Gesundheit

Wadenkrämpfe

Einführung

Wadenkrämpfe sind ein ärgerliches Problem, das Männer und Frauen, Jung und Alt, gleichermaßen betrifft.

An ihrem Ursprung finden wir genaue Risikofaktoren; Wir sprechen über Risikofaktoren und nicht über Ursachen, da die Subjektivität beim Auftreten (Schwerkraft und Häufigkeit) von Wadenkrämpfen eine dominierende Rolle zu spielen scheint.

Logischerweise bleiben die physio-pathologischen Mechanismen für alle gleich, aber nicht alle scheinen die gleiche Bedeutung zu haben.

Cramps

Definition von Krämpfen

Muskelkrämpfe (bei englischen Krämpfen oder Charley-Pferden) sind unwillkürliche Kontraktionen von willkürlich gestreiften Muskeln, die stark, schmerzhaft und plötzlich sind und einige Sekunden bis einige Minuten dauern und manchmal eine echte unkontrollierte Muskelverkürzung verursachen.

Krämpfe können in verschiedenen Situationen aufgrund unterschiedlicher Ursachen auftreten. Manche Menschen sind eher unterworfen als andere.

Besonders befürchtet werden extrem schmerzhafte und manchmal schlecht kontrollierbare Nachtkrämpfe. Die am stärksten von Krämpfen betroffenen Bereiche sind die unteren Extremitäten.

Anatomie

Beine: kurze anatomische Referenz

Wie erwartet sind die unteren Extremitäten (bestehend aus Gesäß, Oberschenkeln, Beinen und Füßen) die am stärksten von Krämpfen betroffenen Bereiche. Es ist durchaus üblich, die Identifizierung der von diesem Phänomen betroffenen Muskeln zu verwechseln, insbesondere im Wadenbereich (wo die Muskeln zahlreich sind und einige klein oder tief liegen). Darüber hinaus werden sogar die Oberschenkel, vor allem aber die Beine, von vielen spezifischen Muskeln gebildet, von denen die meisten von uns die Existenz ignorieren. Bei der Erörterung von Wadenkrämpfen muss daher ein kurzer anatomischer Bezug zu den Muskeln hergestellt werden, aus denen das Bein besteht:

Beine: Beuger- und Streckermuskulatur des Fußes

  • Beinbeuger: Gastrocnemius oder Zwillinge, Soleus, gebrechlicher Plantar, Poplitealus, langer Beuger des großen Zehs, langer Beuger der Finger
  • Beinstrecker: Langfingerstrecker, Langzehenstrecker
  • Adduktoren des Beines: Tibialis anterior, Tibialis posterior
  • Beinabduktoren: anterior peroneal, long peroneal, short peroneal.

Kälbern

Wadenmuskeln

Kalb ist ein allgemeiner, spezifischer und vulgärer Begriff, der auf einen bestimmten Bereich des Beins hinweist.

Die Waden befinden sich im hinteren, lateralen und medialen Teil des Beins und enthalten die meisten Beinmuskeln.

Statistisch gesehen sind Krämpfe in den Kälbern am wahrscheinlichsten beteiligt: ​​Gastrocnemius oder Zwillinge, Soleus, langer Peroneal, langer Flexor der Finger und langer Flexor des großen Zehs.

Physiologie

Wie und warum treten Krämpfe auf?

Ein Krampf ist die unwillkürliche Kontraktion von willkürlich gestreiften Muskeln. Um das Auftreten von Krämpfen genau zu erklären, sollten wir die letzten Stadien der neuromuskulären Übertragung durchlaufen. Da es sich um ein interessantes Thema handelt, das sich jedoch in einigen Zeilen nur schwer und kompliziert zusammenfassen lässt, beschränken wir uns im Folgenden darauf, zu unterstreichen, dass für die ordnungsgemäße Funktion des Motors Folgendes wichtig ist:

  • Die intra- und extrazellulären Flüssigkeiten befinden sich in Hydrosalzlösung, daher im elektrischen Gleichgewicht
  • Neurotransmitter, insbesondere Acetylcholin, üben ihre Funktion als Botenstoffe frei aus
  • Zellorganellen, Membrankanäle, Gap Junctions und neuromotorische Plaques werden nicht beeinträchtigt.

Ursachen

Ursachen von Krämpfen

Wenn die Krämpfe häufig und intensiv werden und hauptsächlich tagsüber, im Sommer und / oder bei motorischen Aktivitäten auftreten, müssen wir einen oder mehrere der folgenden Risikofaktoren vermuten:

  • Mangel an einem oder mehreren Mineralsalzen:
    • Kalium
    • Magnesium
    • Natrium
    • Calcium (sehr selten, fast nur bei pathologischen Zuständen)
  • Wassermangel oder Austrocknung
  • Mangel an Muskelglykogen
  • Pharmakologische Therapien (Beta-2-Agonisten gegen Asthma, Diuretika gegen Bluthochdruck usw.)
  • Übermäßige Anstrengung in Bezug auf die individuellen Fähigkeiten; es kommt hauptsächlich in der sesshaften vor.

Nachtkrämpfe

Nachtkrämpfe in den Waden: Sind sie anders?

Wenn es sich bei den Krämpfen um plötzliche Krämpfe handelt, sind die nächtlichen Krämpfe in den Kälbern umso gewaltiger, als sie sich in der vollen Ruhe des Schlafs überraschend bemerkbar machen und noch schmerzhafter werden.

