Rückenschmerzen vorbeugen

Weil Rückenschmerzen auftreten

Rückenschmerzen sind ein weit verbreitetes Problem, eine Pathologie mit extrem hohen wirtschaftlichen und sozialen Kosten. Das Wissen um die Ursachen und die Strategien zur Bekämpfung ist sowohl im präventiven als auch im rehabilitativ-therapeutischen Bereich von grundlegender Bedeutung.

Jeder, der sich um die Gesundheit seines Rückens kümmert, sollte daher lernen, diese Pathologie zu erkennen, die prädisponierenden Faktoren und die Regeln für eine angemessene Prävention zu kennen. In diesem Artikel fassen wir die wichtigsten Konzepte zusammen, die dem Leser helfen sollen, Rückenschmerzen ein für alle Mal loszuwerden.

Rückenschmerzen sind eine multifaktorielle Erkrankung. Rückenschmerzen können daher aus sehr unterschiedlichen Gründen auftreten. Durch die Analyse all dieser möglichen Situationen können wir ungefähr 800 Ursachen für Rückenschmerzen unterscheiden. Auch wenn diese Faktoren nach gemeinsamen Merkmalen gruppiert sind, müssen mindestens dreißig mögliche Ursprungsursachen berücksichtigt werden. Dies setzt für jeden Umstand einen anderen therapeutischen Eingriff voraus.

Die Vorbeugung von Rückenschmerzen basiert auf zwei Ebenen. Die erste Stufe oder Stufe der Primärprävention ist bei allen Arten von Rückenschmerzen üblich und basiert auf dem Erlernen der richtigen Lebensgewohnheiten. Dies hilft, Schmerzen zu bekämpfen, bevor sie auftreten.

Die Sekundärprävention basiert stattdessen auf einer rehabilitativen Intervention, an der viele Fachkräfte wie Ärzte, Rehabilitationstherapeuten und Absolventen des Sportunterrichts beteiligt sind. Mit diesen Interventionen versuchen wir einerseits, die Bedingungen vor dem Trauma wiederherzustellen und andererseits das Risiko möglicher Rückfälle durch ein pädagogisch-rehabilitatives Programm zu beseitigen.

Verhindern Sie Rückenschmerzen, bevor sie auftreten

Die Nachtruhe ist einer der Hauptfaktoren, die den Patienten für Rückenschmerzen prädisponieren . Während der Nacht zieht sich die Wirbelmuskulatur zusammen und versteift sich. Eine Abnahme der Elastizität geht auch mit einer geringeren Vaskularisierung einher, was wiederum zu einer verringerten Sauerstoffversorgung des Gewebes führt.

Wie beim Verbrennungsmotor benötigt auch unser Körper die richtige Menge Sauerstoff, um optimal funktionieren zu können. So kann es passieren, dass Sie beim Aufwachen ein wenig Mühe haben, in Gang zu kommen, und dass sich die typischen Schmerzen über den gesamten Lendenbereich ausbreiten.

In vielen Fällen dauert es nur ein paar Minuten und eine heiße Dusche, um ihre natürliche Elastizität der Muskelfasern wiederherzustellen. In weniger glücklichen Fällen kann die einfache Geste des Bückens, um eine Socke aufzunehmen, stattdessen schwere Muskelkontraktionen verursachen, wie den gefürchteten Schlag der Hexe.

Die physiologische Versteifung während des Schlafs hängt mehr mit biomechanischen Problemen zusammen, die durch die angenommene Position hervorgerufen werden, als mit der Art der verwendeten Matratze. Die Wahl der Netze bleibt jedoch wichtig, da diese ziemlich starr und von guter Qualität sein müssen. Vielmehr wird der Matratze eine geringere Bedeutung beigemessen, die nach individuellen Merkmalen (Größe und Gewicht) ausgewählt werden muss.

Um Rückenschmerzen vorzubeugen und die Nachtruhe zu fördern, muss der aus einem Netzwerk plus Matratze gebildete Komplex kompakt, weder zu steif noch zu weich sein. Das regelmäßige Drehen der Matratze verhindert, dass sich kleine Vertiefungen bilden, bei denen das Körpergewicht den größten Druck erzeugt.

