In den Stunden vor dem Schlafen ist es ratsam, Licht- und Schallquellen nicht auszusetzen, da diese unsere biologische Uhr konditionieren. Das Licht, das vom Fernseher, vom Bildschirm des Tablets, vom Smartphone oder vom Computer kommt, wirkt sich auf das Gehirn genauso aus wie die Sonne: Es hemmt die Produktion von Melatonin, dem Schlafhormon, das den Schlaf begünstigt und fördert übernimmt die grundlegende Aufgabe, den Schlaf-Wach-Zyklus zu regulieren.
Eine kürzlich vom Lighting Research Center durchgeführte Studie hat gezeigt, dass die kontinuierliche Nutzung von Mobiltelefonen oder Multimedia-Tablets für nur zwei Stunden eine Melatoninreduzierung von bis zu 22% bewirken kann. Die Gewohnheit, mit diesen technischen Geräten virtuelle Seiten zu durchsuchen, E-Mails zu lesen, Spiele zu spielen und Videoclips anzusehen, bevor Sie einschlafen, kann daher den Schlaf beeinträchtigen und direkt zu Schlaflosigkeit führen . Selbst plötzliche Geräusche stören daher den Schlaf, da sie die Alarmzentralen wach halten und die Entspannung behindern.
Idealerweise sollte die Exposition gegenüber hellen Bildschirmen und Schallreizen mindestens eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen reduziert werden. Das Schlafzimmer sollte daher für Ruhezwecke reserviert werden. Verwenden Sie es besser nicht, um auf die E-Mail zu antworten oder fernzusehen. Um den Geist anzuregen und den Schlaf zu fördern, ist es am besten, sich auf ein Papierbuch zu verlassen. Eine andere Lösung besteht darin, den alten Wecker zu rehabilitieren, um das Telefon vom Nachttisch fernzuhalten.
