Hrsg. Von Roberto Pala
Das Laufband ist definitiv das Fitness-Tool schlechthin. Einfach zu sagen, einige laufen, in Wirklichkeit ist es nicht wirklich so. Das Training mit dem Laufband erfordert besondere Vorsichtsmaßnahmen, und eine nicht vorsichtige oder übertriebene Verwendung kann nicht nur zu Störungen und Muskelproblemen führen.
Deshalb ist es am Anfang immer besser, bestimmte Tricks zu befolgen, die uns dazu bringen, Probleme jeglicher Art und Schmerzen nach dem Training zu vermeiden.
Daher berichten wir im Folgenden über einige kleine Tricks, mit denen Sie sicher und mit fast sofortigen positiven Ergebnissen trainieren können.
Starten Sie nach und nach: Wenn Sie das Laufband zum ersten Mal starten, kann dies leicht zu einer Überanstrengung führen. Zu lange oder zu intensive Sitzungen können daher zu Muskelverspannungen und Krämpfen führen. Beginnen Sie nach und nach jedes einzelne Training, vielleicht ist es für ein gutes Training unerlässlich, mit ein wenig gesundem Muskelaufbau zu beginnen.
Mäßige Geschwindigkeit: Mäßige Geschwindigkeit ist sehr wichtig für diejenigen, die sich kürzlich dieser Art von Training angenähert haben. Tatsächlich sind Geschwindigkeiten von rund 12 km / h für die ersten Trainingseinheiten mehr als ausreichend. Ein leistungsstarkes Laufband, mit dem Sie 20 km / h erreichen können, bedeutet nicht, dass Sie es vollständig nutzen oder die Leistung des verfügbaren Motors "herausfordern" müssen.
Konstante Geschwindigkeit: Eine konstante Geschwindigkeit, insbesondere für diejenigen, die sich der Welt der Fitness nähern, ist fast zwingend erforderlich. Vermeiden Sie daher Rucke oder Gänge mit variabler Geschwindigkeit, um Muskelprobleme zu vermeiden, die das Training in den folgenden Tagen verhindern könnten.
Vermeiden Sie die Neigung der Plattform: Die Neigung der Plattform ist eine hervorragende Variation des Trainings; Dies sollte jedoch nur angewendet werden, wenn die Anfangsphase metabolisiert wurde, was je nach Verwender mehr oder weniger lang sein kann. Es ist daher besser, die Neigung der Plattform den nachfolgenden Trainingseinheiten zu überlassen und die "Laufkarriere auf dem Laufband" mit ebenen und leichteren Oberflächen zu beginnen.
Ständige Kontrolle: Die Kontrolle grundlegender Parameter, wie der Herzfrequenz, ist für alle Athleten von absoluter Bedeutung und vor allem für diejenigen, die sich dieser Welt zum ersten Mal nähern. Laufbänder bieten oft sehr fortschrittliche Überwachungsprogramme und -systeme, die diese Art von Unterstützung gut ausführen. Das Hinzufügen eines guten Herzfrequenzmessers oder eines Herzfrequenzmessers kann die Kontrolle noch verbessern und das Training sicherer machen.
Die Meinung des Arztes und des Fachpersonals: Für neue Sportler ist es wichtig, die Meinung des Arztes zu hören. Wir sind nicht alle gleich. Vermeiden Sie es daher, den Rat von Freunden und Verwandten zum Nennwert zu nehmen, sondern vertrauen Sie auf spezialisiertes Personal, das Ihnen personalisierte Trainingsmethoden für Ihren Körper und Ihre Kondition empfiehlt.
Nur kleine Tipps, aber für diejenigen, die zum ersten Mal mit dem Laufband trainieren, können sie unangenehme Probleme in den Muskeln oder Gelenken vermeiden.
