Laufen: Universalsport und komplexe sportliche Disziplin

Dank der einfachen Ausführung und der sehr geringen Kosten sticht das Rennen (oder Laufen) unter allen anderen Sportarten durch die sehr hohe Anzahl von Übenden hervor.

Es wird häufig als Therapie gegen Fettleibigkeit und bei der Bekämpfung von Stoffwechselerkrankungen empfohlen. Offensichtlich besteht der einzige diskriminierende Faktor, der den Start des Rennens beeinträchtigen kann, in einer Gelenk-, Band- oder Sehnenerkrankung der unteren Extremitäten, der Hüfte am Femur und der Rachis (Wirbelsäule) oder einer Plantarerkrankung.

Aber ist das Laufen wirklich so einfach, wie es scheint?

Laufen ist NICHT "wissen wie man läuft"! Außerdem wird nicht gesagt, dass diejenigen, die so viel laufen, GUT laufen!

Bei der Herangehensweise an diese Disziplin der Leichtathletik ist zu beachten, dass es wie bei allen Sportarten notwendig ist, die Technik und die körperlichen Fähigkeiten gleichermaßen zu entwickeln. Der Fahrer muss daher das richtige und sparsame Tempo erreichen, aber auch Kraft, Geschwindigkeit und allgemeine organische Beständigkeit .

Die wichtigsten technischen Aspekte des Rennens betreffen:

Die Abstützung des Fußes muss an der AVAMPIEDE erfolgen, nicht an der Spitze oder an der Ferse
Die richtige und entspannte Position von Oberkörper und Kopf
Das Schwingen der oberen Gliedmaßen war natürlich gebeugt, aber entspannt

Was den allgemeinen Widerstand angeht, so ist der SLOW STROKE von grundlegender Bedeutung und nimmt einen großen Prozentsatz des gesamten Trainingsvolumens ein, sowohl als spezifisches Training als auch als Mittel zum Erwärmen und Entmüden.

Beim Wachstum der Trainingsbelastung betrifft der am einfachsten umzusetzende Fortschritt die RHYTHMOSE; Sie können mehr oder weniger lang und intensiv sein, aber niemals unterbrochen und immer mit langsamen Läufen durchsetzt. Sie ermöglichen es, erhebliche Reize in den Energiestoffwechsel zu bringen und dabei ein hohes Maß an Aufmerksamkeit und Unterhaltung zu bewahren.

Anspruchsvoller für Programmierung, Organisation und Management sind die REPEATED TESTS. Sie haben die genaue Funktion, die aerobe Kraft zu entwickeln, indem sie den Intensitätspegel direkt unter oder über die anaerobe Schwelle verschieben. Sie können verwendet werden, um die Ausdauer bei Entfernungen von 1.000 bis 2.000 m und Pausen von 3 bis 5 Minuten für insgesamt 4 km zu erhöhen. oder sie können sich bei der Entwicklung der aeroben Kraft über Entfernungen von 300-800 m mit Pausen von 3-6 'für insgesamt 2 km orientieren. In beiden Fällen ist es wichtig, die Herzfrequenz unter Kontrolle zu halten.

In Bezug auf die Muskelstärkung ist es von Anfang an ratsam, sich auf natürliche Belastungen zu konzentrieren. Die Arbeit muss zu gleichen Teilen (mit Ausnahme von Haltungskorrekturen) agonistische und antagonistische Muskeln umfassen, wobei das Prinzip der allmählichen Zunahme zu beachten ist. in dieser Hinsicht ist die Schaltungsmethode, die sich auf eine EXTENSIVE, INTENSIVE und INTENSIVE-RESISTANTE Weise entwickelt, eine große Hilfe. Der Intensivkreislauf sieht vor, dass ungefähr 8-12 Übungen (in 8-12 Positionen) 10-12 Mal mit einer Dauer von 15-30 "und mit 5-10" Erholung zwischen ihnen durchgeführt werden. Übungen: Überspringen, ischio-crural, mit geraden Füßen zurückprallen, Rumpf beugen, Arme beugen, Seil springen, Rumpf strecken und Rennen zurückschlagen.

Im Intensivkreis ändert sich der Pulsbereich, der (je nach Alter) zwischen 160 und 180 oszillieren muss, wobei die größtmögliche Anzahl von Wiederholungen ausgeführt wird und eine Erholung zwischen einem vollständigen Kreis und dem anderen von 2 bis 4 'erfolgt. .

In Bezug auf die Intensivresistenz sehen die Ausführungsmethoden die Durchführung von Übungen vor, die dieselbe Muskelgruppe betreffen und so lange wiederholt werden, bis sie fast erschöpft sind. dann wirst du die Muskelgruppe wechseln usw. usw. Die Arbeit basiert auf der Anzahl der Wiederholungen über einen Zeitraum von mindestens 20-25 ". Angesichts des Ermüdungsgrades ist es ratsam, die Seriennummer (maximal 2-3 pro Muskelgruppe) nicht zu missbrauchen und eine Erholung von 2-4 anzuwenden 'zwischen ihnen.

Aus den Berichten geht hervor, dass das Laufen viel mehr Sorgfalt und Aufmerksamkeit erfordert, als man von einer scheinbar einfachen Sportart erwarten kann. Die Nachteile, die durch die Vernachlässigung eines oder mehrerer grundlegender Aspekte des Lernens entstehen können, sind vielfältig: Erwerb falscher sportlicher Gesten, Verletzungen, Leistungsabfall usw.

Für Anfänger ist es daher ratsam, sich auf ein Sportzentrum zu verlassen, in dem es möglich ist, das Wissen und die Erfahrung qualifizierter Ausbilder und Sporttrainer zu nutzen, um zumindest die technischen Grundlagen und die Grundlagen des allgemeinen Trainings zu erlernen.

Bibliographie: