Perfektes Gesäß, das Geheimnis brasilianischer Tänzer

Von Dott.Luca Franzon

Mir scheint klar, dass der Titel dieses Artikels dem Artikel über die Waffen von Marco Neri ähnelt, dessen Anhänger und Schüler ich bin. Es ist jedoch auch wahr, dass wir, wenn wir über das Gesäß sprechen, die Rücken der Samba-Tänzer nicht außer Acht lassen können.

Während wir darauf warten, einen Zauberstab, Ausbilder und Sporttrainer der Welt zur Verfügung zu stellen, versuchen wir zu verstehen, welche Fehler beim Training des Gesäßes häufig gemacht werden und welche grundlegenden Übungen zu ihrer Verbesserung führen. Einladung, Ihre Hand zu den jungen Damen zu erheben, die diesen Artikel lesen und auf dem Karneval in Rio keine sambaartigen Pobacken wollen. Beginnen wir mit einer Anatomie des Gesäßes. Das Gesäß ist der Muskel, der den hinteren Teil des Beckens bedeckt und auf den Oberschenkelknochen passt. Es besteht aus drei muskulösen Bäuchen, kleinem Gesäß, mittlerem Gesäß und großem Gesäß. Grundsätzlich ist der Gesäßmuskel auf biomechanischer Ebene ein Streck- und Außenrotator der Hüfte, auch wenn das mittlere und kleine Gesäß mit einigen Muskelbündeln ebenfalls Flexoren und Anterotatoren sind. Er ist derjenige, der am meisten für die folgenden Handlungen verantwortlich ist: vom Stuhl aufstehen, bergauf gehen und Treppen steigen.

Erstes Geheimnis für perfektes Training: DER GLUTEO IST EINER DER STARKSTEN MUSKELN UNSERES KÖRPERS !! Infolgedessen braucht es sehr intensive Reize !! Erster Fehler beim Training des Gesäßes: Trainieren Sie es mit endlosen Impulsfolgen in allen möglichen und vorstellbaren Stellungen! Zweiter Fehler: Vermeiden Sie unbedingt Grundübungen wie Kniebeugen und sagittale Ausfallschritte, da diese Ihre Beine anschwellen lassen, wie der Bodybuilder, der gerade unter Ihren Augen trainiert und der verrückten Quadrizeps hat! Lösen wir diesen Mythos, dass der Bodybuilder nach Muskelhypertrophie sucht, damit er mit bestimmten Belastungen trainiert und bestimmte Diäten befolgt. Schauen Sie sich Ihre Beine an und messen Sie den Umfang ..... Versuchen Sie sich jetzt den gleichen Umfang vorzustellen, aber mit weniger Flaum !! Ergebnis schöner Beine nicht größer. Naomi ist das lebende Ergebnis! Wer mit Impulsen trainiert, mahlt Serien für Serien, die zur Bildung von Milchsäure in Flüssen führen, mit dem Ergebnis, dass es in den kritischen Bereichen einen guten Vorläufer von Cellulite gibt !!! Herzlichen Glückwunsch, Sie haben alles getan, um Ihr Gesäß noch schlimmer zu machen.

Gehen wir zurück zu Bodybuildern, niemand behauptet, dass jedes Mädchen, das den Kraftraum betritt, ein Bodybuilder wird, niemand möchte Schönheit in seine Köpfe einprägen, die eine sehr muskulöse weibliche Figur sein kann, aber niemand kann sagen, dass Bodybuilder keinen schönen Rücken haben! !! Wenn wir uns nicht streng ernähren und das tun, wird eine gute Muskulatur von etwas Fett bedeckt, und ich wiederhole ein wenig, hier können Sie sicher das Flugzeug nach Rio buchen und auf den Festwagen des Karnevals umziehen !! Lassen Sie uns die Fantasie stoppen und über die Praxis nachdenken. Das Training des Gesäßes ist gut mit dem des Quadrizeps zu verbinden, da sie einige Übungen haben, die sie zusammen stimulieren. Für den Fall, dass Sie sich für etwas Schwung entscheiden, ist es eine gute Idee, ein Gesetz der Muskelkontraktion (Borellis Gesetz und Weber Fick) anzuwenden, das besagt, dass ein Muskel, der sich vollständig zusammenzieht, sich jedoch nicht vollständig verlängert, die Impulse verkürzt Sie müssen mit kurzen Kontraktionsbewegungen ausgeführt werden. Wir werden den Impuls oder die Maschinen für das Gesäß als Heizung verwenden.

Die Grundübung ist das Hocken und Hören bei starker Beanspruchung, denn dabei stimulieren wir die Kraft mit mehr Spannkraft, aber nicht Hypertrophie als festem Gesäß. Erinnern wir uns, dass die Muskeln des Gesäßes der Hauptmotor sind, wenn wir von einem Stuhl aufstehen. Welche Übung ist dieser Bewegung am nächsten? Natürlich das Squat !! Eine andere Übung, die oft übersehen wird, aber so gut für das Gesäß ist, ist die Ablösung mit ausgestreckten Beinen. Um die Liste der zu tuenden Übungen zu ergänzen, sicherlich die Ausfallschritte, da das hintere Bein in beträchtlicher Ausdehnung geht und nur für den Fall, dass das Gesäß eine Streckung der Hüfte ist. Im Hintergrund kommt die Presse, die immer noch eine gute Übung ist, aber nicht als Synonym für die Kniebeuge angesehen werden kann, die aber meiner Meinung nach bei Problemen mit der Gelenkmobilität sehr nützlich ist. Eine weitere gute Sache ist, wie oft das Gesäß trainiert werden kann. Meine Meinung und Erfahrung ist auch in allen Sitzungen. Wie? Die Beine in zwei Teile teilen. Das ist ein Quadrizeps- und Gesäßtraining in der zweiten Oberschenkelsehne und ein Gesäßtraining im dritten Training, indem ein Zirkeltraining mit Tonisierungsübungen, gemischt mit Aerobic-Geräten, durchgeführt wird.