Was ist der anaerobe Stoffwechsel von ALAttacido?
Der anaerobe Stoffwechsel von ALAttacido ist eine für Muskelgewebe typische Methode zur Energieerzeugung, bei der kein Sauerstoff verwendet wird und keine Milchsäure produziert wird. es verwendet das Kreatinphosphatsubstrat (CP) und ist in der Lage, nur einige Sekunden lang vollständig zu arbeiten. Es ist ein für sehr kurzfristige Bemühungen typisches Stoffwechselsystem, das NICHT die Verschwendung von Säuremolekülen einschließt.
Was ist der Zweck des anaeroben Stoffwechsels von ALAttacido?
Der anaerobe Stoffwechsel von ALAttacido ist eine Methode zur Energieerzeugung, die nur bei der für FORZA typischen Muskelkontraktion von Nutzen ist, sei es reine Kraft (maximal), Explosionskraft (Kraft), schnelle Kraft und elastische Kraft.
NB . Bei der Resistenzkraft spielt der anaerobe Stoffwechsel von ALAttacido eine marginale Rolle im Hinblick auf den anaeroben Laktatstoffwechsel.
Mechanismus des anaeroben Systems von ALAttacido
Es wurde nun festgestellt, dass die in Form von ATP (Adenosin-Tri-Phosphat) in den Muskeln vorhandene Energie für intensive Muskelarbeit nicht ausreicht und dass das ADP (Phosphor-Adenosin, das bei ATP aufgeladen werden muss) die Rekonstitution einer Phosphatgruppe erfordert für seinen Betrieb (ADP + P = ATP); Zu diesem Zweck kann die Muskelfaser drei Mechanismen nutzen:
- der anaerobe Stoffwechsel von ALAttacido, der Phosphokreatin nutzt
- der anaerobe Laktatstoffwechsel, der die anaerobe Glykolyse (Glukose-Spaltung) unter Bildung von Milchsäure ausnutzt
- aerober Stoffwechsel, der die Oxidation von Kohlenstoffketten in Gegenwart von Sauerstoff nutzt.
Der anaerobe Metabolismus von ALAttacido, auch über das Phosphokreatin genannt, entwickelt sich wie folgt:
An welchem Sport ist der anaerobe Stoffwechsel von ALAttacido beteiligt und wie wird er trainiert?
Das anaerobe System ALAttacido ist ein für Sportarten typischer Mechanismus zur Energieerzeugung, der in relativ kurzer Zeit für eine maximale Energieversorgung sorgt. Dies ist der Fall bei Gewichtheben und Kontraktionen von elastischer und explosiver Kraft: Laufen auf 100 Metern oder Hindernissen, Sprünge (auf und ab), Würfe (Gewicht, Speer, Hammer und Scheibe) usw.
Der anaerobe Stoffwechsel von ALAttacido muss auf zwei verschiedene, sich jedoch ergänzende Arten trainiert werden:
- Übung der Muskelaktivität
- Transformation der allgemeinen Fähigkeit in der spezifischen sportlichen Geste
Aus theoretischer und methodischer Sicht kann der Stoffwechselweg von Phosphokreatin vor allem über Kraftentwicklungstabellen trainiert werden. Wenn wir die allgemeine Muskelpräparation von der spezifischen trennen wollen, spielt der Einsatz von Überlastungen in der Anfangsphase des Jahres eine grundlegende Rolle. Gegen Ende der Wettkampfperiode ist es wichtig, dass die Ergebnisse, die bei der Entwicklung der Kraft erzielt werden, in die spezifische sportliche Geste umgewandelt werden.
Letztendlich kann der anaerobe Stoffwechsel von ALAttacido dank der Entwicklung der Kraft erheblich verbessert werden; Letzteres bewirkt dank des Trainingsreizes (der ungefähr 10 Sekunden dauert - maximal 8 Wiederholungen bei der Verwendung von Gewichten) eine Erschöpfung des Muskelvorrats an CP, der aufgrund des Prinzips der Superkompensation vollständig wiederhergestellt werden sollte, und sogar etwas größer.
Den anaeroben Stoffwechsel von ALAttacido mit Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln verbessern?
Das Substrat des anaeroben Stoffwechsels von ALAttacido ist Kreatinphosphat, auch Guanidinacetato genannt. Aus chemischer Sicht ist CREATIN eine Aminosäure, die über die Nahrung aufgenommen werden kann, da sie in Fleisch und Fisch enthalten ist, aber auch vom Körper (Leber, Niere und Bauchspeicheldrüse) ausgehend von Arginin, Methionin und Glycin leicht synthetisiert werden kann.
Das im Skelettmuskel vorhandene Phosphokreatin macht 60% der Gesamtmenge aus, das in freier Form 40%. NB . Durch den nichtenzymatischen Abbau von Kreatin entsteht Kreatinin, eine Verbindung, die von den Nieren gefiltert und über den Urin ausgeschieden wird.
Aus integrativer Sicht kann die Einnahme von Kreatin eine nützliche oder nutzlose Rolle einnehmen, die von der Veranlagung des Subjekts abhängt. Es hat sich gezeigt, dass 30% der Athleten, die Kreatin einnehmen, die Wirksamkeit des anaeroben Stoffwechsels von ALAttacido NICHT verbessern, da er ihn nicht absorbiert und / oder nicht richtig metabolisiert. Daher kann Integration absolut nutzlos sein.
Vorausgesetzt, dass der Athlet nicht unter diese 30% fällt, muss die Kreatinsupplementierung korrekt und optimal erfolgen, um wirksam zu sein. Zunächst ist es ratsam, bereits gepufferte Produkte zu verwenden oder Alkalisierungsmittel mit einfachem Kreatin zu assoziieren, um dessen Integrität in der Magenpassage und Darmresorption zu fördern. Zweitens wäre es angebracht, eine Kohlenhydratquelle mit hohem glykämischen Index zu assoziieren, um einen Insulinpeak zu erzeugen, der für die Metabolisierung von zirkulierendem Kreatin nützlich ist; Die richtigste Methode ist die Aufnahme von 20 g Glukose pro Gramm Kreatin, die in verschiedenen Momenten eingenommen wird: Zuerst die Kohlenhydrate (um die richtige anabole Umgebung zu schaffen) und nach 30 Minuten das gepufferte Kreatin.
