Psychologie

Achtsamkeit: Was es ist, was man verwendet und wie man von I.Randi übt

Allgemeinheit

Achtsamkeit bedeutet das Erreichen von Selbstbewusstsein und Realität im gegenwärtigen Moment und auf nicht wertende Weise.

Dieses Bewusstsein kann erreicht werden, indem bestimmte Meditationstechniken angewendet werden, die von den im Buddhismus angewandten abgeleitet sind.

Mit anderen Worten, die Praxis der Achtsamkeit sieht als Hauptziel die Erreichung eines Grades an maximalem Bewusstsein, durch das der Einzelne einen Zustand des Wohlbefindens erreichen sollte . Indem der Einzelne sich seiner selbst und der Realität bewusst und unkritisch wird, sollte er in der Lage sein, Emotionen, Gefühle und negative Gedanken, die zu Leiden führen können, zu kontrollieren und einzudämmen.

Das wachsende Interesse an Achtsamkeit ist zahlreichen Studien gewichen, um das wirkliche Potenzial der Achtsamkeit zu untersuchen, insbesondere im medizinisch-therapeutischen Bereich. Die bisher erzielten Ergebnisse, die noch weiter untersucht werden müssen, sind ermutigend und zeigen, dass Achtsamkeit ein äußerst nützliches Instrument ist, um das emotionale Leiden von Patienten mit unterschiedlichen Arten von Pathologien zu lindern.

Was ist das

Was ist Achtsamkeit?

Achtsamkeit bedeutet, sich seiner selbst bewusst zu werden, indem man der Realität im gegenwärtigen Moment objektiv, distanziert und vor allem nicht wertend Aufmerksamkeit schenkt.

Es überrascht nicht, dass das englische Wort " Achtsamkeit " " Bewusstsein " bedeutet.

Das Üben von Achtsamkeit kann daher als eine Art Prozess betrachtet werden, der durch die Anwendung bestimmter Meditationstechniken dazu führt, dass sich der Einzelne seiner selbst, seiner Gedanken, seiner Gefühle und seiner Realität bewusst wird. verstanden wie hier und jetzt, es umgebend.

Achtsamkeit und Buddhismus

Auf den ersten Blick mag das Konzept der Achtsamkeit sehr kompliziert erscheinen. Seine Ursprünge stammen aus der buddhistischen Philosophie, wonach Leiden (verstanden als psychologisches Leiden) aus einer falschen Sicht der Realität stammt, die durch Meditation und das Erreichen der sogenannten Erleuchtung korrigiert werden kann.

Wenn der buddhistischen Philosophie entsprechend näher eingegangen wird und die religiösen Aspekte außer Acht gelassen werden, kann der Einzelne das Leiden beseitigen, indem er im gegenwärtigen Moment (hier und jetzt) ​​die richtige Vision der Realität erlangt und das richtige Bewusstsein für sich selbst, seine Gedanken und Gefühle erlangt. - insbesondere Negative - sie als das zu sehen, was sie wirklich sind, das sind Produkte des eigenen Geistes, die als solche kontrolliert werden können .

Was ist NICHT Achtsamkeit

Um Missverständnissen vorzubeugen, ist es gut zu spezifizieren, dass Achtsamkeit:

  • Es ist KEINE Form von Trance : Achtsamkeit ist in der Tat, wie das Wort selbst sagt, ein Bewusstseinszustand, der die maximale Klarheit der Person erfordert.
  • Es ist KEINE "mystische" oder religiöse Erfahrung : Obwohl Achtsamkeit auf Meditationstechniken basiert, die aus der buddhistischen Philosophie abgeleitet sind, hat sie nichts mit der gleichnamigen Religion zu tun.
  • Es ist KEIN Weg, den Problemen der Realität zu entkommen : Im Gegenteil, Achtsamkeit wird geübt, um die Realität im gegenwärtigen Moment auf nicht wertende Weise zu verstehen und zu analysieren.

Darüber hinaus sollte darauf hingewiesen werden, dass Achtsamkeit KEINE Psychotherapie ist, sondern als eine Art "Interventionsstrategie" betrachtet werden kann, die erforderlichenfalls zur Unterstützung traditioneller therapeutischer Methoden zur Förderung des psychischen und emotionalen Wohlbefindens praktiziert werden kann des Patienten.

Wofür ist es?

Wofür ist Achtsamkeit?