Es gibt keine ideale Ruheposition, um Rückenschmerzen vorzubeugen. Es muss an die körperlichen Eigenschaften und Vorlieben des Einzelnen angepasst werden. Um Schmerzen zu lindern und die Nachtruhe zu fördern, kann es nützlich sein, ein Kissen unter den Bauch, unter den Rücken oder unter den Kopf zu legen.

Rückenschmerzen können auch durch Übergewicht entstehen. Noch wichtiger ist die Verteilung des Körperfetts. Denken Sie zum Beispiel an die Herren mittleren Alters, deren Fettmasse sich im Unterbauch konzentriert, um den großen und charakteristischen Bauch zu formen. Diese Art der Fettleibigkeit erhöht nicht nur das Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken, sondern stellt auch eine große Belastung für den gesamten Rücken dar. Ähnlich wie die schwangeren Frauen sind die Wirbelsäule und die dazugehörige Muskulatur gezwungen, das überschüssige Körpergewicht während ihrer Bewegungen zu schultern. Wie wir wissen, wirken sich all diese Belastungen negativ auf die Gesundheit des Rückens aus und werden, wenn sie über längere Zeiträume wiederholt werden, zur Ursache für Schmerzen im unteren Rückenbereich.

Rückenschmerzen können auch durch übermäßige physische und / oder psychische Belastung verursacht werden. Bedenken, Ängste und andere Probleme, die den psychischen und sozialen Bereich betreffen, können dank eines Nervenreflexmechanismus den normalen Muskeltonus erhöhen. Dieser Spannungsüberschuss, der langfristig zu einer dauerhaften Muskelkontraktur führt, verursacht Schmerzen im unteren Rücken. Es ist daher notwendig zu versuchen, die Spannungen so weit wie möglich zu reduzieren, möglicherweise durch Anwendung geeigneter Entspannungstechniken.

Sogar körperliche Aktivität trägt dank der Freisetzung von Endorphinen zur Verbesserung der Stimmung bei, indem sie das Wohlbefinden steigert und gleichzeitig die Wahrnehmung von Schmerzen verringert.

Das Erlernen der richtigen Hebetechnik ist wichtig, um Rückenschmerzen vorzubeugen.

In der richtigen Position wird das Subjekt abgesenkt, indem die Beine vollständig gebeugt werden und der Oberkörper während der gesamten Bewegung aufrecht gehalten wird. Die Aufstiegsphase findet dank der Arbeit der unteren Extremitäten statt, die sich langsam ausdehnen, bis sie die stehende Position erreichen. Das Gewicht wird während der gesamten Fahrt so nah wie möglich am Körper gehalten.

Wenn die Gewichte angehoben werden, anstatt die Beine gerade zu halten und die Brust zu beugen, erhöht sich die Belastung der Lendenwirbel um bis zu 300%. Eine Torsion des Rumpfes während der Belastung und übermäßige Belastungen sollten so weit wie möglich vermieden werden, da sie besonders schmerzhafte und abschreckende Anfälle von akuten Schmerzen im unteren Rückenbereich verursachen können.

Die Vibrationsfrequenz des Automotors untergräbt tendenziell die anatomischen Strukturen, aus denen sich die Wirbelsäule zusammensetzt. Weitere Beanspruchungen durch Bodenunebenheiten oder hohe Geschwindigkeiten können das Problem weiter verschärfen.

Um diese Mikrotraumen zu vermeiden und zu lindern, muss der Sitz so eingestellt werden, dass er nahe genug am Lenkrad liegt. Auf diese Weise werden die Arme leicht gebeugt und die Zeiger halten das Lenkrad im oberen Teil und zeigen 10 und 10 an, als wären sie zwei Zeiger einer Uhr. Gleichzeitig müssen das Becken und die Lendenwirbelsäule vollständig mit der Rückenlehne in Kontakt sein. Die Beine sollten stattdessen leicht angewinkelt bleiben. Es ist auch wichtig, die Kopfstütze auf die richtige Höhe einzustellen, um sich bei einem Auffahrunfall vor dem Schleudertrauma zu schützen. Wer viele Stunden am Tag fährt und unter Rückenschmerzen leidet, kann mit einer speziellen Lordosenstütze Abhilfe schaffen.

