Kreatin-Monohydrat

VORTEILE VON MONOHYDRATKREATIN

Es ist die billigste Kreatinform auf dem Markt. Jedes Kreatinmolekül ist mit einem Wassermolekül verbunden, daher der Begriff "Kreatinmonohydrat". Es kommt in Form eines körnigen, weißen, geschmacksneutralen, geruchlosen Pulvers vor.

In 100 Gramm Produkt finden wir ungefähr 88% reines Kreatin, während in den anderen Typen - die an sich schon teurer sind - dieser Prozentsatz viel geringer ist (da die Größen der assoziierten Moleküle größer sind, z. B. Citrat oder Phosphat, im Vergleich zu Wasser). Dies bedeutet, dass wir dem Körper durch die Einnahme von fünf Gramm Kreatin-Monohydrat eine theoretische Aufnahme von 4, 4 Gramm verschaffen. In Wirklichkeit ist die absorbierte Menge viel geringer, wie wir später sehen werden. Im Gegenteil, in einer gleichen Dosis Kreatin-Citrat finden wir nur 2 Gramm Kreatin, also weniger als die Hälfte im Vergleich zu dem herkömmlichen Monohydrat.

Diese Art von Kreatin war eine der ersten Formen, die auf dem Markt eingeführt wurden. es ist das am häufigsten verwendete, daher das am häufigsten untersuchte.

NACHTEILE VON MONOHYDRATKREATIN

Kreatinmonohydrat ist in Wasser schlecht löslich; Wenn wir versuchen, ungefähr zehn Gramm in einem Glas aufzulösen, stellen wir fest, dass sich ein Teil zwangsläufig auf dem Boden absetzt. Auch aus diesem Grund ist es während der Belastungsperioden ratsam, die Gesamtdosis in vier oder fünf tägliche Einzelannahmen zu unterteilen, von denen eine 30 bis 60 Minuten vor dem Training und eine unmittelbar danach erfolgen sollte.

Wie im Glas lagert sich die Menge an Kreatinmonohydrat, die nicht gelöst ist, im Magen und Darm ab und zieht aufgrund eines osmotischen Effekts Wasser an. All dies kann Bauchschmerzen verursachen und abführend wirken, was zu Dehydrierung, Veranlagung zu Muskelkrämpfen und Leistungseinbußen führen kann. Da nur ein Bruchteil des absorbierten Kreatins zum Muskel transportiert wird, verbleibt ein erheblicher Teil im extrazellulären Raum, was zu Wassereinlagerungen führt. Der Muskel wird daher voluminöser, aber weniger ausgeprägt sein.

Innovativere Kreatinformen versprechen, das Problem der schlechten Löslichkeit, verringerten Absorption und Wasserretention zu lösen, aber in dieser Hinsicht bleiben die Kosten, die dem traditionellen Kreatinmonohydrat weit überlegen sind, die einzige absolute Gewissheit.

Die Einnahme von Kreatin-Monohydrat mit einer Kohlenhydratquelle (eine Banane oder ein Fruchtsaft) und einer kleinen Dosis Milcheiweiß maximiert den anabolen Reiz und hilft, den Eintritt in die Muskelzellen zu verbessern (dank Insulin). Der limitierende Faktor ist in der Tat sehr oft nicht die intestinale Resorption, sondern die objektive Schwierigkeit, Kreatin in die Muskelfasern zu bringen, die zunimmt, wenn die Zellbestände gesättigt sind (weshalb es notwendig ist, die Einnahme zyklisch zu steuern) Kreatin-Monohydrat).