tasse | 500 g |
| Zucker | 10 g |
| Zwieback | 50 g |
| Marillenmarmelade | 30 g |
SNACK | |
| Integrierte Cracker | 30 g |
| Kiwi | 100 g |
LUNCH | |
| Vollkorn-Spaghetti | 120 g |
| Mozzarella | 120 g |
| Tomaten und Basilikum | 50 g |
| Bohnen | 200 g |
| Apfel | 200 g |
SNACK | |
| Vollkorn-Grissini | 50 g |
| Fettarmer Schinken | 50 g |
DINNER | |
| Kartoffeln | 300 g |
| Frische Schweinswurst | 100 g |
| Salattomaten | 200 g |
| Olivenöl | 10 g |
| Apfel | 200 g |
Diät Zusammensetzung | ||
| nutriente | MENGE | % ENERGIE |
| Energie | 2408 Kcal | |
| Protein | 99 g | 16 |
| Grassi | 89 g | 33 |
| Kohlenhydrate | 324 g | 51 |
| Faser | 48 g | |
| trinken | ||
| Eisen | 19, 48 mg | |
| Fußball | 797 mg | |
| Cholesterin | 157 mg | |
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