Einführung

Fartlek bedeutet SPEED GAME; Es handelt sich um eine Sporttrainingstechnik, die 1930 vom schwedischen Trainer Gösta Holmer eingeführt wurde und eine bedeutende Anwendung im aeroben und gemischten Sport findet.

Der Fartlek basiert auf einem parallelen Training von Geschwindigkeit und Widerstand und kann derzeit als High Intensity (HI - hohe Intensität) Intervalltraining (IT - Intervalltraining) eingestuft werden: signiertes HIIT .

Bei Fartlek variiert die Trainingsintensität ständig, ebenso wie die Dauer der Reize, die Anzahl der Wiederholungen oder Variationen im Rhythmus und die Dauer der Erholungen (außerdem STRIKT aktiv, das heißt, sie erfolgen mit reduzierter Anstrengung, aber ohne anzuhalten).

Besonderheiten von Fartlek: Vielzahl von Reizen

Das Konzept der Wiederholung und das der Rhythmusvariation sind bei Fartlek nicht nur durch die Stimulierung der Geschwindigkeit und des Geschwindigkeitswiderstands zu unterscheiden, sondern auch sehr schwer zu isolieren. Für einen unerfahrenen Leser mag diese Unterscheidung eine Kleinigkeit sein ... in Wirklichkeit ist es das Hauptmerkmal (und die relative Wirksamkeit), das die Fartlek-Technik berühmt gemacht hat.

Um diese Konzepte besser zu vermitteln (für den Durchschnittsleser vielleicht zu technisch), werden wir versuchen, den Unterschied zwischen Rhythmusvariation und Wiederholung kurz zu erklären. Erst später werden wir ein Beispiel für das Fartlek-Training für das Laufen vorstellen.

Rhythmus-Variation: Hierbei handelt es sich um eine INTERVALLATE-Trainingsmethode, bei der die Anstrengung im SAME REPEATER erhöht und verringert wird. Rhythmusvariationen können auf eine 45-Fuß-Trainingseinheit angewendet werden, in der der Athlet niemals aufhört. Sie sind nützlich, um ein hohes Maß an Intensität zu erreichen, die anaerobe Schwelle zu stimulieren und die metabolische Entsorgung der produzierten Milchsäure zu verbessern.

Wiederholt: Ähnlich wie bei der Rhythmusvariation handelt es sich auch bei dieser Technik um INTERVALLATA. Der große Unterschied zur Rhythmusänderung besteht in den Pausen in der Übung; Während die Wiederholungen darauf abzielen, die aktive Beseitigung von Müdigkeit zu fördern und KEINE Unterbrechungen vorherzusehen, sind die Wiederholungen typischerweise von der passiven Erholung entfernt. Im Allgemeinen werden sie verwendet, um die MAJOR - Intensitätsstufen zu erreichen oder die psychologische Herangehensweise an sehr lange oder anstrengende Workouts zu fördern (ein Athlet, der ununterbrochen 90 'läuft, ist psychologisch viel müder als einer, der 15' x 6 mal läuft, selbst wenn er mit a nur eine Minute Erholung zwischen ihnen).

Versuchen wir nun, die 3 Lauftrainings für einen Athleten zu vergleichen, wobei der Schwerpunkt auf der Entwicklung der anaeroben Schwelle liegt:

  1. Training für Rhythmusvariationen, 80 'gesamt: 10' Erhitzen; 4 Frequenzinkremente von 10 'bis 3-5% über der anaeroben Schwelle, durchsetzt mit 4 Frequenzreduktionen bei 60% der Gesamtpulsationen; 10 'abkühlen.
  2. Training für wiederholte, 70 'insgesamt: 10' der Heizung; 7 Wiederholung von 1000 m bis 10% über der anaeroben Schwelle, durchsetzt mit 3 'passiver Erholung; 10 'abkühlen.
  3. Fartlek Training, 60 'gesamt: 10' Heizung; 1 Wiederholung aus 2000 Metern Höhe oder 2 Wiederholung aus 1000 Metern Höhe, durchsetzt mit 3-5 'zügigem Gehen; 5 Minuten zügiges Gehen; 20 'laufen bei 60% der maximalen Herzfrequenz mit generischen Rhythmusvariationen mit einer MAXIMALEN Geschwindigkeitserhöhung; 5 'langweiliger Ritt mit Mikroschüssen (ein paar Schritte); 1 Wiederholung aus 200 m mit maximaler Geschwindigkeit; 1 'Erholung durch schnelles Gehen.

Fartlek: wann man es benutzt

Wie aus den obigen Beispielen hervorgeht, ist Fartlek eine Trainingsmethode, die sich von den beiden anderen Techniken stark unterscheidet. Während Rhythmusvariationen und -wiederholungen SEHR präzise Techniken sind, die auf der Grundlage von Eignungstests geplant sind und, wenn wir wollen, ein bisschen langweiliger, aber sicherlich gezielter sind, weist Fartlek eine extreme Duktilität der Anwendung auf und zeigt eine sehr nützliche Heterogenität zur emotionale Beteiligung von Sportlern; Kurz gesagt, Fartlek macht Spaß!

Es eignet sich sehr gut für die sportliche Vorbereitung von Mannschaftssportarten (Fußball, Rugby, Hockey usw.) und für die weniger spezifischen Phasen des Langlaufsports (Radfahren, Laufen, Rudern, Kanufahren usw.). fartlek ist kürzer und stimuliert sowohl die anaerobe Schwelle als auch den Milchsäuremetabolismus, die Geschwindigkeit und die Reaktivität, während die anderen beiden Strategien, um einen ähnlichen Effekt zu erzielen, abhängige Bediener sind und differenziertere Planung / Planung erfordern.

Fazit: Fartlek ist eine weit verbreitete Supertechnik. Es eignet sich (mehr als die anderen) für die Vorbereitung von Mannschaftssportarten und für das Training der ganz jungen oder Amateure. Auf der anderen Seite benötigt ein Elite-Athlet, der Cross-Country- oder Half-Bottom-Aktivitäten betreibt, sicherlich eine stärkere Entwicklung als die anerobe Schwelle oder die Milchsäurekraft, und weniger Muskelgeschwindigkeit und / oder -reaktivität profitieren daher mehr von den Sitzungen Trainer inklusive rhythmischer Veränderungen und programmierter Wiederholungen.