Von Dr. Michele Muglia
Sie sehen sich frontal im Spiegel an und haben breite und imposante Schultern. Sobald Sie sich jedoch umdrehen und das Profil betrachten, bemerken Sie, dass die vorderen Deltamuskeln und die Seitenzähne im Vergleich zu den hinteren völlig überentwickelt sind, sodass Ihre Schultern nicht sehr dick und uneinheitlich sind.
Auf der anderen Seite waren sie von hinten betrachtet sogar nach vorne gebeugt, fast ein bisschen gebeugt. Neben einer extrem falschen Haltung ist die Ursache für dieses Problem fast immer ein übermäßiges Training der vorderen Deltamuskulatur und ein nicht vorhandenes - oder fast - Training der Hinterhand.
Die meisten Menschen trainieren ihre Schultern mit grundlegenden Übungen wie dem langsamen Rücken, der Dehnung usw., die den vorderen und den seitlichen Teil des Deltamuskels entwickeln, den hinteren Teil jedoch nicht belasten. Oder sie werden am Ende der Sitzung trainiert, wenn die Kräfte unaufhaltsam nachlassen, so dass es nicht möglich ist, sie angemessen zu erbitten.
Ergebnis: Die vorderen und seitlichen wachsen, während die Hinterhand so bleibt, wie sie sind! Wie lösen Sie das Problem? Hier ist eine gültige Methode:
- Trainieren Sie nach der Sitzung Ihre Schultern für das Rückgrat, was konkret die Verwendung von posterioren Deltamuskeln beinhaltet
- Beginnen Sie die Sitzung für die Schultern mit den Übungen für die hinteren Deltamuskeln, fahren Sie mit den Übungen für den lateralen Teil fort und beenden Sie sie mit den Übungen für den vorderen Teil
- Bereiten Sie die Hinterhand mit 1-2 Aufwärmübungen für etwa 20 Wiederholungen vor und trainieren Sie sie dann mit 10-15 Übungen, damit Sie sich so weit wie möglich auf sie konzentrieren können, ohne andere Muskelgruppen einzubeziehen.
Übungen für hintere Deltamuskeln
Zwei der besten Übungen für hintere Deltamuskeln:
1) RÜCKSEITIGE POSTS AUF DER NEIGUNGSBANK
Brust auf dem Rücken und die Beine spreizen den Sitz. Drehen Sie Ihre Handgelenke, um Ihre Handflächen nach innen zu bewegen, sodass sie sich gegenüberstehen.
AUSFÜHRUNG: Halten Sie die Ellbogen leicht gebeugt, ziehen Sie die Schulterblätter fest und heben Sie die Gewichte seitlich bis knapp über die Rückenhöhe an. Senken Sie die Gewichte langsam in die Ausgangsposition ab und wiederholen Sie dies sofort.
2) SEITENSTIEFEL MIT FLEXIBLEM BÜGEL
AUSFÜHRUNG: Halten Sie die Ellbogen leicht gebeugt und heben Sie die Gewichte seitlich entlang eines Pfades an, der ständig parallel zur Frontalebene verläuft, so dass ein Winkel von 90 ° entsteht, bis die horizontale Linie erreicht ist. Senken Sie die Gewichte langsam in die Ausgangsposition ab und wiederholen Sie dies sofort.
VARIATIONEN:
