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Die Senkung des Blutzuckers ist eine Notwendigkeit für Menschen mit hohem Blutzuckerspiegel, um die gefährlichen Folgen einer als Hyperglykämie bekannten Erkrankung abzuwehren.
Wie der Blutzucker gesenkt werden kann, dh Strategien zur Senkung des Blutzuckerspiegels (eindeutig bei Auftreten einer Anomalie), war schon immer ein sehr beliebtes Thema. Dazu gehören: Ernährung, Bewegung, gesunde Verhaltensgewohnheiten usw.
Kurze Übersicht über den Blutzucker und seine Fastenwerte sowie nach einer Mahlzeit
In Milligramm pro Deziliter (mg / dl) oder in Nanomol pro Liter (nmol / l) ausgedrückt, ist der Blutzucker die Konzentration von Glukose - ein Zucker - im Blut.
Bei gesunden Menschen liegt der Wert des Nüchternblutzuckers zwischen 60 und 99 mg / ml, während der Wert des Blutzuckers nach einer Mahlzeit zwischen 130 und 150 mg / ml liegen kann (viel hängt vom Zuckergehalt der eingenommenen Mahlzeit ab).
Die bekannteste Krankheit im Zusammenhang mit Blutzucker, genauer gesagt mit hohem Blutzucker ( Hyperglykämie ), ist Diabetes .
| Nüchterne Glukosewerte | (Mg / ml) | (Nmol / l) |
| NORMAL | 60 - 99 | 3.3 - 5.5 |
| beeinträchtigte | 100 - 125 | > 5, 5 - <7, 0 |
| DIABETES | > 126 | > 7.0 |
| Blutzuckerspiegel 120 Minuten nach der Mahlzeit | (Mg / ml) | (Nmol / l) |
| NORMAL | 130 - 150 (besser wenn <140) | 7, 21 - 8, 32 |
| beeinträchtigte | > 140 <200 | > 7, 8 <11, 1 |
| DIABETES | > 200 | > 11.1 |
Um mehr zu erfahren: Blutzucker
Blutzucker senken
Die Senkung des Blutzuckerspiegels ist von grundlegender Bedeutung, um die befürchteten akuten und chronischen Komplikationen zu verhindern, die mit einem übermäßig hohen Blutzuckerspiegel (Hyperglykämie) verbunden sind.
Die Senkung des Blutzuckers und das Wissen, wie man den Blutzucker senkt, sind zwei Hauptbedürfnisse von Diabetikern, deren Organismus nicht genügend Insulin produziert und / oder schlecht auf die Wirkung des oben genannten Hormons anspricht.
Neugier
Während des Tages ist die Glykämie nicht stabil, sondern variiert je nach den von einer Person verzehrten Mahlzeiten, der Menge und Qualität der während der oben genannten Mahlzeiten aufgenommenen Lebensmittel und der körperlichen Aktivität.
Wie erkennt man die Notwendigkeit, den Blutzuckerspiegel zu senken?
Nachdem festgestellt wurde, unter welchen Umständen der Blutzuckerspiegel gesenkt werden sollte, muss noch geklärt werden, wie diese Umstände festzustellen sind. Die charakteristischen Symptome einer Hyperglykämie, die von grundlegender Bedeutung für die Erkennung der letzteren ist, wenn diese andauert, sind:
- Trockener Mund und intensiver Durst;
- Bauchschmerzen mit Erbrechen;
- Puls schwach und schnell;
- Rote, trockene und warme Haut;
- Atem vom charakteristischen Geruch von Aceton;
- Fortschreitende Veränderung des Bewusstseins mit dem Auftreten von Unruhe, Aufregung und Verwirrung.
Die schwerwiegendsten Folgen einer Hyperglykämie (im medizinischen Fachjargon spricht man von einer Hyperglykämie-Krise ) sind: das Hyperglykämie-Koma (oder diabetische Koma ), die extreme Dehydrierung aufgrund von hyperosmotischem Urin aufgrund von Hyperglykämie und Thrombose (von denen ein erhöhtes Risiko abhängt) von Schlaganfall, Herzinfarkt usw.).