Sie entstehen leichter, wenn Sie einschlafen oder wenn Sie aufwachen und besonders verschlagen sind. Nachtkrämpfe in den Kälbern sprechen nicht auf vorbeugende Behandlungen an, sondern wirken im Allgemeinen bei Sport- oder Tageskrämpfen.

Ursachen von Nachtkrämpfen in den Kälbern

Obwohl nächtliche Wadenkrämpfe häufig sind, sind ihre Ursachen teilweise noch unbekannt. Im Allgemeinen werden große Muskelbelastungen beschuldigt, aber viele Menschen leiden unter diesem Unbehagen, selbst wenn sie nicht beschäftigt sind.

Ein weiterer nicht auszuschließender Faktor ist der Mangel an Nährstoffen, aber auch Menschen, die an Wadenkrämpfen leiden, leiden unter nächtlichen Krämpfen.

Es gibt Menschen, die mit dem Finger auf die Durchblutung zeigen. Nächtliche Krämpfe können jedoch auch bei gesunden Menschen ohne Venenrückflusskomplikationen auftreten, unabhängig davon, ob sie die meiste Zeit im Stehen oder Sitzen verbringen.

Eine mögliche Rolle des pH-Werts in intra- und extrazellulären Flüssigkeiten wurde ebenfalls angenommen. Auf der anderen Seite wäre es nicht zu erklären, warum sie nachts auftreten.

In Anbetracht der Korrelation zwischen nächtlichen Wadenkrämpfen und Eintritts- und Austrittsmomenten aus dem Schlaf handelt es sich bei der derzeit am häufigsten anerkannten Hypothese um unfreiwillige neuromuskuläre Kontraktionen (Phasen 1 und 2 des NREM-Schlafs), die mit allen oben genannten Risikofaktoren verbunden sind.

Abhilfe

Heilmittel gegen Wadenkrämpfe

Um einen Wadenkrampf zu beseitigen, müssen die betroffenen Muskelfasern gedehnt werden. Je früher Maßnahmen ergriffen werden, desto wahrscheinlicher ist es, dass wir den Schmerz, die Schwierigkeit der Ausführung und die Möglichkeit eines erneuten Auftretens begrenzen.

Praktisch empfehlen wir:

  • Setzen Sie sich auf, ohne Ihr Kalb zu belasten
  • Strecke das ganze Bein aus und ziehe die Fußspitze in deine Richtung (in Richtung des Knies)
    • Wenn wir nicht die richtige Beweglichkeit der Hüfte und des Rückens haben, um zum Fuß zu gelangen, kann es sehr nützlich sein, sich gegenseitig mit einem Seil oder einer gerollten Laken- / Handtuch- / Kleiderklappe zu helfen, unter dem Fuß hindurchzugehen und beide Enden mit den Händen zu halten. auf die Traktion auszuüben, das Knie gerade zu halten.
    • Massieren Sie den betroffenen Bereich tief ein, um das Muskelgewebe zu entspannen.

Die Rolle der Temperatur ist nicht klar. Wir wissen, dass die Kälte das Risiko von Krämpfen und Verletzungen am Tag erhöht, insbesondere beim Sport. Dies würde erklären, warum viele Leute das Badezimmer oder die heißen Packungen ausnutzen. Der Grund, warum andere beim Anbringen von Kühlpackungen Erleichterung verspüren, bleibt jedoch ein Rätsel.

Vorbeugung

Prävention von Wadenkrämpfen

Die Vorbeugung von Wadenkrämpfen ist vor allem ernährungs- und verhaltensbedingt.

  1. Zunächst ist es im Falle einer medikamentösen Therapie ratsam, dies mit Ihrem Arzt zu besprechen. Wenn der Zustand nicht mehr nachhaltig ist, muss möglicherweise die Therapiestrategie geändert werden.
  2. In Fällen, in denen die Wadenkrämpfe auf mangelnde sportliche Vorbereitung zurückzuführen sind, ist es unbedingt erforderlich (auch um die Verletzungsgefahr zu verringern), die motorische Aktivität schrittweise und schrittweise anzugehen
  3. In allen Fällen kann das Üben einer angemessenen spezifischen Muskelerwärmung der Kälber vor einer intensiven Anstrengung und eines geeigneten Dehnungsprotokolls am Ende die meisten Krämpfe bei den Sportlern beseitigen
  4. Befolgen Sie eine angemessene Diät und ergänzen Sie gegebenenfalls:
    1. Die erste Grundregel, besonders im Sommer, insbesondere für diejenigen, die stark schwitzen, ist, NICHT ohne Wasser zu bleiben, um zu trinken. Dehydration ist einer der ersten prädisponierenden Faktoren für Krämpfe, auch bei Kälbern
    2. Dann dürfen sie bei der Ernährung nicht fehlen:
    • Frisches Obst und Gemüse, reich an Kalium und Magnesium. Diese Mineralien, die für die Übertragung von Nervensignalen essentiell sind, weisen möglicherweise einen Mangel an Nahrung auf und werden durch Schwitzen ausgeschieden
    • Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte, die reich an (wie auch an Magnesium) komplexen Kohlenhydraten sind: Komplexe Kohlenhydrate sind unerlässlich, um die Vorräte an Muskelglykogen aufzufüllen
    • Ermessenssalz, das, ohne zu übertreiben, dazu beiträgt, eine konstante Aufnahme dieses Minerals aufrechtzuerhalten, das beim Schwitzen in wichtigen Mengen ausgestoßen wird.

Hinweis : Wir beziehen uns nicht auf die Kalziumaufnahme, da diese selten so niedrig ist, dass eine Hypokalzämie entsteht. In diesem Fall wäre sie die Folge selbst schwerwiegender Pathologien.