Wie wiederholt gesagt, ist es der Zweck der Achtsamkeit, im Hier und Jetzt auf bewusste, aber distanzierte und nicht wertende Weise einen Zustand des Selbstbewusstseins, der eigenen Gedanken und Gefühle zu erreichen. Dank dieser "Loslösung" sollte Achtsamkeit dem Einzelnen helfen, sich selbst und das, was um ihn herum und / oder in ihm geschieht, zu akzeptieren. Tatsächlich neigen Menschen sehr oft dazu, zu urteilen, zu kritisieren und zu verzweifeln, was mit ihnen geschieht, was zur Entstehung von negativen Gedanken, Unwohlsein und Unbehagen führt.

Das Ziel der Achtsamkeitspraxis ist es, zu lernen, die Realität im gegenwärtigen Moment so zu sehen und zu akzeptieren, wie sie ist, indem man die negativen Gedanken losgelöst betrachtet und sie als das betrachtet, was sie sind, das heißt als Produkte des eigenen Geistes - mit dem Recht Übung - kann verstanden und kontrolliert werden und verhindert, dass sie sich negativ auf das eigene Leben auswirken.

All dies kann nützlich sein, um mit Stress, Gefühlen und negativen Gefühlen umzugehen, die Menschen während ihres Lebens überfordern können, insbesondere in besonders heiklen Zeiten (zum Beispiel während und / oder unmittelbar nach der Schwangerschaft) nach Traumata oder Forts Schocks (z. B. Todesfälle, besonders schwere Unfälle usw.) oder nach Ausbruch von Krankheiten. Achtsamkeit kann daher auch im medizinisch-therapeutischen Bereich ein nützliches Instrument zur Unterstützung traditioneller medizinischer Behandlungen sein, um den emotionalen Zustand des Patienten zu verbessern.

Geschichte und Programm MSBR

Geschichte der Achtsamkeit und Vorstellung des auf Achtsamkeit basierenden Stressreduktionsprogramms

Obwohl die Ursprünge der Achtsamkeit in der fernen Vergangenheit versunken sind (buddhistische Philosophie), kann man sagen, dass die Einführung der Achtsamkeit und ihrer Praxis im medizinischen Bereich auf die Studien zurückzuführen ist, die der amerikanische Biologe und Professor an der School of Medicine der Universität von New York durchführte Massachusetts Jon Kabat-Zinn .

Aufgrund seiner eigenen Meditationserfahrungen gelangte Kabat-Zinn zu der Überzeugung, dass die Praxis der Achtsamkeit im medizinisch-therapeutischen Bereich ausgenutzt werden kann. Ausgehend von der Vereinigung seiner wissenschaftlichen Kenntnisse und seiner Kenntnisse der buddhistischen Philosophie und des Yoga gründete der amerikanische Biologe 1979 die Stress Reduction Clinic an der University of Massachusetts, wo er sein Programm zur Stressreduzierung und für die Entspannung (aus Englisch, Stressreduzierungs- und Entspannungsprogramm ). Dieses Programm wurde von Kabat-Zinn erstellt, indem die Konzepte der buddhistischen Philosophie und der traditionellen Meditationstechniken an die westliche Medizin angepasst wurden. Die Absicht von Kabat-Zinn war es , die Praxis der Achtsamkeit in Krankenhäusern, Gesundheitszentren und Kliniken einzuführen, um Patienten mit chronischen Schmerzen und / oder unheilbaren Krankheiten bei der Bewältigung von Stress und Leiden zu helfen .

Das Programm wurde dann perfektioniert und die buddhistischen Gebote an seiner Basis wurden mit einem wissenschaftlicheren Ansatz neu vorgeschlagen, wodurch das achtwöchige Programm entstand, das als " Mindfulness-Based Stress Reduction " oder " MBSR " (Awareness Based Stress Reduction ) bekannt ist.

Das MBSR-Programm hat so große Erfolge erzielt, dass es bis heute in verschiedenen Bereichen angewendet und in vielen Situationen angewendet wird.

