Wenn du die Proportionen deines Körpers verbessern willst, musst du dir einfach einen Zauberstab besorgen, und das Spiel ist beendet!
Im Ernst, Ihren Körper nach Belieben aufzubauen und zu formen ist nicht unmöglich, aber sehr schwierig. Es ist in der Tat notwendig, sich mit dem Feind Nummer eins, der Genetik, auseinanderzusetzen.
Wie immer ... Genetik!
Wenn Sie einige Unzulänglichkeiten haben, müssen Sie sich wahrscheinlich bei Ihrem genetischen Erbe bedanken, denn Sie können blond mit blauen Augen geboren werden, und Sie können mit schmalen Schlüsselbeinen und breitem Becken geboren werden. Für dieses Problem gibt es keine Lösung. Sie müssen sich nur davon überzeugen, dass eine ausgewogene Ernährung und ein korrektes Training viel zur Behebung dieser Mängel beitragen können.
Wenn Ihr Körper asymmetrisch und unverhältnismäßig ist, ist dies höchstwahrscheinlich auf einen dieser drei Faktoren oder deren Kombination zurückzuführen:
lokalisierte Adipositas
asymmetrische Muskelentwicklung
nachteilige Knochenanteile
Um jedes dieser Probleme zu lösen, müssen unterschiedliche Ernährungs- und Trainingsstrategien angewendet werden.
LOKALISIERTE ADIPOSITÄT
Bis vor kurzem glaubte man, dass ein lokalisierter Gewichtsverlust nicht möglich sei.
Heutzutage haben einige Studien gezeigt, dass die Kombination einer bestimmten Diät mit einem gezielten Training das Phänomen der lokalisierten Adipositas bekämpfen kann.
Ich werde unten den Begriff Gewichtsverlust zwischen zwei Anführungszeichen angeben, da es zu diesem Thema widersprüchliche Meinungen gibt.
Aufgrund meiner Erfahrungen und der meiner Kunden bin ich überzeugt, dass es möglich ist, das gewünschte "lokalisierte Abnehmen" zu erreichen.
Ein "lokalisierter Gewichtsverlust" ist jedoch nur möglich, wenn er im Zusammenhang mit einer allgemeinen Verringerung des Körperfetts eingesetzt wird.
ZIELTRAINING: Drei Wörter: Cardio, Fit, Training oder ein Zirkeltraining, das auf dem Wechsel von Aerobic-Übungen und Anaerobic-Übungen ohne Zwischenpausen basiert. Die Tonisierungsübungen müssen hauptsächlich in den Bereichen durchgeführt werden, in denen die Fettansammlung größer ist, und die aeroben Übungen müssen entsprechend kalibriert werden.
AUSGLEICHMÄSSIGE FÜTTERUNG: Die Ernährungsstrategien, die angewendet werden müssen, zielen darauf ab, die Hormone zu kontrollieren, die die Ansammlung und Beseitigung von Körperfett regulieren.
ASYMMETRISCHE MUSKELENTWICKLUNG
Versuchen Sie, die Ursachen für diese muskulären Ungleichgewichte (Genetik, Training, Ernährung usw.) zu ermitteln.
Analysieren Sie Ihre osteoartikuläre Struktur, zum Beispiel, wenn Sie eine akzentuierte dorsale Kyphose haben und die Schultern nach vorne zeigen, ist die flache Bank nichts für Sie. Tatsächlich funktioniert die Brustplatte unter diesen Bedingungen nicht optimal, da der Großteil der Arbeit vom vorderen Deltamuskel erledigt wird. Falten Sie an den Kreuzen oder an den Verlängerungen mit dem Lenker.
Studieren Sie die Physiologie der defizienten Muskelgruppe, analysieren Sie die Trainingsprogramme, die Sie zuvor verwendet haben, und planen Sie zusammen mit Ihrem Trainer ein revolutionäres Programm.
Übernehmen Sie das Prinzip des Prioritätstrainings: Trainieren Sie die zu Beginn der Sitzung fehlende Muskelgruppe mit einer größeren Anzahl von Serien und schweren Lasten.
ESSEN: Reduzieren Sie die Kalorienmenge auf etwas niedrigere Werte als den Tagesbedarf und wenden Sie das Prinzip des vorrangigen Trainings an.
Das Kaloriendefizit führt zu einer Zunahme der Glukoneogenese und die Aminosäuren, die aus dem Muskelkatabolismus stammen, werden in Zucker umgewandelt und für Energiezwecke verwendet. Damit dieser Prozess stattfinden kann, "kannibalisiert" der Körper vor allem die Muskelpartien, die nicht durch Training stimuliert werden, und versucht, gleichzeitig die am besten trainierten Muskelmassen zu erhalten.
ZIEL-BONUS-PROPORTIONEN
Wahrscheinlich das schwierigste der drei Probleme, da die einzige mögliche Lösung darin besteht, den Defekt zu maskieren.
Wenn Sie zum Beispiel enge Schlüsselbeine haben, hilft ein guter Muskeltonus in Ihren Schultern und im Rücken dabei, Ihre Proportionen zu verbessern, während eine Zunahme der Masse in den oberen Gliedmaßen und im Trapez das Problem weiter verschärft.
Berechnen Sie Ihre idealen Proportionen !!