IDENTIFIZIEREN SIE EINEN SUBDOLUSEN FEIND: HYPERGLYCEMIA LIEVE
Eine eingeschränkte Hyperglykämie kann aufgrund schlecht definierter Symptome lange Zeit unbemerkt bleiben. Dies ist der Grund, warum Experten auf dem Gebiet des Diabetes raten, den Blutzuckerspiegel regelmäßig zu überwachen, auch durch die praktischen tragbaren Blutzuckermessgeräte, die diesen durch Einstich in die Fingerspitze erkennen können.
Unter der strengen Kontrolle und Anleitung eines Arztes kann die glykämische Selbstkontrolle nützlich sein, um die medikamentöse Therapie in Bezug auf die tatsächlichen Bedürfnisse des Organismus zu personalisieren, die zum Beispiel je nach Grad der körperlichen Aktivität oder Art variieren können Stromversorgung.
Wie man den Blutzucker senkt
In Anbetracht der erheblichen Schwierigkeiten, die zahlreichen Strategien zur Senkung des Blutzuckers in einem einzigen Artikel zusammenzufassen, sind die folgenden nur die gebräuchlichsten Mittel - wie körperliche Aktivität, diätetische Eingriffe, Verhaltensmaßnahmen usw. - und Links zu ausführlichen Artikeln:
- Blutglukosemedikamente
- Nahrungsergänzungsmittel und natürliche Heilmittel gegen niedrigen Blutzucker (siehe auch das Schema für Nahrungsergänzungsmittel und pflanzliche Heilmittel, die bei Diabetes möglicherweise nützlich sind)
- Diät und Lebensmittel zur Senkung des Blutzuckers
- Alle Mittel zur Blutzuckersenkung
PHYSISCHE AKTIVITÄT: WIE FUNKTIONIERT DAS BEI GLYKEMIE?
Die Ausübung körperlicher Betätigung ist eines der einfachsten und wirksamsten Mittel zur Senkung des Blutzuckers.
Wenn das Muskelgewebe in Ruhe Insulin als Transportvehikel zur Absorption von Glukose aus dem Blut verwendet, kann dasselbe Muskelgewebe bei intensiver körperlicher Aktivität auch bei Abwesenheit / Mangel Blutglukose (dh vorhandenes Blut) abfangen des vorgenannten Hormons; Dies geschieht, weil die körperliche Betätigung, insbesondere die Dauer, die Verlagerung (im Fachjargon spricht man von Translokation) von Glukose sammelnden Molekülen - den sogenannten GLUT-4-Glukosetransportern - von dem im Inneren befindlichen Speicherort stimuliert von Muskelzellen an deren Plasmamembran. Mit anderen Worten, körperliche Aktivität löst einen Prozess aus, bei dem Muskelgewebezellen eine Gruppe von Molekülen, die in der Lage sind, Blutzucker von der internen Akkumulationsstelle (wo sie keinen Kontakt mit Blut und darin zirkulierender Glukose haben) aufzunehmen, dorthin bewegen Plasmamembran (die stattdessen der Teil einer Zelle ist, der für den Kontakt und die Kommunikation mit anderen Zellen, Blut, der extrazellulären Umgebung usw. verwendet wird).
Auf diese Weise "bewaffnen" sich die Muskelzellen äußerlich mit einer Art "Glukose-Fangnetz", wodurch sie auf Insulin verzichten müssen. Offensichtlich geht die Glukose, die die Muskelzellen auf diese Weise aus dem Blut entnehmen, mit einer Verringerung des Blutzuckers einher.
All dies erklärt, warum Sport ein sehr nützliches Medikament zur Vorbeugung von Insulinresistenz und zur Behandlung von Diabetes mellitus ist.
Weitere Informationen: Körperliche Aktivität und Typ-II-Diabetes
DIE TÄTIGKEITSMASSNAHMEN GEGEN HOCHGLYKEMIE
Die Ernährung ist ein grundlegendes Instrument zur Senkung des Blutzuckerspiegels.
Kurz gesagt, die grundlegenden Ernährungsprinzipien, auf denen der Kampf gegen Hyperglykämie beruht, sind:
- Reduzieren Sie die Anteile an kohlenhydratreichen Lebensmitteln (z. B. Getreide und Derivate, Kartoffeln, geschälte Hülsenfrüchte, süße Früchte usw.).
