Funktionelles Training mit der Vibrationsplattform: Power-Plate ® Core Training

Von Luca Giovanni Bottoni - Technischer Leiter des Zentrums Power Plate Exclusive

Es gibt ein wirkliches Unterstützungssystem für das funktionelle Gleichgewicht im menschlichen Körper, das durch das zentrale Band dargestellt wird, das den Coxo-Lumbo-Becken-Komplex enthält und das Stabilität ermöglicht, die die Reaktivität fördert. Wir sprechen über das CORE, das Muskelkorsett, das eine bessere Körperhaltung und dynamische Aktionen fördert. Dieses Element hat in den letzten Jahren sowohl im Fitness- als auch im Wettkampftraining eine deutliche Bedeutung erlangt.

Wir sprechen daher von KERNSTABILITÄT, wenn die Übung darauf abzielt, diesen Bereich zu stärken, eine Übung, die unabhängig von Alter, Gewicht und körperlicher Fitness des Probanden ist, da der KERN auf jeden Fall angefragt und konditioniert werden muss. Um dieses Ziel zu erreichen, ist es daher notwendig, die Muskeln des Bauchkorsetts zu stärken und zu stabilisieren, und zwar: Bauchrektum - Bauchschrägen - Transversalmuskeln - Paraspinalmuskeln - Quadrat der Lenden - Beckenboden. Die Verbesserung des Muskeltonus und die Gewährleistung eines funktionellen Gleichgewichts schützen aktiv die am häufigsten betroffene Lendenwirbelsäule. Um den KERN richtig zu trainieren, muss man von der Annahme ausgehen, dass es notwendig ist, Muskeln, die oft schwach sind, wie den Quer- und den Schrägmuskel, stärker zu sensibilisieren als zu stärken, da die Schwerkraft und eine falsche Haltung dazu neigen mach sie hypoton. Es ist daher weniger notwendig, starke Muskeln zu besitzen, als vielmehr ihre Reaktivität zu entwickeln und sie propriozeptiv zu stimulieren. Die Lage des CORE ist etwas komplizierter als man denkt. Es kann nicht nur im Bereich des Bauchgürtels individualisiert werden, sondern erstreckt sich nach oben und unten, um einen weiteren Bereich als das Korsett einzuschließen. Nehmen wir also an, dass der KERN nicht anatomisch definiert ist und in zwei Teile unterteilt ist: Muskelgruppen der Hüfte, des vorderen hinteren Teils des Rumpfes und des Beckenbodens - die thorakolumbale Faszie "das ist die Faszie, die sich um die Brust und den lumbalen Teil wickelt". Zu diesen beiden Teilen muss eine Komponente hinzugefügt werden: der intraabdominale Druck, der für die Funktionsstabilität des CORE von grundlegender Bedeutung ist. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass der CORE als Glied zur Stabilisierung, aber auch als Gliedelement, dh zur Übertragung von Kräften vom unteren zum oberen Körperteil, definiert werden kann. Das CORE-Training muss daher eine Kombination aus Kraft, Flexibilität und Kontrolle beinhalten. Das Training muss daher funktionaler Natur sein.

(Gracovetskys Studie von 1981)

Funktionsübungen auf Power-Plate® für den CORE

Power-Plate®-Geräte sind hochwertige Vibrationsgeräte, die eine neue Dimension von Lösungen für die körperliche Fitness ermöglichen. Unter Verwendung der Prinzipien des Acceleration Trainings TM, um die natürliche Reaktion des Körpers auf Vibrationen zu stimulieren, überträgt es Energiewellen durch den Körper und aktiviert Muskelkontraktionen zwischen 25 und 50 Mal pro Sekunde. Acceleration TrainingTM bewirkt auf natürliche Weise, dass der menschliche Körper auf unwillkürliche Muskelaktionen reagiert. Das Ergebnis ist eine Verbesserung der Kraftproduktion und der körperlichen Kraft im Allgemeinen. (Www.powerplate.it)

Aus der Verbindung der Haltungen für den CORE und der mechanischen Vibration auf Power-Plate® wird ein Trainingssystem für die Haltungsverstärkung erstellt, mit dem Ziel, die Kraftzusammensetzung zu verbessern. Das Power-Plate® CORE TRAINING, das derzeit aus 4 Funktionsübungen besteht. Diese Übungen aktivieren den CORE sowohl in dynamischen als auch in statischen Situationen. Beachten Sie, dass es sich nicht um Bauchübungen handelt, sondern um Übungen, bei denen die Bauchmuskeln aktiviert werden, um den Rest des Körpers zu stabilisieren. (Luca G. Bottoni)

Ex 1 Birddog Extension Quadrupedal Position, mit der Unterstützung der Hände etwas außerhalb der Schultern. Die gegenüberliegenden Arme und Beine werden gestreckt, wodurch die Bewegung durch eine Kontraktion des Abdomens erfolgt, die während der gesamten Übung beibehalten wird.

Ex2 Squat in Bracing pos. Zum Abstützen beabsichtigen wir, die Bauchdecke mit einer Spannung zu "stützen", die die Rippen nicht näher an die Hüftwirbelsäule heranführen soll. Daher muss Spannung vorhanden sein, ohne dass sich der Rumpf verbiegt. Sobald diese Position identifiziert wurde, wird eine Reihe von 90 ° -Hocken mit mindestens 10 Wiederholungen langsam und kontrolliert ausgeführt.

Ex3 Rot. der Büste mit Gummibändern

Befestigen Sie in der Hocke ein Gummiband unter dem Fuß. Eine Torsion der Büste erfolgt ausgehend vom Becken. Daher drehen sich nicht die Schultern, sondern der KERN, der die Bewegung ausführt. Dieselbe Übung kann auch in einer Longe-Position ausgeführt werden.