Zigarettenrauchen verlangsamt die Heilung von Rückenschmerzen . Dies ist sicherlich ein Aspekt, den viele unterschätzt haben, der aber von grundlegender Bedeutung ist. In der Tat verursacht Rauchen eine Zunahme von Toxinen und Atemproblemen, indem die Sauerstoffversorgung der verschiedenen Gewebe, einschließlich derjenigen, die die Wirbelsäule stabilisieren, verringert wird. Zigaretten können daher auch Rückenschmerzen verursachen.

Körperliche Aktivität tut dem Rücken gut . Es ist kein Zufall, dass die meisten medizinischen Besuche mit der Indikation enden, einen Weg der körperlichen Aktivität einzuschlagen, der auf die Vorbeugung und Behandlung von Rückenschmerzen abzielt.

Das Hauptziel eines jeden Trainingsprogramms zur Vorbeugung und Behandlung von Rückenschmerzen ist es, die Bauch-, Rücken-, Lenden- und Ischiokrur-Muskeln straffer und elastischer zu machen. Um die Sauerstoffversorgung des Gewebes und die Erreichung des gewünschten Körpergewichts zu fördern, ist es gleichzeitig ratsam, ein regelmäßiges Programm aerober Aktivitäten (Wandern, Radfahren, Schwimmen usw.) einzuhalten.

Die ideale körperliche Aktivität zur Vorbeugung von Rückenschmerzen gibt es nicht. Es gibt jedoch spezielle Kräftigungs- und Dehnungsübungen, um die Gesundheit Ihres Rückens zu verbessern.

In vielen Fällen ist es wichtiger, die verlorene Elastizität wiederzugewinnen, als den Muskeltonus zu steigern. Stretching am Ende des Unterrichts sollte daher nicht als Zeitverschwendung betrachtet werden, sondern als Moment angenehmer Entspannung, die ein wesentlicher Bestandteil des Trainingsprogramms wird.

Wenn Ihre körperliche Aktivität verletzt wird, kann dies Ihren Rücken schädigen. Es ist daher notwendig, eine ganze Reihe von Vorsichtsmaßnahmen zu treffen, je zahlreicher und wichtiger der Grad der Beeinträchtigung der Wirbelsäule ist.

Das Ausführen der Übungen unter Anleitung eines erfahrenen Personal Trainers, das Tragen geeigneter Schuhe und das Üben der globalen Erwärmung vor Beginn der Sitzung sind nur einige der Maßnahmen, die ergriffen werden müssen, um Spannungen abzubauen, ohne unnötige Risiken einzugehen.

Verhindern Sie Rückenschmerzen, nachdem es aufgetreten ist

Wenn Sie von Rückenschmerzen getroffen werden, sollten Sie nicht fallen. Die Stimmung, mit der das Problem konfrontiert ist, ist ebenso wichtig wie die Verabschiedung von Regeln, die die Genesung beschleunigen und spätere Rückfälle verhindern.

In der akuten Phase des Traumas ist es am besten, sich einer ärztlichen Untersuchung zu unterziehen und den Arzt so vollständig wie möglich dem Symptom auszusetzen. Es ist beispielsweise erforderlich, Details wie die Ursachen des Auftretens, die Dauer des Schmerzes, den Zeitraum des Tages, in dem er am stärksten empfunden wird, und seinen Ort zu berücksichtigen.

Untersuchungen für diagnostische Zwecke wie Röntgen, CT und MRT sind in der ersten Zeit völlig unbrauchbar. Solche Untersuchungen sind nur dann sinnvoll, wenn der Schmerz länger als 3 oder 4 Wochen anhält.