Entwicklungen des MSBR-Programms

Der Erfolg des von Kabat-Zinn entwickelten Achtsamkeits-Stress-Reduktions-Programms (MBSR) war so erfolgreich, dass neue therapeutische Programme entstanden, die in verschiedenen Bereichen angewendet wurden und genau auf dem MBSR-Programm basierten. Darunter erinnern wir uns:

  • Auf Achtsamkeit basierende kognitive Therapie : ist ein weit verbreitetes und wissenschaftlich erprobtes Programm, das Achtsamkeitspraktiken mit kognitiven Therapien kombiniert, die bei Patienten mit Depressionen angewendet werden.
  • Achtsamkeitsbasierte Rückfallprävention : Vorgeschlagenes Protokoll zur Vorbeugung eines Rückfalls bei Abhängigkeiten.
  • Mindfulness-Based Childbirth and Parenting : Dies ist ein innovatives Bildungsprogramm mit dem Ziel, "die geistige Gesundheit beider Elternteile zu fördern, die Selbstwirksamkeit der Geburt zu unterstützen und die Arbeit zu erleichtern, die Beziehungen zu Partnern zu verbessern und Sensibilität der Eltern "(Larissa G. Duncan, Ph.D. und Catherine Shaddix, MA, Mindfulness-Based Childbirth and Parenting (MBCP): Innovation in der Geburtsvorbereitung zur Unterstützung gesunder, glücklicher Familien in Int J Birth Parent Educ. 2015 Jan ; 2 (2): 30–33).
  • Mindfulness-Based Eating Awareness: Programm zur Unterstützung von Patienten mit Essstörungen oder mit ernährungsbedingten Problemen.
  • Auf Achtsamkeit basierende Altenpflege: Programm, das ausgehend von dem von Kabat-Zinn entwickelten Programm erstellt wurde und an die Bedürfnisse älterer Menschen, ihrer Familie und des mit ihrer Hilfe betrauten Personals - Gesundheits- und Nicht-Gesundheitsfürsorge - angepasst ist.
  • Mindfulness-Based Relationship Enhancement: Programm zur Bereicherung von Beziehungen, insbesondere zu zweit.

Anwendungen

Anwendungen der Achtsamkeit

Das Üben von Achtsamkeit kann sowohl im Alltag als auch bei bestimmten pathologischen Zuständen nützlich sein, die sich unmittelbar oder mittelbar negativ auf das emotionale Wohlbefinden der betroffenen Person auswirken.

Die Praxis der Achtsamkeit kann daher verwendet werden, um Stress abzubauen und negative Emotionen am Arbeitsplatz, in Schulen und Hochschulen sowie in all den Fällen zu kontrollieren, in denen es notwendig sein kann, unangenehme Situationen zu bewältigen oder solche, die Unbehagen und / oder Leiden verursachen zu der Person.

Im Folgenden werden einige "praktische" Achtsamkeitsanwendungen, an denen mehrere Studien durchgeführt wurden, kurz beschrieben.

Neugier

Einige Branchenspezialisten empfehlen Achtsamkeit, um die Widerstandsfähigkeit zu fördern. Für weitere Informationen hierzu empfehlen wir Ihnen, den entsprechenden Artikel zu lesen, indem Sie hier klicken.

Anwendung von Achtsamkeit im pädiatrischen und evolutionären Alter

Während des Kinder- und Entwicklungsalters kann Achtsamkeit nützlich sein, um bedürftigen Kindern zu helfen und um Kindern ohne besondere Probleme zu helfen, ihre prosozialen Fähigkeiten zu entwickeln .

Die im Entwicklungsalter angewandte Achtsamkeit kann daher als nützliches Instrument angesehen werden, mit dem Kinder - sowohl mit als auch ohne Schwierigkeiten - sich ihrer selbst und ihrer Emotionen bewusst werden und lernen können, auf andere zu achten, was die Entwicklung von fördert soziale und emotionale Fähigkeiten .

Die Wirksamkeit der Achtsamkeitspraxis im Entwicklungsalter scheint durch Studien zu diesem Thema bestätigt zu werden. In der Tat ergab sich aus diesen Studien, dass Kinder, denen einige Achtsamkeitspraktiken beigebracht wurden, eine bessere Fähigkeit zur Regulierung und zum Umgang mit Stress sowie eine optimistischere und kooperativere Einstellung zeigten als Kinder, denen keine Achtsamkeitspraxis beigebracht wurde.

Natürlich müssen die im Kindesalter angewandten Achtsamkeitstechniken an die Fähigkeiten der Kinder angepasst und angepasst werden, an die sie gerichtet sind. In diesem Zusammenhang wurden Meditationstechniken vorgeschlagen, die kürzer und einfacher durchzuführen sind als die für Erwachsene vorgesehenen.

