Die anaerobe Schwelle ist eine Schätzung der Fähigkeit, eine längere Übung aufrechtzuerhalten. Sein Wert gibt die maximale Trainingsintensität an, die einem konstanten Niveau der Blutlaktatkonzentration (ca. 4 mmol / Liter) entspricht.
In vielen Fällen ist es vorzuziehen, die anaerobe Schwelle im Vergleich zu VO2max zu messen.
Tatsächlich steigt bei Sportlern der maximale Sauerstoffverbrauch zu Beginn des Trainings an und steigt dann nicht mehr an. Was geändert wird, ist der Prozentsatz von VO2max, der für eine lange Zeit aufrechterhalten werden kann. Darüber hinaus korreliert die anaerobe Schwelle in vielen Ausdauerdisziplinen besser mit der Leistung, wodurch ein besserer Index der aeroben Kraft gebildet wird.
Bei ungeübten Probanden liegt die anaerobe Schwelle im Vergleich zum maximalen Sauerstoffverbrauch bei ungefähr 55% von VO2max. Bei Leistungssportlern kann dieser Wert 85% des maximalen Sauerstoffverbrauchs erreichen.
Um das Konzept mit anderen Worten auszudrücken, es ist nicht sicher, dass ein 1000-cm³-Motor (VO2 max minor) weniger effizient ist als ein 1300-cm³-Motor (VO2 max minor), da viel von der Fähigkeit abhängt, Benzin zu verbrennen (Energiereserven), vom Gewicht ( Körperfettanteil), Aerodynamik (Wirksamkeit der sportlichen Bewegung) und Verschleißfestigkeit (lang anhaltender VO2-Maximalanteil).
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AEROBISCHE SCHWELLE: Sie ist erreicht, wenn die Laktatkonzentration im Blut 2 mol / l beträgt (in der Regel werden etwa 90-95% dieses Wertes gut Fett verbraucht, über diese Schwelle hinaus werden auch wichtige Mengen an Kohlenhydraten verbrannt).
Die Intensität der aeroben Schwelle ist niedriger als die der anaeroben (FC <), aber bei gut trainierten Bottom-Athleten ist dieser Unterschied minimal, sogar nur 4%.
Anaerobe Schwelle und Training
Wenn Sie Ihre eigene anaerobe Schwelle kennen, steht Ihnen ein sehr wichtiger Parameter für die Planung Ihres Trainings zur Verfügung.
Bei wiederholtem Rasch ist die empfohlene Intensität diejenige, die zwischen der Herzfrequenz der anaeroben Schwelle plus oder minus 3% liegt.
Bei kontinuierlicher Fahrt mit durchschnittlicher Geschwindigkeit liegt die Geschwindigkeit stattdessen zwischen 90% und 94% der Schwelle FC.
Der langsame Tiefpunkt sollte stattdessen bei Herzfrequenzen zwischen 80 und 90% der anaeroben Schwelle erfolgen.
HERZFREQUENZ HERZFREQUENZ = 180 Schläge pro Minute | ||
| LANGSAM ZURÜCK | MITTLERER HINTERGRUND | SCHNELLER HINTERGRUND |
| 144-162 bpm | 162 - 169 bpm | 175-185 bpm |
NACHWEISMETHODEN DER ANAEROBEN SCHWELLE
Die Methoden zur Messung der anaeroben Schwelle eines Athleten basieren auf:
auf die Konzentration von Blutlaktat
zur Messung von Lüfterparametern
zur Auslenkung der Herzfrequenz- / Trainingsintensitätskurve (Conconi-Test)
Die erste Methode ist nicht nur invasiv, sondern garantiert auch keine optimale Präzision. In der Tat wurde gezeigt, dass die Laktatkonzentrationen im Steady-State von Person zu Person sehr unterschiedlich sind. Dieses Problem wurde teilweise durch ein ziemlich komplexes Verfahren gelöst, mit dem die individuelle anaerobe Schwelle definiert werden kann. Laktat im Kreislauf ist jedoch immer und in jedem Fall ein Schatten des Muskels, was die Genauigkeit der Tests verringert, die es als Parameter zur Bewertung der anaeroben Schwelle verwenden.
Die Messung der Lüfterparameter liefert dagegen äußerst präzise Ergebnisse. Leider erfordert diese Methode die Verwendung von sehr teuren Geräten (Atemgasanalysator).
Die dritte Methode, der Conconi-Test, ist die einfachste Methode, um die anaerobe Schwelle eines Athleten zu bestimmen (siehe: Der Conconi-Test).
Berechnung der anaeroben Schwelle
