In der Regel hängt das Tempo, das dem Training vorausgeht, von der Dauer und Intensität des Trainings ab. Dies hängt von der Sportart ab (Kraftsportarten wie Werfen, Springen usw., Ausdauersportarten wie Radfahren und Laufen) Auf diese Weise befinden wir uns vor denen, die es vorziehen, eine Erwärmung in einem langsamen und kontinuierlichen Tempo durchzuführen, diejenigen, die eine submaximale Erwärmung durchführen, diejenigen, die die Erwärmungszeiten verkürzen.
Unabhängig von den individuellen Vorlieben besteht der Zweck des Erhitzens vor allem darin, die Körpertemperatur von 37, 0 ° C (normale Körpertemperatur) auf etwa 39, 0 ° C (optimale Temperatur) zu bringen. Auf diesem Temperaturniveau laufen alle Prozesse und physiologischen Reaktionen mit dem höchsten Wirkungsgrad ab, und es besteht ein positiver Zusammenhang zwischen der Geschwindigkeit biochemischer Reaktionen und der Temperatur: Die Prozesse, die in der Zelle ablaufen, beschleunigen sich um 13% jeder Grad der Temperaturerhöhung (Daten bereits durch verschiedene wissenschaftliche Untersuchungen bestätigt).
Zur Verdeutlichung wurde kürzlich eine Studie des Instituts für Bewegungswissenschaft der Westfälischen Wilhelms-Universität Münster veröffentlicht.
Die Studie zeigte, dass das optimale Heizprogramm für eine Erhöhung der Körpertemperatur um 39 ° C aus einer progressiv-maximalen Intensität bei mittlerer Belastung (20-25 Minuten) besteht.
Schlechte Ergebnisse (durchschnittliche anfängliche Temperaturerhöhung von 0, 6 bis 0, 7 ° C) wurden mit hoher zeitlicher Dauer (45 min) und geringer Belastungsintensität bei leichtem Anstieg (+ 0, 9 bis 1, 3 ° C) erzielt ) wurde mit einer hohen Last von kurzer Dauer erhalten. Dies wird auch durch die Tatsache bestätigt, dass die sportliche Leistung bei einer mittelfristigen progressiven Erwärmung mit maximaler Intensität (Anstieg der Innentemperatur um 2 ° C) um etwa 7%, bei Anstieg der Innentemperatur um 3-5% zunimmt Bei Temperaturen von 1 ° C führen minimale Temperaturerhöhungen nur zu minimalen Effekten, die für die Leistung nicht signifikant sind.
Für die Praxis ist die Temperatur von 39 ° C nur für Profisportler empfehlenswert, die maximale sportliche Leistung erbringen müssen, für den durchschnittlichen Freizeitnutzer und als Hobby ist es nicht wichtig, diese Ziele zu erreichen.
 |  Abschluss in Leibeserziehung und Personal Trainer |
