Weiße Fasern

Rote Fasern gegen weiße Fasern

In der Physiologie ergibt sich die Unterscheidung zwischen weißen und roten Fasern aus der Korrelation zwischen der Farbe der Muskelzelle und ihrer Kontraktionsgeschwindigkeit.

Die "weißen Muskeln" (oder besser klar) sind hauptsächlich glykolytisch (anaerober Glykolyse-Energiestoffwechsel) und daher schneller, aber weniger widerstandsfähig als die roten. Umgekehrt sind die roten Muskeln "effizienter" (weniger Kraft und sparsamerer Einsatz), aber aus energetischer Sicht weniger "effektiv" bei der Kontraktion.

Dank aller gesammelten physiologischen Parameter ist es möglich, eine genauere Beschreibung vorzunehmen

beide schnellen Fasern (weiß glykolytisch - Typ IIB - αw - schnell glykolytisch [FG])
und langsame (oxidative Rottöne - Typ I - βr - Slow Oxidative [SO]).

Tatsächlich gibt es zwischen diesen beiden Kategorien eine dritte Zwischenkategorie, die durch die gegeben ist

leichte Fasern (Typ IIA - αr - Fast Oxidative Glycolytic [FOG])

die die Fähigkeit hat, sich als "glykolytisch" oder "oxidativ" zu spezialisieren. In der Praxis können sich die intermediären IIA-Fasern je nach Trainingsreiz zu weißen glykolytischen oder roten Oxidationsmitteln (aber auch dazwischen) entwickeln.

Wir erinnern uns, dass ALLE Muskeln einen Prozentsatz weißer und roter Fasern enthalten, daher besteht ihre Funktion niemals ausschließlich aus Kraft oder Widerstand. Darüber hinaus ist es durch den Vergleich der verschiedenen Bezirke und der jeweiligen Gewebe möglich, eine bestimmte HETEROGENITÄT in der spezifischen Zusammensetzung der Fasern zu beobachten. NB. Dieses Merkmal wird durch die Funktion des betreffenden Muskels bestimmt (zum Beispiel erfüllt der Ileum-Psoas keine mit dem Lätzchen vergleichbare Aufgabe) und wird durch subjektive Veranlagung sowie durch körperliche Betätigung beeinflusst (siehe Spezialisierung der intermediären IIA-Fasern).

Eigenschaften der weißen Fasern

Weiße Fasern sind funktionelle Einheiten des Skelettmuskels, die die chemische Energie der im Adenosintriphosphat (ATP) vorhandenen Bindungen in kinetische / mechanische Energie umwandeln.

Weiße Fasern umfassen sowohl glykolytische (IIB) als auch intermediäre (IIA) Fasern, wobei letztere (die einer breiteren und eingehenderen Beschreibung bedürfen) in einem speziellen Artikel sorgfältig behandelt werden.

Die weißen Fasern sind blasser als die roten, weil:

Sie enthalten KEINE signifikanten Mengen an Mitochondrien und Myoglobin
Sie haben eine geringere Dichte und Kapillarverzweigung.

Es wird daher festgestellt, dass die weißen Fasern im Vergleich zu den roten eine höhere Kontraktionsgeschwindigkeit aufweisen und hauptsächlich die ANAEROBE GLYKOLYSE (aus dem Reserveglykogen) ausnutzen. Tatsächlich sind die weißen Fasern in der Lage, auch Kreatinphosphat (CP - Metabolismus, der in den roten Fasern fast nicht vorhanden ist) effektiv zu katabolisieren, wobei der Pfad ANAEROBIC ALACTACIDAL sogar zu Beginn der Anstrengung für einige Sekunden vollständig ausgenutzt wird. Daraus folgt, dass weiße Fasern zusätzlich zu den oben genannten strukturellen Unterschieden einen SPEZIFISCHEN Enzympool enthalten, der sich daher von dem roter Fasern völlig unterscheidet. Physiologie in sportliche Begriffe übersetzen:

Die weißen Fasern eignen sich eher für schnelle und intensive Beanspruchungen (vom Typ ANAEROB, sowohl Lactat (anaerobe Glykolyse) als auch Milchsäure (Kreatinhydrolysephosphat)) als für lange und mäßige Beanspruchungen .