Eine Pause verlangsamt die Heilung, ein paar Tage ins Bett zu gehen ist daher keine Therapie, sondern eine manchmal unvermeidliche Nebenwirkung. Offensichtlich müssen während der akuten Phase des Traumas, in der die empfundenen Schmerzen besonders stark und behindernd sind, die Bewegungen auf ein Minimum beschränkt werden, um die Situation nicht weiter zu verschlechtern.

Andererseits ist es jedoch nicht unbedingt notwendig, zu lange still zu bleiben, wenn es keine ernsthaften Hindernisse gibt. Angesichts der Tatsache, dass Rückenschmerzen sehr häufig auf Hypotonie und mangelnde Elastizität der Bauch- und Lendenmuskulatur zurückzuführen sind, würde ihre weitere Schwächung das Subjekt auch bei geringfügigen Traumata für neue Läsionen prädisponieren.

Wer mit Rückenschmerzen optimistisch und kritisch umgehen will, sollte daher versuchen, mit den Schmerzen zu leben und eine körperliche Aktivität aufrechtzuerhalten, die mit seiner eigenen Situation vereinbar ist.

Schmerzmittel spielen keine direkte therapeutische Rolle, sie lindern Schmerzen, heilen aber nicht die Ursachen von Rückenschmerzen. In bestimmten Situationen kann ihre Verwendung sogar schädlich sein. Denken Sie beispielsweise an die möglichen Nebenwirkungen dieser Arzneimittel. Es sollte auch daran erinnert werden, dass das Versäumnis, Schmerzen wahrzunehmen, das Subjekt einem weiteren Trauma aussetzt, mit dem Risiko, eine bereits gefährdete Situation zu verschlechtern.

Andererseits muss beachtet werden, dass die Intensität des Schmerzes nicht direkt mit dem Schaden zusammenhängt. Manchmal klingt ein heftiger und qualvoller Schmerz, wie er durch den Schlag der Hexe verursacht wird, nach ein paar Tagen von selbst ab. Zu anderen Zeiten können leichte Schmerzen mit der Zeit zunehmen oder chronisch werden.

Wir dürfen daher einen sehr geringen Schmerz, der lange anhält, nicht ignorieren. In diesen Fällen liegt ein klassischer chronischer Rückenschmerz vor, bei dem die ständige Wiederholung von selbst geringen Belastungen (Fahren über viele Stunden am Tag) den Rücken mehr oder weniger stark schädigt.

In den meisten Fällen (95%) klingen die Rückenschmerzen innerhalb von 3-4 Wochen ab . Dieser Aspekt muss die unter Kreuzschmerzen leidende Person trösten, da eine richtige Dosis Optimismus zur Lösung des Problems beiträgt.

Wenn der Schmerz länger als einen Monat anhält, konsultieren Sie einen Arzt für weitere Besuche und diagnostische Tests.

Die vorübergehende Erholung von Rückenschmerzen darf nicht täuschen, da ohne gezielte präventive Intervention das Rückfallrisiko erheblich steigt.

Wie wir in über 90% der Fälle gesehen haben, bilden sich die Rückenschmerzen innerhalb von 30 Tagen nach ihrem Einsetzen spontan zurück. Wenn jedoch die Ursachen und prädisponierenden Faktoren nicht mit hoher Wahrscheinlichkeit beseitigt werden, treten die Schmerzen innerhalb weniger Monate wieder auf.

Aus diesem Grund ist es notwendig, alle Präventionsregeln zu befolgen, die wir im ersten Teil des Artikels aufgeführt haben.

Manchmal braucht es sehr wenig, um Rückenschmerzen vorzubeugen. In den meisten Fällen reichen 10 Minuten Training pro Tag aus, um die Gesundheit Ihrer Wirbelsäule signifikant zu verbessern. In anderen Fällen kann das Problem durch die einfache Beseitigung von Risikofaktoren (Fettleibigkeit, Stress, Rauchen, falsche Körperhaltung) an der Wurzel gelöst werden.