Auf der Suche nach Milchsäure

Von Dr. Luca Franzon

Milchsäure und Muskelkater

Beginnen wir damit, einige Mythen über Milchsäure zu entlarven. Die Schmerzen, die vierundzwanzig oder achtundvierzig Stunden nach dem Training auf Muskelebene auftreten, sind absolut nicht auf die Ansammlung von Milchsäure zurückzuführen. Da die Entsorgung von Milchsäure in 30 Minuten erfolgt, wenn ich eine Wiederherstellung im Betrieb oder eine Abkühlung durchführe, oder in einer Stunde, wenn ich nicht abkühle. Folglich werden Sie verstehen, dass die Schmerzen, die während der Trainingstage auftreten, auf Gewebeverletzungen der Muskelfasern, die Produktion von Halogensubstanzen, die die Schmerzrezeptoren durch Muskelischämie stimulieren, Mikrotrauma des Bindegewebes und des Sehnengewebes zurückzuführen sind.

Milchsäure, Muskelwachstum und Trainingstechniken

Techniken, die eine große Produktion von Milchsäure stimulieren, sind gut und richtig für diejenigen, die ihre Muskelmasse erhöhen möchten.

Durch Milchsäure sinkt der pH-Wert des Blutes und dieses Phänomen ist mit einer signifikanten Erhöhung der GH-Sekretion verbunden. Die Anreicherung von Milchsäure ist auch deshalb interessant, weil Glykogen das energetische Substrat ist. In dem Moment, in dem sich der Muskel überkompensiert, kommt es zu einer Rückreaktion, bei der Glykogen produziert wird, das die Muskeln auffüllt und so eine Hypertrophie auslöst . Ein wenig Laktat entweicht der Zerstörung im Blut und gelangt in die Hoden, wo es die Testosteronproduktion stimuliert. Schließlich aktiviert Milchsäure auf Muskelebene Androstendion und wandelt es in gebrauchsfertiges Testosteron um, was keine Kleinigkeit ist, da Testosteron normalerweise zu 90% durch SHBG und zu einem geringeren Anteil durch Albumin auf Kreislaufebene inaktiviert wird Schwierigkeiten beim Erreichen eines muskulären Niveaus.

Nachdem wir die Spielregeln hervorgehoben haben, müssen wir sie nur noch in die Praxis umsetzen. Oder wie man durch Training Milchsäureflüsse produziert? Ich werde die verschiedenen Energiestoffwechsel des menschlichen Körpers nicht auflisten und erklären, da dies zu viel Zeit und Raum in Anspruch nehmen würde. Wir sagen nur, dass beim Ausführen von Übungen mit maximaler Leistung über einen Zeitraum zwischen 1 und 3 Minuten eine große Produktion von Milchsäure auftritt.

Nennen Sie zwei Methoden, mit denen wir unser angestrebtes Ziel erreichen können:

1. Verwendung schwerer Lasten mit sehr kurzen Erholungszeiten, damit der Körper die angesammelte Milchsäure nicht entsorgen kann.
2. mittelhohe Belastung sehr hohe Wiederholungen. Zum Beispiel können Sie sogar 100 Wiederholungen mit sehr kleinen Pausen erhalten, wenn Sie nicht mehr weitermachen können.

Ich beende diesen Artikel mit Ratschlägen für Mädchen, die sich körperlich verbessern wollen. Verzichten Sie auf die endlose Reihe von Stößen für das Gesäß, da diese nicht nur aufgrund der nicht vorhandenen Intensität fast unbrauchbar sind, sondern auch den Körper dazu bringen, Milchsäure zu produzieren, die im Falle des schöneren Geschlechts zur Bildung von CELLULITE !!! beiträgt. Also auf Wiedersehen zu Impulsen und willkommen zum lieben und immer nützlichen SQUAT !!

Acid Lactic Training

Ich habe vergessen zu sagen, dass die saure Milchsäure nicht 24/48 Stunden nach dem Training schadet, aber nach dieser Tabelle werden Sie definitiv Ihre Muskeln in Flammen sein!

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