Übergang zu Kabeln

Hrsg. Von Giovanni Bruno

Das Überkreuzen von Kabeln ist meiner Meinung nach eine der besten Übungen, die, wenn sie gut ausgeführt werden, bei perfekter Ausführung und relativ geringer Belastung das Gefühl haben, wirklich auf unseren Lätzchen zu sitzen, vielleicht eine der "genauesten" Übungen in der Welt Triff den Zielmuskel. In der Tat ist die Muskelarbeit dank der Spannung des Kabels im Vergleich zu den Kreuzen mit nur dem Lenker viel intensiver.

Ich wiederhole, solange es perfekt ausgeführt wird, insbesondere in der negativen / exzentrischen Phase der Bewegung. Eine Übung, die sicherlich nicht für Anfänger geeignet ist, sowohl wegen der Schwierigkeit der Ausführung als auch wegen des "Mangels an Muskelmasse", scheint es mir wirklich nutzlos, eine solche Isolationsübung durchführen zu lassen, die für einen Jungen, der vor einem Monat angefangen hat, außerdem sehr schwierig ist und dass er erst mager werden und dann aus verschiedenen Blickwinkeln mit gezielten Übungen arbeiten muss. Aber lassen Sie uns versuchen, mehr zu verstehen:

PERFORMANCE

• Fassen Sie die Steigbügelgriffe der beiden hohen Riemenscheiben mit einem Pronationsgriff (die Handflächen zeigen nach unten) und den Armen etwas höher als die Schultern.
• Beugen Sie sich etwa 15 Grad nach vorne, wobei sich Ihr Rücken in seiner natürlichen, gewölbten Position befindet.
• In der Ausgangsposition befinden sich die Arme außerhalb und an den Seiten senkrecht zum Körper, wobei die Ellbogen leicht gebogen und in diesem Winkel arretiert sind.
• Atmen Sie ein und halten Sie den Atem an, während Sie die Griffe mit relativ geraden Armen nach unten ziehen.
• Wenn Sie sich den Seiten des Rumpfes nähern, ziehen Sie Ihre Arme leicht nach vorne, bis Sie sie kaum berühren oder kreuzen.
• Nachdem Sie die untere Position für einen Moment gehalten haben, beginnen Sie auszuatmen und bringen Sie die Arme in die Ausgangsposition zurück.
• Halten Sie den Körper während der gesamten Übung stabil.

TECHNISCHER HINWEIS

• Wenn Sie die Ellbogen leicht gebeugt halten, können Sie die Belastung verringern, die sie im Liegen aushalten sollten. Wenn Sie die Bewegung mit geraden Armen ausführen, wird der Trizeps auf Kosten der Brustmuskeln aktiviert.
• Halten Sie den Oberkörper während der gesamten Bewegung in der gleichen Position. Wenn Sie sich nach vorne lehnen, um die Armbewegung zu fördern, entlasten Sie die Brustmuskulatur.
• Ziehen Sie Ihre Arme in Richtung Brust und halten Sie sie so nah wie möglich an Ihren Brustmuskeln. Wenn Sie sie in Richtung Kopf bewegen, bewegen Sie einen Teil der Ladung auf die oberen Brustmuskeln und die vorderen Deltamuskeln.
• Wenn Sie sich weiter nach vorne biegen, wird die Last in der Regel auf den mittleren und oberen Teil der Brustmuskulatur verlagert. Umgekehrt begünstigt eine aufrechte Position die Arbeit des Unterteils.
• Um die Stabilität des Rumpfes zu verbessern, die bei dieser Übung äußerst wichtig ist, atmen Sie ein und halten Sie den Atem an, während Sie ziehen und überqueren. Dies erhöht den intraabdominalen und thorakalen Druck, was zur Verbesserung der Stabilität der Wirbelsäule beiträgt. Im Gegenteil, wenn man während einer Anstrengung ausatmet, nimmt die Kraft und die Unfähigkeit ab, einen geraden Rücken aufrechtzuerhalten, was das Risiko eines Traumas mit sich bringt.
• Da die Abduktion des Schulterblatts das große Gebiss betrifft, ziehen Sie die Rückenmuskulatur nicht zusammen, um die Schultern zurückzuhalten, sondern lassen Sie sie sich nach vorne krümmen, wenn sich die Arme vor dem Oberkörper befinden.

LASSEN SIE DIE ARME NICHT, UM DIE GROSSE ARBEIT ZU MACHEN. Um die Ladung auf dem Brustkorb zu halten, halten Sie die Ellbogen fest und leicht gefaltet und ziehen Sie die BIBS zusammen, wenn Sie die Arme vor den Busen bringen.

Kinesiologie

Im Schultergelenk sind die am stärksten aktivierten Muskeln der Pectoralis major, der vordere Deltamuskel und der Coraco-Brachialis. Der große Brustkorb bedeckt die gesamte Brustregion, aber diese Übung aktiviert hauptsächlich den mittleren und oberen Teil. Der Deltamuskel bedeckt stattdessen die Oberfläche der Schulter und ist in drei Teile unterteilt; Die Frequenzweichen aktivieren nur das Frontend. Das Coraco-Brachial ist ein kleiner tiefer Muskel, der sich unter dem Deltamuskel und dem Pectoralis major befindet. Im Schultergürtel sind die aktivierten Hauptmuskeln das große Dentat (Serratus anterior) und der Pectoralis minor. Das erste, das sich am äußeren Teil der Rippen befindet, wird im inneren Teil vom Schulterblatt und im vorderen vom größeren Brustbein bedeckt. Das Moll-Lätzchen wird vom Major überdeckt.

Bei der Artikulation der Schulter handelt es sich um die Aktion der horizontalen Adduktion, bei der die Arme auf einer vertikalen Ebene unten und innen angeordnet sind. Die Aktivierung des Lätzchens beginnt, wenn sich die Arme nach unten bewegen. Wenn sie vor der Büste vorbeiziehen, verlagert sich die Betonung auf den zentralen und inneren Teil des Pectoralis major. Im Schultergürtel findet eine Abduktion des Schulterblatts statt, die sich mit den Armen nach unten bewegt.

Versuchen Sie diese Übung nach ein paar Monaten ernsthaften Trainings, nachdem Sie sich ein wenig Muskelmasse angeeignet haben, um damit zu arbeiten, aber führen Sie sie perfekt aus: Es macht keinen Sinn, auf Kosten der Ausführung zuzunehmen, da dies keine Ergebnisse bringt. führen Sie es mit einer langsamen Leistung durch, könnte ein TUT 2-0-3 fein sein. Dann lass es mich wissen, wenn ich Recht habe!