Von Dr. Antonino Bianco
1) Fragen Sie nicht nach Rat. Wenn Sie ein neues Mitglied sind und im Kraftraum trainieren möchten, suchen Sie einen Trainer und fragen Sie nach Rat, welche Art von Training Sie ohne Angst oder Verlegenheit absolvieren möchten. Sie bitten nur diese Person, ihre Arbeit zu erledigen.
2) Die Aufheizphase vernachlässigen. Dies ist eine Aufforderung, Muskelkater oder Tränen zu vermeiden. Die beste Methode zum Aufwärmen ist es, mindestens 8/10 Minuten lang Cardio-Fitness zu üben und dann zu dehnen, bevor Sie zum eigentlichen Training übergehen.
4) Fordern Sie zu viel an. Wenn Sie am Anfang stehen oder nicht viel trainieren, stellen Sie sich folgende Frage: Habe ich mir ein zu hohes Ziel gesetzt? Wenn Sie eine Aktivität nicht länger als 20 Minuten halten oder mehr als 80% Ihrer Herzfrequenz trainieren können, müssen Sie Ihr Trainingsprogramm überprüfen.
5) Dehydration. Wussten Sie, dass Sie einen Liter, eineinhalb Liter Flüssigkeit verlieren, wenn Sie selbst in einer konditionierten Umgebung über einen Zeitraum von 45 bis 60 Minuten trainieren? Männern und Frauen wird geraten, täglich acht bis zwölf Gläser Wasser zu trinken.
6) Gewichtheben. Sie trainieren Ihren Bizeps mit einem Gewicht von 18 kg und sind sehr stolz auf Ihr Talent, wenn ein Ausbilder Ihnen vorschlägt, Ihre Bewegungen zu verlangsamen und Ihre Atmung zu kontrollieren. Plötzlich scheinen die 18 kg zu schwer. Warum? Weil Sie einen Moment der Trägheit ausnutzen und nicht Ihre Stärke. Sie müssen daher langsamer fahren und den Anweisungen des Ausbilders genau folgen.
7) Übertreiben. Sie haben Ihr Trainingsplateau erreicht und je intensiver Sie trainieren, desto schlimmer wird die Situation. Entspannen Sie sich. Je mehr Sie trainieren, desto mehr müssen Sie sich ausruhen, da Ihr Körper Zeit benötigt, um Energie zurückzugewinnen.
8) Überlastung einiger Muskelgruppen. Machst du immer die gleichen Arten von Übungen, wenn du trainierst? In diesem Fall besteht Verletzungsgefahr.
9) Mangel an Abwechslung in Ihrem Programm. Wie bereits erwähnt, kann der Physiker aus einer gezielten und konstanten Tätigkeit viele Vorteile ziehen. Wenn Sie jedoch vorrangig abnehmen möchten, sollten Sie nicht nur die Auswahl der Übungen, sondern auch die Dauer, Intensität und Häufigkeit variieren.
10) Gelegentliches Training. Es ist besser, von Zeit zu Zeit zu trainieren, als überhaupt nicht zu trainieren, aber Sie werden mit Sicherheit nicht die Vorteile erhalten, die Sie aus einem ständigen Trainingsprogramm ziehen können.
