Widerstandskraft

Definition und Arten der Widerstandskraft

Widerstand ist die Fähigkeit des Körpers, einer langfristigen Arbeitsbelastung standzuhalten.

Die Widerstandskraft kann klassifiziert werden in:

• Widerstand gegen Geschwindigkeit oder Geschwindigkeit, die von 10 "bis 35" dauert
• Widerstandskraft von kurzer Dauer, die von 35 "bis 2" dauert
• Widerstandskraft von mittlerer Dauer von 2 bis 10 Minuten
• Dauerhafte Widerstandskraft: - 1. Typ 10-35 '

  - 2. Typ 35-90 '

  - 3. Typ 90-360 '

  - 4. Typ> 360 '

Widerstandskraft und Stoffwechsel

Nicht alle Arten von Widerstandskräften erfordern dieselben Stoffwechselanforderungen. Die Widerstandsfähigkeit gegen Geschwindigkeit ist zum Beispiel die Fähigkeit, die mehr als die anderen die Maximierung des anaeroben Stoffwechsels (Milchsäure und Laktat) erfordert.

Mit der Erhöhung der Leistungszeiten steigt auch die Notwendigkeit, den aeroben Stoffwechsel auszunutzen, weshalb eine erhebliche aerobe Leistung mit einer guten einhergeht anaerobe Kapazität. Schließlich erfordert die lang anhaltende Widerstandskraft die Entwicklung von MAXIMALER aerober Kraft (insbesondere im 1. und 2. Typ) und MAXIMALER aerober Kapazität (insbesondere im 3. und 4. Typ).

Widerstandskraft und funktionelle anatomische Komponenten

Die für die Widerstandskraft prädisponierenden Faktoren, die daher beim Training zu suchen sind, sind unterschiedlich; im gegensatz zu der meinung sind viele von ihnen typisch für den aeroben stoffwechsel und ihre bedeutung korreliert mit der dauer der leistung. Je länger die Leistung ist, desto größer ist der Einfluss von:

• Peripherer Sauerstofftransport, muskuläres Kapillarbett und venöse arterielle Differenz für Sauerstoff
• Anzahl und Masse der Mitochondrien und mitochondriale enzymatische Aktivität
• Aktivität der Herz-Atemwege
• Energie oxidative Kapazität

Unabhängig von der Dauer der Übung sind sie immer von grundlegender Bedeutung:

• Menge an Muskel-Myoglobin
• Art der Muskelfasern
• Glykogenreserven

Folgendes ist besonders nützlich für die Widerstandsfähigkeit von LOWER life:

• Reserven von Adenosin-Tri-Phosphat (ATP) und Cratin-Phosphat (CP) in den Muskeln
• Aktivität von glykolytischen Enzymen

Widerstandskraft im Sport

In Anbetracht des weiten Zeitrahmens, in dem es angewendet wird, ist die Widerstandskraft ein wesentlicher Bestandteil vieler Sportarten: Radfahren und Bahnradfahren, Schnelllauf und Kurzstreckenlauf, Rudern, Kanufahren, Boxen und andere Kampfsportarten, Mannschaftssportarten (Basketball, Fußball, American Football, Rugby) Eisschnelllauf, Skifahren usw.

Kurz gesagt:

• Die Widerstandskraft ist nützlich für ALLE Sportarten, die den ANAEROBIC ALACTACID-Metabolismus, den ANAEROBIC LACTICID-Metabolismus und den AEROBIC (insbesondere GLYCOLYTIC) -Metabolismus voll ausnutzen.

Krafttraining

Die am weitesten verbreitete (und vielleicht effektivste) Methode für das Krafttraining ist das Zirkeltraining. Dieses System nutzt eine Intensität, die zwischen 30 und 60% der maximalen Belastung liegt und auf 5-7 Übungen angewendet wird, die für 3-6 Runden wiederholt werden sollen. Es kann die Widerstandskraft auf verschiedene Arten mit verschiedenen Varianten entwickeln:

• Eine Zirkeltrainingstechnik, die (besonders bei jungen Athleten) ziemlich schwierig zu handhaben ist, ist die Methode der maximalen Anzahl von Wiederholungen ; Obwohl elementar, basiert es auf der Fähigkeit, in jeder Serie das eigene Limit zu erreichen, daher ist es eine Technik, die absolut von der individuellen Motivation beeinflusst wird. Die Intensität beträgt 30% (als Prozentsatz der Obergrenze) und muss fünfmal wiederholt werden, wobei die Wiederfindungsraten schrittweise verringert werden müssen, jedoch nicht unter 1 'liegen.
• Das Intervall-System (mittlere Intensität) eignet sich besonders für Sportarten mit wichtigen Rhythmusvariationen. Bietet kleine Arbeitsserien mit hoher Intensität, gefolgt von angemessenen und nützlichen Wiederholungen, um sie 5- bis 6-mal zu wiederholen (klassische Methode für Krafträume).
• Das kontinuierliche System ist weniger intensiv; Je nach Dauer kann es kurz (15 "-2 '), mittel (2'-8') oder lang (8'-15 ') sein; dabei werden 5-7 Übungen für eine relative Seriennummer ausgeführt. .5 15 'Übungen können NIEMALS dreimal wiederholt werden! In diesem Fall reicht eine einzelne Serie für die Übung.

Widerstand und Ergänzungen

Es gibt viele nützliche Ergänzungsmittel zur Verbesserung der Widerstandskraft, dies bedeutet jedoch nicht, dass sie signifikant wirksam sind.

Die alkalisierenden Produkte gegen Muskelazidose (siehe Artikel Anaerobes Milchsäuresystem) und die verschiedenen Formen von Kreatin (siehe Anaerobes Milchsäuresystem) müssen berücksichtigt werden. Offensichtlich können im Falle einer langen und sehr langen Dauer der Leistung Energiezusätze, die Maltodextrine und eine kleine Dosis verzweigter Aminosäuren enthalten, nützlich sein, besser, wenn sie mit Kalium und Magnesium verstärkt werden.

Für Stimulanzien sollte eine gesonderte Rede gehalten werden. Die in Italien als legal gemeldeten Personen (z. B. Koffein) haben sich in den Disziplinen der Resistenz als nützlich erwiesen, sind jedoch (wider Erwarten) unwirksam bei der Verbesserung der Muskelkontraktilität. Daher wird auch in diesem Fall empfohlen, sie nur im Einzelfall zu verwenden in der die Leistung in die Kategorie der lang anhaltenden Widerstandskraft fällt, und genauer gesagt in den 2., 3. und 4. Typ.