Von Dr. Simone Losi
Das Dehnen der Nackenmuskulatur ist wichtig, da diese Muskeln tagsüber aufgrund von Stress, schlechter Körperhaltung, Angstzuständen und Nervosität in einem beständigen Spannungszustand sind, der zu Schmerzen und Beschwerden im Nacken und in der Wirbelsäule führen kann. in toto.
Aber wie ist das möglich?
Im Fitnessstudio haben sie uns immer beigebracht, dass es zur Kräftigung der Muskeln notwendig ist, durch eine Überlastung eine freiwillige Muskelkontraktion zu erzeugen. all dies ist absolut richtig, aber es ist notwendig zu spezifizieren, dass, um eine gute Kontraktion eines Muskels zu erzielen, der oben erwähnte Muskelbezirk und die Muskeln, die an diesem Punkt eingesetzt werden, ausreichend elastisch sein müssen, um einen korrekten Bewegungsbereich zu erzeugen.
Nehmen wir Beispiele.
Wenn wir eine Übung für die Brust in Gegenwart eines zurückgezogenen Sternocleidomastoiden durchführen (denken Sie daran, dass dieser Muskel, wie der Name schon sagt, auf das Brustbein passt), erhalten wir eine übertriebene Kontraktion des betreffenden Muskels, was die korrekte Ausführung der Übung selbst beeinträchtigt.
Ein weiterer sehr wichtiger Muskel ist das Homoioid, das auf Skapulierebene eingesetzt wird. Wenn dieser Muskel zurückgezogen wird, erlaubt er keine freie Bewegung auf der Ebene des Schulterblatts. Daher wird bei allen Übungen, bei denen die Schulterblätter eingreifen, der rechte Gelenkwirbel verändert.
Die Trapezmuskeln sind andere Muskeln, die sehr oft zurückgezogen werden und bei den Übungen für die Schultern aufgrund ihrer schlechten Elastizität frühzeitig aktiviert werden, was sich nachteilig auf den Deltamuskel auswirkt.
Es ist daher sehr wichtig, an der Flexibilität all jener Muskeln zu arbeiten, die auf den Nacken passen, damit sie dann physiologischer und vor allem effizienter trainiert werden können.
Nun wollen wir sehen, was die wichtigsten Dehnübungen für die Zervixmuskulatur sind. Diese Übungen können auch jeden Tag durchgeführt werden, wobei jede Position mindestens 45 Sekunden lang beibehalten wird. Die richtige Ausführungstechnik sorgt auch dafür, dass der Atem auf flüssige und natürliche Weise erzeugt wird.
* Übung für Scaleni:
seitliche Beugung des Halses mit Hilfe der Hand und Niederdrücken der ipsilateralen Schulter. Diese Übung kann betont werden, indem Sie einen kleinen Lenker in Ihre Hand legen, um den Dehnungsgrad zu erhöhen.
* Übung für Trapez:
Nackenrotation, wobei die ipsilaterale Hand mit einer niedergedrückten Schulter hinter den Rücken geführt wird.
* Übung für Homoioid:
Kopfstreckung und Schlucken.
* Übung für Sternocleidomastoid:
Halsrotation, laterale Flexion und Kopfstreckung
* Übung für Zungenmuskeln:
Halsverlängerung, maximales Öffnen des Mundes und dann langsames Schließen des Mundes, wenn die maximale physiologische Ausdehnung des Halses erreicht ist.
Darüber hinaus ist es sehr wichtig, auch die Mobilisierungsübungen durchzuführen, die durch Serien und Wiederholungen durchgeführt werden.
Sehen wir uns einige davon an:
Halsrotationen nach rechts und links
Seitliche Beugungen nach rechts und links
Beugung und Streckung des Halses
Halsrotationen bringen den Blick von der gegenüberliegenden Seite zur Rotation
Bücken nach unten, um das Auge nach oben zu bringen
Ausdehnung nach oben bringt den Blick nach unten.
Wenn Sie diese Übungen täglich machen, wird Ihnen Ihr Gebärmutterhals dankbar sein ... und nicht nur die Augen mit ihren jeweiligen Augenmuskeln und der Kiefer mit den Muskeln des Pterygoid und des Masseters werden von diesen Bewegungen ebenfalls profitieren.
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