Wussten Sie, dass ...

Basierend auf einigen Studien scheint es, dass Kinder mit ADHS von der Praxis der Achtsamkeit profitieren können. Tatsächlich scheint die Zunahme des Selbstbewusstseins und der Umgebung das typische Verhalten von ADHS wirksam zu reduzieren.

Anwendung der Achtsamkeit während der Schwangerschaft

Während der Schwangerschaft ist das Auftreten von Stress und schlechter Stimmung ein weit verbreitetes Phänomen. Wenn jedoch Stress und schlechte Laune anhalten, können sie die Mutter-Kind-Beziehung beeinträchtigen und das Auftreten von postpartalen Stimmungsstörungen begünstigen.

Aus diesem Grund könnte sich der Einsatz von Achtsamkeitspraktiken als nützlich erweisen. Eine diesbezügliche Studie ergab, dass Mütter, die während der Trächtigkeit das von Kabat-Zinn entwickelte MBSR-Programm durchlaufen hatten, eine Stimmungsverbesserung von 20-25% zeigten, verglichen mit Müttern, die das Programm während der Schwangerschaft nicht befolgten Schwangerschaft. Die erzielte Verbesserung betraf hauptsächlich die Abnahme der depressiven und Angstsymptome sowie die Verringerung des Stress in der Zeit nach der Geburt.

Wie es geht

Achtsamkeit üben

Die Meditationstechniken, die in der Achtsamkeit angewendet werden, werden normalerweise in sitzender Position, auf dem Boden auf Kissen oder Teppichen oder auf einem Stuhl geübt. Die Augen sollten geschlossen sein und die Konzentration der Person sollte nur auf die Atmung und die Bewegungen des Abdomens während des Ein- und Ausatmens gerichtet sein. Auf diese Weise sollte die Person in der Lage sein, das Bewusstsein ihres eigenen Atems zu erreichen. Mit Übung sollte das Bewusstsein für den Atem dann auf das Bewusstsein für sich selbst, seine Gedanken, seine Gefühle und die umgebende Realität ausgedehnt werden.

Wer sich zum ersten Mal der Achtsamkeit nähert, meditiert in der Regel kurz und dauert etwa 10 Minuten. Die Meditationszeit kann dann verlängert werden, je nach Erfahrung und Ihren Bedürfnissen.

Wie das auf Achtsamkeit basierende Stressreduktionsprogramm umgesetzt wird

Das von Kabat-Zinn entwickelte auf Achtsamkeit basierende Programm zur Stressreduzierung beinhaltet andererseits die kombinierte Ausführung der oben genannten Meditationstechniken und Yoga-Übungen, entweder alleine - unabhängig - oder in Gruppensitzungen zusammen mit anderen. Menschen und zusammen mit qualifizierten Ausbildern. In diesem Zusammenhang sollte darauf hingewiesen werden, dass letztere nicht nur gründliche Kenntnisse des MBSR-Programms haben sollten, sondern auch über eine gute persönliche Meditationserfahrung verfügen sollten.

Das von Kabat-Zinn entwickelte achtsamkeitsbasierte Stressreduktionsprogramm dauert acht Wochen . In diesem Zeitraum ist ein Gruppentreffen für etwa zweieinhalb Stunden pro Woche geplant. Gruppentreffen beinhalten einen ersten Teil der praktischen Meditation und einen letzten Teil des Erfahrungsaustauschs während des Trainings. Natürlich gibt es auch einen individuellen Job, der täglich zu Hause ausgeführt wird.

Bei Gruppentreffen führt die Stimme der Ausbilder die Menschen durch die Meditation. Für die Übungen, die zu Hause durchgeführt werden sollen, stellen die Ausbilder stattdessen, falls erforderlich und vorgesehen, jedem Einzelnen spezielle Aufzeichnungen zur Verfügung.

Wussten Sie, dass ...

In mehreren italienischen Städten gibt es Achtsamkeitszentren, die sich mit der Verbreitung und Förderung von Achtsamkeitspraktiken befassen. Darüber hinaus organisieren einige dieser Zentren verschiedene Arten von Kursen, wie zum Beispiel das Kabat-Zinn MBSR-Programm und von Lehrern geführte Achtsamkeitsmeditationsabende.