Homöostase
Homöostase ist die Fähigkeit, einen Zustand des inneren Gleichgewichts aufrechtzuerhalten, unabhängig von den Veränderungen, die außerhalb stattfinden. Unser Körper ist beispielsweise in der Lage, trotz ständiger klimatischer Schwankungen eine nahezu konstante Temperatur aufrechtzuerhalten. Alle diese unzähligen Prozesse erfordern unterschiedliche Zeiten, es gibt einige kurzfristige Regulationsmechanismen, die sofort aktiviert werden (Regulierung des Herzschlags nach einer Anstrengung) und andere, die längere Zeiträume erfordern (weiblicher Menstruationszyklus).
Hormone und circadiane Rhythmen
- Wachstumsphase
- Peak (Akrophase)
- Absteigende Phase
- Minimale Spitze
Der Wechsel dieser Stadien kann über einen Tag (Tagesrhythmus), eine Woche (Tagesrhythmus), einen Monat (Tagesrhythmus), einen Mondzyklus (Tagesrhythmus) von einem Jahr ( Kreisrhythmen) und so weiter.
Auch sportliche Leistungen folgen einem Tagesrhythmus. Einige Tests haben gezeigt, dass:
- Die höchsten Körpertemperaturspitzen werden am späten Nachmittag und in den frühen Abendstunden (16-18 Uhr) gemessen. Dieser Temperaturanstieg ist mit einer Verbesserung der Reaktivkapazitäten, der Explosionsstärke, der Maximalstärke und des maximalen Sauerstoffverbrauchs (maximale aerobe Kapazität) verbunden. Wenn man bedenkt, dass die körperliche Hyperthermie die Ausbreitungsgeschwindigkeit von Nervenreizen und den Stoffwechsel erhöht, was die Energieerzeugung erleichtert, lässt sich die damit verbundene Verbesserung der sportlichen Leistung leicht erklären.
- Am Morgen gibt es stattdessen eine Verbesserung der intellektuellen Kapazität.
Auch die Plasmakonzentration einiger Hormone kann die sportliche Leistung in den verschiedenen Tagesphasen positiv oder negativ beeinflussen.
Hinweise zu zirkadianen Hormonausscheidungen
Cortisol unterliegt innerhalb von 24 Stunden einer nahezu konstanten Basalsekretion, wobei der maximale Peak (Akrophase) in den ersten Stunden des Morgens (3-4) und der minimale Peak in den ersten Stunden der Nachtruhe (22-24) gemessen werden.
Die Plasmakonzentration von GH oder Somatotropin erreicht ihre Akrophase um 24 und zeigt ihre Minimalwerte von 8 bis 20.
Testosteron hat seine Spitze um 2-3 Uhr morgens, während die minimale Spitze um 18 Uhr aufgezeichnet wird.
TSH, das Haupthormon, das die Schilddrüsenfunktionen reguliert, hat einen ähnlichen Trend wie Testosteron.
Gehen und Training
Einfluss von Hormonen auf die körperliche Leistungsfähigkeit: Wann ist die beste Trainingszeit?
Der Cortisol-Peak bewirkt eine stärkere Veranlagung unseres Körpers, Fettsäuren als Energiesubstrat zu verwenden. Daher ist es zur Gewichtsreduktion sinnvoll, morgens bei Hypoglykämie zu trainieren .
Gleichzeitig müssen jedoch die mit dieser Praxis verbundenen Risiken (Schwindel, Krankheit, Hungerkrise und mögliche Ohnmacht) berücksichtigt werden. Es kann nützlich sein, einige Zuckerbeutel bei sich zu haben, sobald die oben aufgeführten Symptome auftreten.
Jede Nahrungsaufnahme vor der morgendlichen Trainingseinheit senkt den Cortisolspiegel und beseitigt die positiven Auswirkungen auf die Lipolyse.
Wer durch Erhaltung oder sogar Steigerung seiner Muskelmasse abnehmen will, muss auch bedenken, dass der morgendliche Hyperkortisolismus den Abbau von Aminosäuren begünstigt, ein grundlegender Prozess, um Glukose zu produzieren und den Blutzucker konstant zu halten.
Chronischer Hyperkortisolismus begünstigt die Ansammlung von Fett, insbesondere im Bauchbereich, reduziert gleichzeitig die Muskelmasse und löst einen katabolen Prozess aus, der hauptsächlich die Muskeln der unteren Extremitäten betrifft. Daher wird diese Strategie für diejenigen, die ein stressiges Leben führen und falsche Essgewohnheiten haben, nicht empfohlen. Um den Cortisolspiegel zu senken, ist es stattdessen wichtig, ein reichhaltiges Frühstück zu sich zu nehmen, das reich an Kohlenhydraten ist und sowohl einen niedrigen als auch einen mittleren und einen hohen glykämischen Index aufweist.
Das in den Abendstunden ungesättigte Hormonprofil begünstigt die Glykogensynthese und prädisponiert den Körper für die Anreicherung von Glykogen und Fettsäuren in Form von Fettgewebe. das erklärt, warum es nicht ratsam ist, zum Abendessen eine kohlenhydratreiche Mahlzeit einzunehmen.
In den frühen Nachtstunden besteht eine Veranlagung zur Proteinakkumulation, die den Muskelanabolismus begünstigt; Dies erklärt, warum Bodybuildern häufig empfohlen wird, vor dem Zubettgehen ein kaseinbasiertes Eiweißpräparat (spezielle Milchproteine) einzunehmen.
Der circadiane Rhythmus dieser Hormone kann auch während des Trainings zu ihren Gunsten genutzt werden.
Anabole Hormone werden in den ersten Minuten körperlicher Aktivität angeregt, insbesondere wenn dies mit einer besonders hohen Geschwindigkeit durchgeführt wird, mit einer Überproduktion und einer daraus resultierenden Ansammlung von Milchsäure. Die katabolen Hormone werden nach der 45. Minute des Trainings sinnvoll aktiviert. Auch die Lymphozyten (die Hauptbestandteile des Immunsystems) nehmen nach einem zu intensiven Training im Verhältnis zur erhöhten Cortisolsekretion und ihrer immunsuppressiven Aktivität ab. Man spricht in diesen Fällen von stressimmunologischen Reaktionen. Ein unzureichendes und / oder übermäßiges Trainingsprogramm erhöht nicht nur das Verletzungsrisiko, sondern führt auf lange Sicht vor allem zu einer Abschwächung des Immunsystems, wodurch der Körper einem höheren Infektionsrisiko ausgesetzt wird. In diesem Zusammenhang ist die Gefahr eines Trainings bei Fieber hervorzuheben, da die Gefahr schwerwiegender Komplikationen wie Lungenentzündung und Myokarditis besteht.
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