Die Muskeln (oder besser die motorischen Einheiten), die mehr weiße Fasern als die roten enthalten, sind diejenigen, die hauptsächlich schnelle Kontraktionen ausführen, zum Nachteil des Widerstands, aber zum Vorteil der erzeugten Spannung (reine Kraft); Zu dieser Kategorie gehören die großen Muskeln des Rumpfes (ein guter Teil des Pectoralis major) des Rückens (große Rückenmuskulatur), der Arme (Trizeps) und der Beine (wie das weite mediale, das femorale Rektum und der Soleus).

Es ist für den Leser klar, dass die Verteilung der weißen Fasern und nicht der roten oder mittleren Fasern NICHT genau definiert ist. Neben der Subjektivität, dem Training und der Art der Anstrengung, an die der Muskel delegiert wird, gibt es auch innerhalb desselben Distrikts signifikante Heterogenitäten (verschiedene Arten von motorischen Einheiten). Die hohen, mittleren oder niedrigen Muskelbündel enthalten in der Tat nicht unbedingt die gleiche Menge weißer Fasern!

Die Brustmuskeln und der Quadrizeps sind ein klares Beispiel dafür, wie sich die Konzentration der weißen oder roten Fasern von einem Bündel zum anderen im selben Bezirk ändern kann.

Training: Optimierung von weißen Fasern

Das Training der weißen Fasern muss sich auf die Entwicklung der Kontraktionsfestigkeit und -geschwindigkeit konzentrieren. Die Art des spezifischen Trainings variiert je nach sportlicher Disziplin. Aufgrund des Zusammenhangs zwischen Kraft und Geschwindigkeit ist jedoch die "Überlastung" die am häufigsten verwendete allgemeine Vorbereitungstechnik.

Das Training von weißen Fasern ist vom Typ Anaerob, Milchsäure oder Milchsäure. Um die Alattacid-Komponente (CP) zu stimulieren, ist es wichtig, eine sehr kurze Serie von "Gewichtheben" (mit Gewalt) oder wiederholten Klicks (für die SPEZIFISCHE Geschwindigkeit) durchzuführen. Die Wiederfindung muss reichlich oder zumindest ausreichend sein und die Anzahl der Serien muss entsprechend dem Vorbereitungsstand und den Zielen gewichtet werden.

Im Gegenteil, wenn der Milchsäurestoffwechsel von weißen Fasern angeregt werden soll (Widerstandskraft von kurzer Dauer oder Widerstandskraft gegen Geschwindigkeit), erhöhen sich die Anzahl der Reihen und die Ausführungszeit derselben proportional zur erforderlichen Widerstandszeit (30 Sekunden), 1 Minute, 3 Minuten usw.) und Wiederherstellungen müssen anhand der Anzahl der programmierten Serien berechnet werden.

Ein praktisches Beispiel für die Entwicklung der maximalen und explosiven Kraft (Alactacid Metabolism - CP) auf den weißen Fasern ist die des Gewichthebers oder sogar des Werfers (Gewicht, Scheibe oder Hammer), der sich durch die Ausführung von Mehrgelenkübungen (Kreuzheben) entwickelt, Flachbank einschieben usw.) in verschiedenen Serien von 2-3 Wiederholungen wiederholt und mit vollständigen Wiederherstellungen im Bereich von 2 bis 5 Minuten durchsetzt.

Ein Trainingsbeispiel für die "kurze Widerstandskraft" der Beine vorschlagen zu wollen (und nicht für die lange Widerstandskraft, die auch eine erhebliche Belastung des aeroben Stoffwechsels mit sich bringt - rote Fasern), ist die klassischste Übung und gleichzeitig eine der effektivsten Hocke (mit oder ohne Sprung) in Serie mit mindestens 15 Wiederholungen.

Denken Sie schließlich daran, dass weiße Fasern, obwohl meistens anaerob, auch an mittel- und langfristigen Hinrichtungen beteiligt sind. sie (mit den intermediären IIA) sind für die Produktion von Milchsäure bei den oben erwähnten Anstrengungen der anaeroben Schwelle verantwortlich, daher ist es auch möglich, das Eingreifen von weißen Fasern während spezifisch aerober Trainingseinheiten zu stimulieren. Dies kann erreicht werden, indem die Intensitätsspitzen durch Training in kurzen Wiederholungen und durch Ausführung von Rhythmusvariationen (zum Beispiel im Mittelstreckenlauf oder anderen Disziplinen gleicher Dauer) ausgenutzt werden.

Bibliographie: