Einführung: Die Bodybuilding-Diät
Body Building Diet 2400 Kalorien
FRÜHSTÜCK | |
| Orangensaft | 300 g |
| Brot | 70 g |
| Marillenmarmelade | 40 g |
SNACK | |
| Teilentrahmter Milchjoghurt | 130 g |
| Pinienkerne | 15 g |
| Kiwi | 100 g |
LUNCH | |
| Brauner Reis | 150 g |
| Bohnen in Dosen | 150 g |
| Natives Olivenöl extra | 20 g |
| Parmesan g | 20 g |
| Tomatenkonserven + Aromen | 50 g |
SNACK | |
| Molkeprotein 90% | 30 g |
| Banane (geschält) | 80 g |
DINNER | |
| Vollkornbrot | 120 g |
| Kaninchen, mageres Fleisch | 200 g |
| Gurken | 200 g |
| Olivenöl | 20 g |
| Apfel | 200 g |
Diät Zusammensetzung | ||
| nutriente | MENGE | % ENERGIE |
| Energie | 2399 Kcal | |
| Protein | 126 g | 21 |
| Grassi | 68 g | 25 |
| Kohlenhydrate | 342 g | 54 |
| Faser | 40 g | |
| trinken | 0 | 0 |
| Eisen | 17, 84 mg | |
| Fußball | 729, 5 mg | |
| Cholesterin | 163, 4 mg | |
Bodybuilding-Diät 2600 Kalorien
FRÜHSTÜCK | |
| Teilweise entrahmte Kuhmilch | 300 g |
| Müsli | 50 g |
| Haselnüsse | 20 g |
SNACK | |
| Erdbeeren | 150 g |
| Fettarmer Fruchtmilchjoghurt | 250 g |
LUNCH | |
| Generische Grießnudeln | 150 g |
| Geriebener Parmesan | 20 g |
| Salattomaten | 200 g |
| Gelbe Paprikaschoten | 100 g |
| Olivenöl | 10 g |
| Sardellen in Öl | 20 g |
| Natürlicher Thunfisch | 110 g |
SNACK | |
| Apfel | 200 g |
DINNER | |
| Vollkornbrot | 100 g |
| 2 ganze Hühnereier | 120 g |
| Maissamenöl | 10 g |
| Kiwi | 100 g |
Nach dem Abendessen | |
| Molkeprotein (90%) | 25 g |
| Teilentrahmte Milch | 250 g |
Diät Zusammensetzung | ||
| nutriente | MENGE | % ENERGIE |
| Energie | 2599 Kcal | |
| Protein | 146 g | 22 |
| Grassi | 86 g | 29 |
| Kohlenhydrate | 339 g | 49 |
| Faser | 28 g | |
| trinken | 0 g | |
| Eisen | 17, 02 mg | |
| Fußball | 1640 mg | |
| Cholesterin | 763 mg | |
Body Building Diet 2750 Kalorien
FRÜHSTÜCK | |
| Tee in der Tasse | 500 g |
| Vollkorn Zwieback | 100 g |
| Kirschmarmelade | 40 g |
SNACK | |
| Kiwi | 100 g |
| Getrocknete Walnüsse | 20 g |
LUNCH | |
| Integral Grießnudeln | 120 g |
| Gehacktes mageres Rindfleisch | 150 g |
| Tomaten, etwas Öl und Basilikum | 50 g |
| Zucchinis | 200 g |
SNACK | |
| Olivenbrot | 120 g |
| Bresaola | 50 g |
| Apfel | 200 g |
DINNER | |
| Bruschetta-Brot | 100 g |
| Tomaten | 150 g |
| Schwarze Oliven | 20 g |
| Olivenöl | 20 g |
| Kuh Mozzarella | 100 g |
Diät Zusammensetzung | ||
| nutriente | MENGE | % ENERGIE |
| Energie | 2754 Kcal | |
| Protein | 128 g | 19 |
| Grassi | 93 g | 30 |
| Kohlenhydrate | 374 g | 51 |
| Faser | 49 g | |
| trinken | ||
| Eisen | 24, 9 mg | |
| Fußball | 857 g | |
| Cholesterin | 174, 5 mg | |
Bodybuilding-Diät 2900 Kalorien
FRÜHSTÜCK | |
| Teilweise entrahmte Kuhmilch | 300 g |
| Zwieback | 100 g |
| Marillenmarmelade | 50 g |
SNACK | |
| Angeln | 250 g |
| Molkeprotein (90%) | 20 g |
LUNCH | |
| Parboiled Art Reis | 150 g |
| Geriebener Parmesan | 30 g |
| Tomaten, etwas Öl und Basilikum | 100 g |
| Bohnen | 300 g |
| Olivenöl | 20 g |
| Brust Huhn | 300 g |
SNACK | |
| Milchflocken | 80 g |
| Vollkorn-Grissini | 50 g |
DINNER | |
| Kartoffeln | 300 g |
| Forelle (gekocht oder gegrillt) | 200 g |
| Salattomaten | 200 g |
| Zucchinis | 200 g |
| Olivenöl | 10 g |
| Apfel | 200 g |
Diät Zusammensetzung | ||
| nutriente | MENGE | % ENERGIE |
| Energie | 2912 Kcal | |
| Protein | 167 g | 23 |
| Grassi | 89 g | 27 |
| Kohlenhydrate | 383 g | 50 |
| Faser | 48 g | |
| trinken | ||
| Eisen | 22, 54 mg | |
| Fußball | 1116 mg | |
| Cholesterin | 304 mg | |
Versuchen Sie andere Diäten
Einleitung, Hinweise, Haftungsausschluss, Beratung Diät 1000 Kalorien Diät 1200 Kalorien Diät 1400 KalorienDiät 1600 Kalorien (1) Diät 1600 Kalorien (2) Diät 1700 Kalorien (1) Diät 1700 Kalorien (2) Diät 1800 Kalorien (1) Diät 1800 Kalorien (2) Diät 2000 KalorienDiät 2200 KalorienDiät 2400 KalorienDiät 2600 Kalorien KalorienDiet 3000 Kalorien Berechnung Gewichtsform
