Offensichtlich bedeutet das, was im vorhergehenden Absatz erwähnt wurde, in keiner Weise, dass die BCAA eine "marginale" Gruppe von Nährstoffen darstellen, sondern nur:
- Ein Katabolismus, der durch eine korrekte Verteilung der Mahlzeiten und deren weite Verbreitung in Lebensmitteln (z. B. 6 g in 100 g Fleisch oder 1, 5 g in 100 g Brot) leicht abgefangen werden kann, verhindert, dass sie integriert werden müssen.
Daraus folgt, dass anstelle einer reinen Supplementierung verzweigter Aminosäuren die Hauptintegration von in BCAA supplementierten Kohlenhydraten - während und nach einem einzigen Versuch an der Grenze der aeroben Kapazität oder in einer Periode besonders enger Leistungen - eine optimale Kombination für darstellen kann Optimieren Sie die Leistung und stoppen Sie den Muskelkatabolismus.
Bezüglich der Dosierung, obwohl keine Nebenwirkungen einer Überdosierung dokumentiert sind, empfiehlt das Gesundheitsministerium, 5 g / Tag bestehend aus Leucin, Isoleucin und Valin im Verhältnis 2: 1: 1, vorzugsweise in Verbindung mit Thiamin (vit. .B1) und Pyridoxin (Vit. B6) auf 30% der RDA.
Zusammenfassend kann die Integration verzweigter Aminosäuren eine Bedeutung haben, wenn sie während oder nach der Durchführung unter folgenden Bedingungen durchgeführt wird:
- Workouts nahe an der Höchstleistung, sowohl in Bezug auf Lautstärke als auch Intensität
- Unzureichende allgemeine Ernährung
- Erschöpfung der Muskelglykogenvorräte
Darüber hinaus lehrt die Erfahrung in der Diätetik des Sportlers, dass einige Probanden dazu neigen, "kataboler" zu sein als andere, daher ist es ratsam, verzweigte nach den empfohlenen Dosen für einen begrenzten Zeitraum zu integrieren, an dessen Ende ein Leistungstest und ein Test folgen Analyse der Körperzusammensetzung .
Im Falle von POSITIVEN und relevanten Veränderungen wäre es wünschenswert, die Integration fortzusetzen und (im Fall von mehreren täglichen Trainingseinheiten) gemäß dem eben beschriebenen Verfahren mäßig höhere Dosierungen (2-3 g mehr) anzuwenden.