- Wählen Sie bei der Auswahl von kohlenhydratreichen Lebensmitteln immer diejenigen mit einem niedrigen glykämischen Index (z. B. Getreide und Vollkornprodukte, mit löslichen Ballaststoffen angereichertes Diätgetreide, ganze Hülsenfrüchte, wenig oder mittelgroße süße Früchte usw.).
- Befolgen Sie bei Übergewicht eine kalorienarme Diät zum Abnehmen.
- Verringern Sie die glykämische Belastung der Mahlzeiten so weit wie möglich. In diesem Sinne sind gültige Strategien:
- Erhöhen Sie die Anzahl der Mahlzeiten (mindestens 5 und nicht mehr als 7), während Sie die Kalorienaufnahme reduzieren.
- Reduzieren Sie einzelne Portionen kohlenhydratreicher Lebensmittel und verteilen Sie sie in allen täglichen Mahlzeiten (mit Ausnahme derjenigen, die dem Nachtschlaf vorausgehen).
- Senken Sie den glykämischen Index von Mahlzeiten so weit wie möglich durch:
- Eine größere Aufnahme von Ballaststoffen, die aus kalorienarmem Gemüse stammen (z. B. Radicchio, Salat, Zucchini usw.);
- Die Verwendung von nativem Olivenöl extra als Gewürz (verlangsamt die Verdauung und Absorption von Zucker, um den sogenannten glykämischen Anstieg zu vermeiden);
- Verzehr von proteinreichen Lebensmitteln wie Hähnchenbrust, Kabeljaufilet, Ei, magerem Ricotta usw. (Aus den gleichen Gründen, die für natives Olivenöl extra beschrieben wurden).
- Vermeiden Sie es, Alkohol zu trinken. Wenn Sie sie wirklich nicht vermeiden können, beschränken Sie sich auf kleine Mengen Rotwein;
- Essen Sie Lebensmittel, die reich an guten Fettsäuren sind, insbesondere Omega-3-Fettsäuren.
- Essen Sie Lebensmittel, die reich an Vitamin-Antioxidantien sind (rotes oder orangefarbenes Obst, Gemüse, Krebstiere, Milch, Weizenkeime, Maiskeime, Sesam usw.), da sie vor freien Radikalen schützen und oxidativen Stress bekämpfen, zwei Faktoren, die mit hohem Blutzucker zusammenhängen.
- Bevorzugen Sie Lebensmittel, die reich an Nicht-Vitamin-Antioxidantien sind (z. B. Zwiebeln, Knoblauch, Zitrusfrüchte usw.).
- Zwischen der letzten Mahlzeit des Tages und dem Frühstück am folgenden Tag ist eine längere Zeit einzuhalten.
Andere nützliche Tipps
Um den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und zu senken, sind andere Strategien und andere sehr beliebte Tipps: Messen und Abwiegen von Lebensmittelportionen, Verwenden von kleinen Gerichten (um ein Übertreiben von Lebensmitteln zu vermeiden), Vermeiden von All-you-Restaurants -can-eat “, lesen Sie die Etiketten zu den Nährwerten von Lebensmitteln, führen Sie ein Ernährungstagebuch (in dem die tagsüber konsumierten Lebensmittel vermerkt sind) und essen Sie schließlich langsam.
VERHALTENSINTERVENTIONEN BEI STRESS UND SCHLAF NACHT
Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass Stress und unzureichender nächtlicher Schlaf den Blutzuckerspiegel erhöhen.
Nach dieser Forschung, in der Tat,
- Stress erhöht den Glukagon- und Cortisolspiegel, zwei Hormone, die den Blutzuckerspiegel erhöhen.
- Die schlechte Schlafqualität in der Nacht wirkt sich hingegen auf die Empfindlichkeit des Insulins durch die Körperzellen aus, wodurch der Appetit und das Körpergewicht zunehmen.
In diesen Situationen ist es daher ratsam, Entspannungstechniken und Strategien zur Verbesserung des nächtlichen Schlafes anzuwenden, um den Blutzuckerspiegel zu senken oder auf jeden Fall eine Erhöhung zu vermeiden.
REGELMÄSSIGE ÜBERPRÜFUNG DER GLYKEMIE
Obwohl es naheliegend erscheint, besteht ein Mittel, das bei der Senkung des Blutzuckers immer wirksam war, darin, ihn regelmäßig zu überprüfen, damit Sie wissen, wie und wann Sie eingreifen müssen.
