Von Dr. Francesco Cundo '
Geschwindigkeit: Es ist der Ausdruck der höchsten Dynamik, zu der der Mensch fähig ist und die ihn sowohl in seinen mechanischen Teilen als auch in der psycho-nervösen Komponente beschäftigt. Die höchsten bisher gemessenen Geschwindigkeitsspitzen in Laufabschnitten liegen bei 12 Metern pro Sekunde oder 43.200 km pro Stunde!
Es ist bekannt, dass die Kontraktionsgeschwindigkeit eines Muskels von seinem Anteil an schnell zuckenden Muskelfasern abhängt, die als FT- oder II-Fasern bezeichnet werden. Untersuchungen mit Biopsien (Muskelgewebeproben) zeigten diese Korrelation.
Ein Training, das auf Geschwindigkeit bereits in der Kindheit oder in jedem Fall bis zu 13 Jahren abzielt, hat eine gute Chance, einen Teil oder viele der Zwischenfasern des Probanden in weiße Fasern (die schnellen) zu verwandeln.
WAS IST IM GYM MÖGLICH:
bedingte Fähigkeiten: Stärke
Koordinationsfähigkeiten: Gestentechnik und Rhythmusänderungen während des Laufens
Die Stärke
Physiologisch ist definiert als die Fähigkeit, dass sich die Bestandteile der Muskelsubstanz (Myofibrillen) zusammenziehen müssen; sportlich wie die Fähigkeit, Widerstände zu gewinnen, daher im schnellen Rennen als Faktor, der den Erwerb und die Aufrechterhaltung der Geschwindigkeit bestimmt.
ACTIVE Stärke (nützlich für Beschleunigung): Maximale Stärke, Explosive Kraft.
REAKTIVE Kraft (nützlich zum Laufen): Elastische Explosionskraft, reflektierte elastische Kraft.
Die am häufigsten verwendeten Mittel im Fitnessstudio sind:
Kniebeugen und tiefe Kniebeugen
½ Normale und schnelle Hocke
½ Squat Jump
Nachfolgende vertikale Sprünge
Hocke
Die Hocke besteht aus einer Reihe von Biegungen oder "Hocken" der unteren Gliedmaßen, wobei der Oberschenkel parallel zum Boden verläuft, während man in der tiefen Hocke fast die Absätze mit dem Hintern erreicht. Die zu erwartende Überlastung schwankt zwischen 100% und 150% des Körpergewichts des Athleten. Nützlich für die Entwicklung maximaler Stärke.
½ Kniebeugen und ½ Schnellkniebeugen.
Diesmal erlaubt die Biegung nicht, dass der Oberschenkel parallel zum Boden ankommt, sondern stoppt einige Grad vor 30 ° statt 45 °, ein Winkel, der viel stärker mit der Laufbewegung korreliert. Die Überlastung variiert zwischen 150% und 250% des Körpergewichts des Athleten. Nützlich für die Entwicklung der Explosionskraft.
½ Squat Jump.
Es besteht aus einer schnellen Folge von Halbfalten in Verlängerung mit einem Sprung im Schlepptau, mit einer Last von 50% des Körpergewichts, eine Methode, die vor allem zur Entwicklung der explosiv-elastisch-reflektierten Kraft nützlich ist.
Um die elastisch reflektierte Kraft immer zu entwickeln, werden vertikale Sprünge auf ebenen Füßen ausgeführt, wobei der Fuß des Athleten stets im Auge behalten wird. Dieser muss reaktiv, schnell und mit der Spitze nach oben im Jargon "Fuß" zeigen Hammer. " Der Rückprall muss das Erreichen der maximal möglichen Höhe ermöglichen.
Gestentechnik und Rhythmusänderungen auf dem Lauf
Auf dem Lauf werden wir uns stattdessen um die Lauftechnik kümmern, indem wir wiederholt so komponiert vorgehen:
5 x (2 'bei 15 km / h und 1' bei 20 km / h) Erholung zwischen der 3'-Serie bei 7 km / h. während der übung achten wir auf die technische geste, die darauf achtet, dass der fuß auf dem boden ruht, ohne dass die ferse ruht. die arme schwingen wie ein pendel, der hals und die schultern bleiben unkontrolliert, um eine bewegung so natürlich wie möglich zu gestalten.
