Von Dr. Nicola Sacchi - Autor des Buches: Drogen und Doping im Sport -
Jüngsten Studien [1] zufolge ist aerobe Aktivität nicht die beste Strategie, um das Auftreten von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Insulinresistenzen zu verhindern und damit das Risiko für die Entwicklung von Diabetes, Fettleibigkeit und metabolischem Syndrom zu verringern.
Das ist was Dr. Timmons und Kollegen, die verschiedene Experimente zu den Auswirkungen von körperlicher Aktivität auf die Glukosekontrolle durchführten. Diese Wissenschaftler behaupten, dass aerobe Aktivität das Risiko einer Herz-Kreislauf-Erkrankung und einer Insulinresistenz nicht verhindert, während nach ihren Studien drei Minuten intensives Training pro Tag am effektivsten sind, um dies zu erreichen. " Die Wirksamkeit eines hochintensiven Trainingsprotokolls mit nur 250 kcal Arbeit pro Woche zur Verbesserung der Insulinwirkung bei jungen sesshaften Probanden ist bemerkenswert. Dieses neuartige zeiteffiziente Trainingsparadigma kann als Strategie zur Reduzierung von metabolischen Risikofaktoren verwendet werden. "
Der Dott. Timmons unterstützt diese These, weil er durch eine Studie über die Wirksamkeit einiger Sprints zur Blutzuckerkontrolle nachweisen konnte, wie diese Art von Aktivität überraschende Ergebnisse ermöglicht. In dieser Studie führen die Teilnehmer 4-6 Sprints von 30 Sekunden mit der maximal möglichen Geschwindigkeit durch, unterbrochen von 4 Minuten Erholung, und führen dieses Training zwei Wochen lang alle zwei Tage durch. Vor Beginn des Trainingsprotokolls und nach Ablauf der zwei Wochen wird eine Untersuchung durchgeführt, um festzustellen, wie sich Blutzucker, Insulin und NEFA (freie Fettsäuren im Blut) nach der Einnahme von 70 g Glukose im Laufe der Zeit verändern . Mit diesen Analysen kann bewertet werden, wie der Körper auf Veränderungen des Blutzuckerspiegels reagiert, da eine gute Regulierung dieser Werte von grundlegender Bedeutung ist, um zu verstehen, ob der Glukosestoffwechsel ordnungsgemäß funktioniert.
Nun, die Probanden, die dieses Training nach den geplanten zwei Wochen absolvierten, zeigten eine bemerkenswerte Senkung des Blutzuckers, der Freisetzung von Insulin und von NEFA im Vergleich zu den Werten, die vor dem Trainingsprotokoll gemessen wurden.
Die Verringerung dieser Blutparameter ist von grundlegender Bedeutung für die Förderung von Gesundheitszuständen, die in engem Zusammenhang mit der Fähigkeit des Körpers stehen, über die Nahrung eingebrachte Kohlenhydrate und Fette zu verwenden, um eine Akkumulation zu verhindern.
Diese Studie zeigt zum ersten Mal, wie einige Minuten körperlicher Aktivität mit hoher Intensität für nur zwei Wochen die Empfindlichkeit des Körpers gegenüber der Insulinwirkung erheblich verbessern und somit ein besseres Management von Glukose und Fettsäuren ermöglichen können. Diese Vorteile sind die Grundlage für die Verringerung des Risikos des Auftretens von Stoffwechselstörungen, die auf die Unfähigkeit des Körpers zurückzuführen sind, mit Glukose umzugehen. Dies kann zur Entwicklung zahlreicher Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen, die mit Insulinresistenz und Fettleibigkeit zusammenhängen.
[1] Extrem kurzes Intervalltraining mit hoher Intensität, das die Insulinwirkung bei jungen, gesunden Männern erheblich beeinträchtigt.
John A. Babraj, Niels B. J. Vollaard, Cameron Keast, Fergus M. Guppy, Greg Cottrell und James A. Timmons.
BMC Endocrine Disorders 2009, 28. Januar, 9: 3.
